Dall'Europa all'America
Ecco alcune cose che puoi fare per prepararti prima ancora di iniziare alla pratica della meditazione.
Sarà più difficile e più stressante iniziare la meditazione se hai già la sensazione di fallire. La meditazione è per tutti, ricordalo.
Scegli un momento del giorno in cui hai tempo per meditare. Cerca di rendere questa routine il più sostenibile possibile.
Anche se è più importante la costanza, molti esperti affermano che la mattina è generalmente il momento migliore per meditare.
Molte persone hanno aspettative sulla meditazione e su come dovrebbe essere. Tuttavia, funziona in modo diverso per ognuno di noi.
Scegli un posto nella tua casa che puoi usare per meditare. Scegli lo stesso spazio in modo da associare a quella zona tranquillità e relax.
I telefoni (o qualsiasi altra tecnologia, in realtà) sono una costante distrazione. A meno che tu non ne abbia bisogno per la meditazione, cerca di starne lontano fino a quando non hai finito.
Anche se vediamo spesso persone meditare a gambe incrociate, questa non è una posizione comoda per tutti. Trova una posizione in cui puoi stare comodo, anche se seduto.
Ora che hai preparato te e il tuo spazio, ecco come iniziare l'atto reale della meditazione.
Come si sente il tuo corpo quando inizi la meditazione? E la tua mente? Prendi nota di qualunque emozione sembri essere presente e di' a te stesso che va bene sentirsi così.
Sebbene tu possa pensare alla meditazione come a un impegno più lungo, è qualcosa su cui devi lavorare. Inizia con due minuti, e aumenta a mano a mano.
Cerca di liberare la mente e concentrati solo sul respiro, sia contando i respiri effettivi, sia concentrandoti sul movimento del tuo stomaco mentre inspiri ed espiri.
La tua mente vaga mentre mediti, è del tutto normale. Sentimenti, pensieri e ricordi si faranno sicuramente strada mentre ti rilassi.
Non sentirti frustrato quando non riesci a mantenere la concentrazione sul respiro per tutto il tempo. Riconosci i tuoi sentimenti e i tuoi limiti, senza giudicarli.
Dopo aver riconosciuto che la tua mente ha vagato per un po', riportala al tuo respiro.
Dopo aver esaurito il tempo impostato, inizia a prendere nota di te stesso e delle cose intorno a te. Presta attenzione ai suoni e alle immagini e fai un bilancio di come ti senti fisicamente e mentalmente.
Dopo aver meditato, concediti qualche istante prima di passare a un'altra attività. Ciò ti consentirà di apprezzare meglio il tempo che hai appena trascorso nella consapevolezza e ti aiuterà a portarla con te per tutto il resto della giornata.
Ora che hai provato a meditare, ecco come continuare con la pratica.
La meditazione non è una pratica in cui ti immergerai ed eccellerai fin da subito. Ci vuole tempo, pratica e molta pazienza.
Non migliorerai molto se pratichi meditazione sporadicamente. Devi renderla un'attività quotidiana e costante.
A mano a mano che migliori, puoi aumentare lentamente il tempo della meditazione.
Anche se l'ideale è avere uno luogo specifico per la meditazione, non siamo sempre a casa. Invece di usarlo come scusa per saltare la meditazione, trova un altro angolo da usare per la meditazione mentre viaggi.
Se ti senti particolarmente perso e vuoi un aiuto, ci sono numerose opzioni per la meditazione guidata da provare.
Mentre la respirazione è sicuramente il focus più comune, puoi provarne altri a vedere se funzionano meglio per te. Alcuni esempi includono concentrarsi su suoni, luce o energia.
La meditazione seduta non è l'unico tipo di meditazione. Puoi provare più modi di meditazione. Alcune altre forme di meditazione includono la meditazione camminata, la meditazione della gentilezza amorevole o la meditazione body scan.
Mindfulness significa solo che siamo consapevoli delle cose che accadono intorno a noi (o dentro di noi). In pratica, è come disattivare il pilota automatico.
Un amico può aiutarti a rimanere responsabile del tuo viaggio nella meditazione. Potete meditare insieme o farlo separatamente e controllarvi l'un l'altro.
Ci sono anche gruppi di meditazione o comunità a cui puoi unirti. Ciò può significare una lezione in cui tutti possono meditare insieme o un gruppo online in cui è possibile semplicemente porre domande e chiedere consigli.
La meditazione non è facile. Ci vuole molto tempo e pratica per interrompere il nostro normale ciclo mentale quotidiano. Ma continua, perché i benefici ne valgono sicuramente la pena.
Scorri la galleria e scopri come iniziare a fare meditazione partendo da zero.
Iniziare con il piede giusto: la guida definitiva per fare meditazione
Apprendi a essere presente e consapevole
SALUTE Mindfulness
La meditazione è un'abitudine salutare che porta tantissimi benefici. Può abbassare i livelli di stress, migliorare la concentrazione, l'umore e persino farti sentire in connessione profonda con il mondo che ti circonda. Tuttavia, non è un'abilità facile da padroneggiare. Anche se sedersi in silenzio sembra che sia tutto ciò che c'è da fare, la meditazione è una tecnica che richiede una seria diligenza per essere praticata nel giusto modo.
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