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La frutta secca, specie quella a guscio, è piena di nutrienti essenziali, che la rendono uno spuntino ideale e salutare.

Come parte di una dieta equilibrata, la frutta secca contribuisce a ridurre i fattori di rischio associati a molte malattie croniche. E anche se è tendenzialmente ricca di grasso, per la maggior parte è tutto grasso sano.

Scorri la galleria per scoprire quale frutta secca è in grado di migliorare la tua salute, come raccomandato da Health Line!

▲Sono ricche di selenio e i benefici per la salute possono includere: riduzione dei livelli di colesterolo, dello stress ossidativo e delle infiammazioni.

▲Bolivia, Brasile, Perù.

▲Un'eccellente fonte di acido alfa-linolenico e acido grasso omega-3. I benefici per la salute possono includere: miglioramento dei fattori correlati alla salute del cuore, tra cui la pressione sanguigna e la circolazione, riduzione dell'infiammazione e miglioramento della funzione cognitiva del cervello.

▲Argentina, Cile, Cina, Francia, Grecia, Ungheria, India, Iran, Italia, Moldavia, Corea del Nord, Polonia, Turchia, Ucraina, Stati Uniti.

▲Contenengono molte sostanze nutritive e i benefici per la salute possono includere: ridurre il colesterolo LDL 'cattivo', favorendo la perdita di peso e aiutando a ridurre l'aumento della glicemia nei diabetici.

▲Afghanistan, Australia, Cile, Grecia, Iran, Israele, Italia, Marocco, Portogallo, Spagna, Tunisia, Turchia, USA.

▲Molto nutrienti e possono aiutare nella riduzione del colesterolo totale, colesterolo LDL 'cattivo' e trigliceridi e nell'aumento della quantità di vitamina E nel sangue.

▲Francia, Grecia, Italia, Russia, Spagna, Turchia, USA.

▲I benefici per la salute possono includere: abbassare i livelli di colesterolo LDL 'cattivo' e migliorare i livelli di antiossidanti nel sangue.

▲Australia, Israele, Messico, Sudafrica, USA.

▲Tecnicamente non sono noci ma legumi e sono ricche di sostanze nutritive. I benefici per la salute possono includere: riduzione dei fattori di rischio per le malattie cardiache e il diabete.

▲Argentina, Cina, India, Indonesia, Myanmar, Nigeria, Senegal, Sudan, Stati Uniti, Vietnam.

▲Grazie al suo altissimo contenuto di grassi monoinsaturi, i benefici per la salute possono comprendere: riduzione dei fattori di rischio per le malattie cardiache e riduzione del colesterolo totale e LDL.

▲Australia, Brasile, Costa Rica,
Guatemala, Israele, Malawi, Sud Africa, Thailandia, Stati Uniti (Hawaii).

▲Ricche di potassio, i benefici per la salute possono includere: aiutare a regolare la pressione sanguigna, aumentare i livelli di antiossidanti nel sangue e alleviare i disturbi respiratori, secondo Natural Food Series.

▲Cina, Francia, Grecia, Ungheria, Giappone, Corea, Portogallo, Spagna, Turchia e, più recentemente, Australia, Cile, Nuova Zelanda, Stati Uniti.

▲Ricchi di fibre, i pistacchi apportano benefici per la salute che possono includere: aumento del colesterolo HDL 'buono' e miglioramento della pressione sanguigna e dello stato ossidativo (livelli ematici di sostanze chimiche ossidate, che possono contribuire alle malattie cardiache).

▲Grecia, Iran, Italia, Siria, Turchia, USA.

▲Anche se botanicamente parlando viene considerata come un frutto, la noce di cocco è ricca di fibre e di vitamine e minerali. I benefici per la salute possono comprendere: miglioramento del sistema immunitario, prevenzione dei disturbi ai reni e alla vescica e miglioramento della secrezione di insulina, secondo Sun Warrior.

▲Brasile, India, Indonesia, Filippine, Sri Lanka.

▲I pinoli sono ricchi di vitamine e minerali essenziali e possono aiutare a mantenere la salute psicologica, rafforzare le ossa e potenziare il sistema immunitario.

▲Cina, Italia, Libano, Portogallo, Spagna, Turchia, Stati Uniti.

▲Noce piena di sostanze nutritive, migliora la pressione sanguigna nelle persone con sindrome metabolica e aumenta i livelli di antiossidanti nel sangue.

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Brasile, Cina, Guinea Bissau, India, Indonesia, Kenya, Mozambico, Nigeria, Tanzania, Tailandia, Stati Uniti, Vietnam.

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