Consigli (scientifici) su come fare sport quando fa freddo

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Mancanza di motivazione -

Quando si tratta di allenarsi in inverno, molte persone hanno difficoltà a trovare la motivazione.

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Statistiche -

Secondo la National Recreation and Park Association, il 60% degli adulti statunitensi dichiara di essere meno attivo in inverno che in estate.

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Superare le sfide -

Anche se può essere difficile motivarsi a fare attività fisica quando fuori fa freddo e buio, è dimostrato che i benefici di questa attività sono notevoli.

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Benefici -

In effetti, le ricerche suggeriscono che l'esercizio fisico può aiutare a combattere la tristezza invernale e a rafforzare la propria capacità di recupero.

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Sfide fisiche -

L'esercizio fisico con il freddo è fisicamente più impegnativo, ma ci sono alcuni accorgimenti che si possono adottare per alleggerire il carico e regalarsi un allenamento piacevole.

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Sconfiggere la depressione invernale -

I vantaggi principali dell'esercizio fisico durante la stagione fredda sono due. Il primo è che può aiutare a sconfiggere la tristezza invernale.

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SAD -

Durante i mesi più freddi e bui dell'anno, molte persone soffrono di disturbo affettivo stagionale (SAD).

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Sintomi della SAD -

I sintomi del SAD includono un umore persistente triste o ansioso che dura per almeno due settimane, diminuzione dell'energia, sonno eccessivo e mancanza di interesse per gli hobby.

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Alleviare i sintomi -

Alcuni studi dimostrano che, in combinazione con la terapia della luce intensa, l'esercizio fisico durante il freddo può contribuire ad alleviare alcuni dei sintomi del SAD.

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Resilienza -

Il secondo vantaggio principale dell'esercizio fisico invernale è che può contribuire ad aumentare la capacità di recupero. Prendiamo ad esempio il nuoto in acqua fredda.

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Recenti tendenze -

Il nuoto in acque fredde è diventato sempre più popolare negli ultimi anni: molte persone descrivono come questo nuoto aumenti i loro livelli di energia e sollevi il loro umore.

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Flusso di ormoni -

Quando il corpo è immerso in acqua molto fredda, produce una risposta allo shock da freddo. Questo fa aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e inonda il corpo di ormoni dello stress.

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Eccitazione post-nuotata -

Da un lato, questo cocktail di ormoni dello stress può essere il motivo per cui le persone riferiscono di essere “su di giri” dopo aver fatto il bagno in acqua fredda.

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Consapevolezza -

D'altra parte, questa pratica può aiutare a costruire la resilienza: osservando che sono in grado di sopravvivere a uno stress fisico piuttosto grave, le persone possono sentirsi meglio equipaggiate per affrontare altri stress nella loro vita.

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Come iniziare -

Se state pensando di provare il nuoto in acque fredde per la prima volta, vi consigliamo di trovare un gruppo locale o un allenatore qualificato che vi sostenga.

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Sensazione reale -

Come già accennato, l'esercizio fisico a basse temperature può risultare più difficile di quello a temperature più calde.

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Temperatura ottimale -

Secondo gli esperti, infatti, la temperatura ottimale per l'esercizio fisico è di 11°C. Se si scende al di sotto di questa temperatura, le prestazioni iniziano a peggiorare.

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Riscaldarsi dentro -

La prima cosa da fare per essere all'altezza della sfida è assicurarsi di essere caldi prima di iniziare l'esercizio.

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Riscaldarsi dentro -

Gli studi dimostrano che rimanere caldi fino al momento in cui si inizia l'attività fisica è fondamentale e che iniziare quando si è freddi riduce notevolmente le prestazioni.

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Iniziare immediatamente -

Se possibile, è meglio fare un riscaldamento completo in casa prima di uscire all'aperto. E poi, appena usciti dalla porta, iniziare l'attività fisica.

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Evitare l'abbassamento iniziale della temperatura -

In questo modo, è meno probabile che si verifichi un abbassamento iniziale della temperatura che causa l'interruzione del flusso sanguigno alle estremità.

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Strati -

Se si esce per una sessione invernale all'aria aperta, è bene vestirsi a strati. Quando ci si allena al freddo, può essere difficile trovare l'equilibrio tra il calore e il surriscaldamento.

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Non esagerare con gli strati -

In effetti, molte persone si avvolgono così tanto da finire per sudare, il che non è l'ideale perché si vuole evitare di bagnarsi.

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Regolarsi man mano -

La soluzione più semplice è indossare più strati leggeri. In questo modo, potrete adattare il vostro abbigliamento in base alle variazioni della temperatura corporea durante la sessione.

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Materiale giusto -

Se possibile, evitate di indossare il cotone, che sottrae molto calore al corpo. Optate invece per materiali sintetici o naturali che assorbono l'umidità, come il poliestere, il nylon o la seta.

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Mantenersi idratati -

Infine, è importante ricordarsi di bere acqua a sufficienza quando si fa attività fisica con il freddo. A volte può essere difficile.

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Mantenersi idratati -

In effetti, alcuni studi dimostrano che le persone si disidratano maggiormente quando fanno attività fisica in inverno rispetto all'estate, perché bere acqua è meno prioritario.

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L'effetto dell'aria fredda -

Ricordate che l'aria fredda può disidratarvi rapidamente e che è importante assumere una quantità sufficiente di liquidi.

Fonti: (BBC) (NRPA)

Guarda anche: Lo sport ideale in base al tuo segno zodiacale

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Getty Images

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Mancanza di motivazione -

Quando si tratta di allenarsi in inverno, molte persone hanno difficoltà a trovare la motivazione.

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Statistiche -

Secondo la National Recreation and Park Association, il 60% degli adulti statunitensi dichiara di essere meno attivo in inverno che in estate.

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Superare le sfide -

Anche se può essere difficile motivarsi a fare attività fisica quando fuori fa freddo e buio, è dimostrato che i benefici di questa attività sono notevoli.

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Benefici -

In effetti, le ricerche suggeriscono che l'esercizio fisico può aiutare a combattere la tristezza invernale e a rafforzare la propria capacità di recupero.

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Sfide fisiche -

L'esercizio fisico con il freddo è fisicamente più impegnativo, ma ci sono alcuni accorgimenti che si possono adottare per alleggerire il carico e regalarsi un allenamento piacevole.

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Sconfiggere la depressione invernale -

I vantaggi principali dell'esercizio fisico durante la stagione fredda sono due. Il primo è che può aiutare a sconfiggere la tristezza invernale.

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SAD -

Durante i mesi più freddi e bui dell'anno, molte persone soffrono di disturbo affettivo stagionale (SAD).

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Sintomi della SAD -

I sintomi del SAD includono un umore persistente triste o ansioso che dura per almeno due settimane, diminuzione dell'energia, sonno eccessivo e mancanza di interesse per gli hobby.

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Alleviare i sintomi -

Alcuni studi dimostrano che, in combinazione con la terapia della luce intensa, l'esercizio fisico durante il freddo può contribuire ad alleviare alcuni dei sintomi del SAD.

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Resilienza -

Il secondo vantaggio principale dell'esercizio fisico invernale è che può contribuire ad aumentare la capacità di recupero. Prendiamo ad esempio il nuoto in acqua fredda.

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Recenti tendenze -

Il nuoto in acque fredde è diventato sempre più popolare negli ultimi anni: molte persone descrivono come questo nuoto aumenti i loro livelli di energia e sollevi il loro umore.

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Flusso di ormoni -

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Eccitazione post-nuotata -

Da un lato, questo cocktail di ormoni dello stress può essere il motivo per cui le persone riferiscono di essere “su di giri” dopo aver fatto il bagno in acqua fredda.

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13 / 29 Fotos

Consapevolezza -

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Come iniziare -

Se state pensando di provare il nuoto in acque fredde per la prima volta, vi consigliamo di trovare un gruppo locale o un allenatore qualificato che vi sostenga.

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15 / 29 Fotos

Sensazione reale -

Come già accennato, l'esercizio fisico a basse temperature può risultare più difficile di quello a temperature più calde.

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Temperatura ottimale -

Secondo gli esperti, infatti, la temperatura ottimale per l'esercizio fisico è di 11°C. Se si scende al di sotto di questa temperatura, le prestazioni iniziano a peggiorare.

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Riscaldarsi dentro -

La prima cosa da fare per essere all'altezza della sfida è assicurarsi di essere caldi prima di iniziare l'esercizio.

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Riscaldarsi dentro -

Gli studi dimostrano che rimanere caldi fino al momento in cui si inizia l'attività fisica è fondamentale e che iniziare quando si è freddi riduce notevolmente le prestazioni.

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Iniziare immediatamente -

Se possibile, è meglio fare un riscaldamento completo in casa prima di uscire all'aperto. E poi, appena usciti dalla porta, iniziare l'attività fisica.

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Evitare l'abbassamento iniziale della temperatura -

In questo modo, è meno probabile che si verifichi un abbassamento iniziale della temperatura che causa l'interruzione del flusso sanguigno alle estremità.

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Strati -

Se si esce per una sessione invernale all'aria aperta, è bene vestirsi a strati. Quando ci si allena al freddo, può essere difficile trovare l'equilibrio tra il calore e il surriscaldamento.

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22 / 29 Fotos

Non esagerare con gli strati -

In effetti, molte persone si avvolgono così tanto da finire per sudare, il che non è l'ideale perché si vuole evitare di bagnarsi.

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Regolarsi man mano -

La soluzione più semplice è indossare più strati leggeri. In questo modo, potrete adattare il vostro abbigliamento in base alle variazioni della temperatura corporea durante la sessione.

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24 / 29 Fotos

Materiale giusto -

Se possibile, evitate di indossare il cotone, che sottrae molto calore al corpo. Optate invece per materiali sintetici o naturali che assorbono l'umidità, come il poliestere, il nylon o la seta.

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Mantenersi idratati -

Infine, è importante ricordarsi di bere acqua a sufficienza quando si fa attività fisica con il freddo. A volte può essere difficile.

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Mantenersi idratati -

In effetti, alcuni studi dimostrano che le persone si disidratano maggiormente quando fanno attività fisica in inverno rispetto all'estate, perché bere acqua è meno prioritario.

27 / 29 Fotos

L'effetto dell'aria fredda -

Ricordate che l'aria fredda può disidratarvi rapidamente e che è importante assumere una quantità sufficiente di liquidi.

Fonti: (BBC) (NRPA)

Guarda anche: Lo sport ideale in base al tuo segno zodiacale

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Consigli (scientifici) su come fare sport quando fa freddo

Come rafforzare la motivazione e massimizzare gli sforzi

28/01/25 | StarsInsider

SALUTE Inverno

Per quanto si possa essere tentati di saltare l'allenamento durante l'inverno, le ricerche dimostrano che è molto meglio alzarsi dal divano e mettersi in movimento.

Sebbene l'esercizio fisico nei mesi più freddi comporti delle sfide particolari, ci sono delle cose che si possono fare per rendere l'esperienza più facile e piacevole.

Siete curiosi? Date un'occhiata a questa galleria per saperne di più.