5 consigli per un sonno rigenerante

Dormire bene ci mantiene in salute

5 consigli per un sonno rigenerante
Stars Insider

19/11/18 | StarsInsider

SALUTE sonno

Dormire sonni tranquilli e rigeneranti è fondamentale per dare una tregua al corpo e alla mente dalle nostre stressanti giornate. Riposare 7-8 ore, con un sonno di qualità, è il segreto per svegliarsi l’indomani freschi e pronti per affrontare i nostri impegni. 

Tuttavia, i disturbi del sonno sono frequenti tra le persone. C'è chi fa fatica ad addormentarsi, chi si sveglia involontariamente presto e persino chi non riesce a chiudere occhio.

Cosa si può fare dunque per favorire un sonno di qualità?

  • Mantenere un ritmo. Il nostro corpo possiede un orologio biologico interno, per cui se si andrà a letto più o meno sempre alla stessa ora ci si addormenterà più facilmente. 
  • Praticare sport. Questo aiuta a scaricare le tensioni e a produrre sensazioni positive che ci aiuteranno nel rilassamento. Tuttavia, è consigliabile non fare esercizio di sera, altrimenti l'adrenalina tenderà a tenerci attivi.
  • Non bere caffè il pomeriggio. La caffeina è una sostanza eccitante, per cui meglio limitarsi alla sua assunzione nelle prime ore del giorno.
  • Assumere valeriana, passiflora o melatonina. Si tratta di sostanze naturali, le prime due con effetti rilassanti, l'ultima aiuta a regolare il ritmo del sonno.
  • Evitare di usare il cellulare una volta coricati. È stato approvato che gli schermi retroilluminati tengono attivo il cervello. Se ci si vuole addormentare presto, meglio dedicarsi alla lettura di un buon libro. 

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