Felicità senza farmaci: come stimolare l'ormone che la produce? -

Vi siete mai chiesti perché vi sentite improvvisamente più felici dopo aver fatto esercizio fisico o un massaggio rilassante? Il motivo è da ricercare nella serotonina! Conosciuta come l"ormone della felicità", la serotonina aumenta quando vengono praticate certe attività, ricevendone in cambio una sensazione di benessere generale. Quando i livelli di serotonina sono bassi, invece, possono verificarsi irritabilità, ansia, depressione e persino problemi digestivi.

Imparare a conoscere la serotonina e i suoi stimolanti aiuta a fare scelte consapevoli per migliorare il proprio umore. Se volete aumentare in modo naturale i vostri livelli di serotonina, date un'occhiata a questa galleria. Cliccate sulle immagini! 

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Cos'è la serotonina? -

La serotonina è un neurotrasmettitore, il che significa che le cellule del cervello e del sistema nervoso la utilizzano per comunicare tra loro. È un ormone che svolge un ruolo importante nella regolazione dell'umore, del sonno e del sistema digestivo.

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Perché sono importanti i livelli di serotonina? -

Livelli adeguati di serotonina sono importanti per la salute fisica e mentale. Una quantità insufficiente di serotonina può aumentare il rischio di depressione e di altri disturbi mentali come l'ansia e il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC).

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Bassi livelli di serotonina -

Bassi livelli di serotonina sono stati associati anche allo sviluppo di alcune malattie, tra cui la sindrome da stanchezza cronica, la fibromialgia, il morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson.

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Alti livelli di serotonina -

È anche possibile che i livelli di serotonina siano troppo elevati. Questo può portare alla sindrome da serotonina, una patologia rara che può causare sintomi che vanno da una leggera nausea e diarrea a una forte sudorazione e febbre.

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Cosa causa una carenza di serotonina? -

Non è stata trovata una causa precisa per i bassi livelli di serotonina. Tuttavia, diversi fattori possono svolgere un ruolo, come la genetica, la salute del cervello e dell'intestino, i fattori ambientali e la salute mentale.

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Che parte del corpo produce la serotonina? -

Circa il 95% della serotonina presente nell'organismo è prodotta nel tratto gastrointestinale. Il restante 5% è prodotto dal sistema nervoso centrale.

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Qual è il ruolo della serotonina nel corpo? -

La serotonina svolge un ruolo fondamentale nella maggior parte degli organi, compresi i sistemi cardiovascolare, polmonare, gastrointestinale e nervoso centrale.

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Come stimolare naturalmente la produzione di serotonina -

Sebbene il corpo sia in grado di produrre serotonina da solo, a volte non ne produce abbastanza per far funzionare il cervello e gli altri sistemi come dovrebbero. Cliccate qui per scoprire alcuni modi per aumentare naturalmente la serotonina.

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Fare regolarmente esercizio fisico -

Le ricerche dimostrano che le persone che svolgono regolarmente attività fisica hanno livelli di serotonina più elevati rispetto alle persone sedentarie. Che si tratti di camminare, fare yoga o andare in bicicletta, qualsiasi tipo di esercizio può essere efficace per aumentare la serotonina. Cercate di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico moderato tre volte alla settimana.

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Mangiare cibi ricchi di triptofano -

Il triptofano è un aminoacido necessario per la produzione di serotonina. Includete nella vostra dieta più alimenti ricchi di triptofano, come salmone, uova, tofu, salsa di soia, pollo, tacchino, mais, semi e noci.

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Esporsi alla luce del sole -

Le ricerche dimostrano che trascorrere del tempo alla luce del sole aiuta ad aumentare i livelli di serotonina. Per almeno 30 minuti, rilassatevi in giardino, fate una passeggiata intorno all'isolato o semplicemente sedetevi vicino a una finestra soleggiata.

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Farsi fare un massaggio -

I massaggi non sono solo rilassanti, ma possono anche aiutare a ridurre lo stress. Secondo uno studio, la terapia del massaggio può aumentare i livelli di serotonina in media del 28%.

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Integratori -

Se non si riesce a prendere abbastanza luce solare, a seguire una dieta equilibrata o a fare esercizio fisico regolarmente, l'assunzione di un integratore può aiutare ad aumentare i livelli di serotonina.

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Parlare con un medico -

Tuttavia, è sempre importante consultare il medico prima di assumere qualsiasi integratore, soprattutto se si assumono anche farmaci da prescrizione.

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Coccolare il proprio animale domestico -

Gli animali domestici offrono un sostegno emotivo che ha un effetto positivo sui livelli di serotonina e ossitocina, un altro neurotrasmettitore "felice" associato al miglioramento dell'umore e della socievolezza.

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Supportare la flora intestinale -

Le ricerche suggeriscono che il consumo di alimenti ricchi di probiotici aiuta ad aumentare i batteri intestinali buoni, che influenzano positivamente la produzione di serotonina. Alimenti come yogurt, crauti e kombucha sono fonti naturali di probiotici. È anche possibile acquistare integratori da banco.

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Dormire a sufficienza -

La privazione del sonno interferisce con la normale trasmissione della serotonina e attiva invece un tipo di recettore nel cervello chiamato recettore 5-HT2A. Si tratta dello stesso recettore che viene attivato dalle sostanze allucinatorie o da patologie mentali come la schizofrenia. Se avete problemi cronici di sonno, iniziate da lì.

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Ridurre i livelli di stress -

Lo stress cronico può portare a bassi livelli di serotonina, quindi è importante assicurarsi che i livelli di stress siano sotto controllo. Ridurre lo stress può giovare non solo al vostro umore, ma anche alla vostra salute generale.

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Passare del tempo con le persone amate -

La socializzazione è fondamentale per molti aspetti del benessere. Quando si abbassa la guardia con gli amici o con i familiari fidati, si possono provare sentimenti di fiducia, unione ed empatia, che contribuiscono ad aumentare i livelli di serotonina.

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Praticare la gratitudine -

I neuroscienziati sanno che praticare la gratitudine aumenta il rilascio di neurotrasmettitori dell'umore come la serotonina. Prendersi un momento per concentrarsi sulle cose per cui si è grati può aiutare a cambiare prospettiva e a migliorare l'umore.

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Caffeina -

Sebbene la caffeina dia una spinta temporanea all'energia e all'umore, il consumo cronico ed eccessivo di caffè contribuisce alla deplezione della serotonina, che può avere un impatto negativo sulla salute mentale. Pertanto, prestate attenzione alla sua assunzione.

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Passare del tempo in mezzo alla natura -

È dimostrato che trascorrere del tempo nella natura aiuta a ridurre lo stress e a migliorare l'umore, entrambi fattori che possono contribuire ad aumentare i livelli di serotonina. Tra i modi migliori per stare all'aria aperta ci sono le passeggiate nel parco o le escursioni nei boschi.

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Ascoltare musica calmante o leggere affermazioni positive -

Ascoltare musica rilassante o leggere affermazioni positive può aiutare a rilassarsi e a concentrarsi sugli aspetti positivi. Questo, a sua volta, può contribuire ad aumentare i livelli di serotonina.

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Agopuntura -

Come nel caso dei massaggi, anche l'agopuntura è in grado di rilasciare serotonina. L'agopuntura, che affonda le sue radici nella medicina tradizionale cinese, funziona inserendo aghi sottili e metallici in diversi punti di pressione del corpo. Gli aghi attivano l'afflusso di sangue nell'area in questione, che si riempie di endorfine, gli antidolorifici naturali dell'organismo.

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Ridere -

La risata è stata associata al rilascio da parte del cervello di serotonina, ossitocina e altre sostanze chimiche benefiche. La risata innesca anche un rilascio naturale di endorfine, che possono aiutare quando ci si sente giù di morale.

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Aiutare gli altri -

Sia che si offra il proprio tempo, sia che si doni denaro o semplicemente si faccia qualcosa di bello per qualcuno, aiutare gli altri può portare a un aumento dei livelli di serotonina.

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Aromaterapia -

È stato dimostrato che l'aromaterapia è efficace nel ridurre lo stress e nel favorire il rilassamento, due fattori che possono contribuire ad aumentare i livelli di serotonina. Scegliete oli essenziali calmanti come la lavanda e la camomilla.

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Limitare l'uso dell'alcol -

Sebbene il consumo di alcol sia un temporaneo stimolante della serotonina, un consumo prolungato può esaurirne i livelli.

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Pensiero positivo -

Quando pratichiamo il pensiero positivo, proviamo più gioia. Così facendo, il cortisolo, l'ormone dello stress, diminuisce e si produce serotonina.

Fonti: (Verywell Mind) (Healthline) (Business Insider) 

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