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Basso livello di zucchero nel sangue -

Quando non mangi per un po' di tempo, il livello di zucchero nel sangue cala. Ciò significa che il tuo cervello non riceve l'energia di cui ha bisogno per funzionare correttamente.

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Risposta ormonale -

Per mobilitare l'energia immagazzinata altrove nel corpo, il cervello rilascia ormoni come l'adrenalina e il cortisolo.

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Impatto comportamentale -

Sebbene questi ormoni abbiano una funzione (ovvero, aiutarci a sentirci più vigili), possono anche farci sentire reattivi e "tesi".

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Ormone della fame -

Per peggiorare le cose, quando hai fame, il cervello produce anche una sostanza chimica chiamata neuropeptide Y. Lo scopo di questa sostanza chimica è farti sentire più affamato.

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Associazioni comportamentali -

Il neuropeptide Y è stato associato all'aggressività e all'ansia, due tratti comportamentali che ci vengono in mente quando pensiamo alla rabbia.

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Irritabilità -

Tutti questi cambiamenti ormonali possono causare danni al tuo stato mentale e produrre vari effetti comportamentali. Il primo è l'irritabilità.

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Irritabilità -

Se il glucosio a disposizione del cervello non è sufficiente, il suo centro di autocontrollo diventa meno efficace e diventa più difficile regolare le emozioni.

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Impazienza -

Poi c'è l'impazienza, forse il modello comportamentale più comunemente associato all'impazienza!

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Impazienza -

Quando hai fame, è probabile che tu abbia una tolleranza inferiore per i ritardi o gli ostacoli. Questo può farti scattare con gli altri.

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Scarso controllo degli impulsi -

Gli studi dimostrano anche che la fame può avere un impatto sul controllo degli impulsi. Ad esempio, potresti ritrovarti ad acquistare vari articoli, anche non alimentari, di cui non hai bisogno.

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Problemi di concentrazione -

Infine, è stato dimostrato che la fame causa problemi di concentrazione. Quando non mangi da un po', può essere difficile concentrarsi su un dato compito, perché il tuo cervello è troppo impegnato a pensare al cibo.

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Effetto generale -

In generale, quando si è affamati, i centri emotivi tendono a prendere il sopravvento e non si riesce a pensare in modo razionale come si farebbe normalmente.

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Impatto sociale -

Anche se spesso si scherza sull'hangar, in realtà si tratta di un problema reale, che può mettere a dura prova le relazioni e rendere la vita più difficile per gli individui.

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Studio del 2014 -

Uno studio del 2014 ha esaminato in che modo un basso livello di glucosio nel sangue può influenzare i sentimenti reciproci di due partner di una coppia sposata.

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Risultati dello studio -

Lo studio ha coinvolto 107 coppie e ha dimostrato che i partecipanti con bassi livelli di zucchero nel sangue erano più propensi a conficcare spilli in una bambola voodoo che rappresentava il loro coniuge!

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Interpretazione -

Sebbene si tratti di uno studio insolito, i risultati hanno comunque dimostrato che la fame può effettivamente avere un impatto negativo sul comportamento di una persona.

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Più probabilità di scattare -

Quando le persone sono irritabili a causa della fame, sono più inclini ad arrabbiarsi con le persone che amano o a reagire in modo eccessivo al minimo inconveniente.

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Evitare la sensazione di essere affamati -

Quindi, cosa puoi fare per evitare di sentirti affamato? La risposta ovvia è, ovviamente, mangiare. Ma per molte persone, la realtà quotidiana è un po' più complicata di così.

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Sfide -

Ad esempio, se si conduce uno stile di vita molto frenetico o si cerca costantemente di perdere peso, potrebbe essere difficile mantenere livelli adeguati di glicemia.

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Mantenere orari regolari per i pasti -

Una cosa che puoi fare per aiutare a tenere a bada la fame è mantenere orari regolari per i pasti. Se sei una persona che si dimentica di mangiare, prova a impostare una sveglia.

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Mangia pasti equilibrati -

Per mantenere alti i livelli di zucchero nel sangue, è importante anche consumare pasti equilibrati che contengano un mix di grassi sani, proteine ​​e carboidrati a digestione lenta.

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Aumenta l'assunzione di fibre -

Se ti accorgi di avere di nuovo fame subito dopo ogni pasto, prova a incorporare più fibre nei tuoi pasti. Questo dovrebbe aiutarti a sentirti sazio più a lungo.

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Optare per spuntini sani -

Allo stesso modo, se sei una persona che ha spesso fame tra un pasto e l'altro, uno spuntino sano, come noci, un uovo sodo o yogurt e frutta, è una buona soluzione.

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Bere acqua -

Infine, è importante rimanere idratati, poiché disidratarsi può anche influenzare l'umore. Ricordatevi di bere acqua durante tutto il giorno, non solo quando avete sete.

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Affronta l'appendino -

Tieni presente che non è sempre possibile evitare del tutto la fame nervosa. Se ti ritrovi a provare quelle emozioni di fame nervosa, prova a prenderti un momento per respirare.

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Fai un respiro profondo -

Ricordati che i sintomi della fame sono sempre temporanei e che ti sentirai molto più calmo dopo aver mangiato.

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Comunicare -

Per quanto riguarda i rapporti con gli altri, comunicare il proprio attaccamento può davvero aiutare a evitare malintesi o litigi.

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Comunicare -

Quando parli con familiari, amici e colleghi mentre hai fame, un semplice avvertimento che la tua miccia potrebbe essere un po' più corta del normale può essere molto utile.

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Evitare gli snack zuccherati -

Infine, quando mangi, cerca di evitare gli snack zuccherati. Questi potrebbero darti un picco iniziale di zucchero nel sangue, ma ti faranno sentire peggio in seguito.

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Considerazioni finali -

Tutto sommato, ricorda che il cervello e il corpo sono sistemi estremamente complessi che hanno bisogno del carburante giusto per funzionare. Quando quel carburante non è disponibile, ci sono sicuramente delle conseguenze, ma in generale sono fugaci e facili da risolvere.

Fonti: (Verywell Mind)

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