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Pensare che ci sia qualcosa di sbagliato nel proprio corpo -

L'ansia può spesso derivare dalla preoccupazione che ci sia qualcosa di sbagliato nel corpo. Alcuni sintomi fisici possono essere un segno di un disturbo d'ansia, che può interferire con il funzionamento quotidiano del corpo.

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Pensare che ci sia qualcosa di sbagliato nel proprio corpo -

I sintomi, come l'aumento della frequenza cardiaca, l'iperventilazione, la sudorazione e la debolezza, possono innanzitutto far sentire in ansia per la propria salute. Questo porta a un ciclo di ansia.

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Preoccupazione per le persone amate -

A volte l'ansia deriva dalla paura di ciò che può accadere ai propri cari. Non solo ci si preoccupa che possa accadere qualcosa ai figli, ai parenti stretti o agli amici, ma anche di come affrontare il problema se dovesse effettivamente accadere qualcosa di brutto.

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Preoccupazione per le persone amate -

Ciò riguarda in particolare i caregiver. Spesso si trovano ad affrontare molte sfide nel fornire assistenza a qualcun altro, mentre si destreggiano con le proprie esigenze.

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Preoccupazioni finanziarie -

Uno dei motivi per cui il denaro può essere una causa scatenante dell'ansia è che è associato alla nostra sopravvivenza. Quando sentiamo che le risorse scarseggiano, possiamo sentirci in pericolo.

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Preoccupazioni finanziarie -

Altre ansie finanziarie comuni sono le preoccupazioni per i risparmi, la sicurezza del lavoro, lo stipendio, il debito e il confronto con la ricchezza altrui.

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Sostanze eccitanti -

Gli stimolanti, compresa la caffeina, possono peggiorare l'ansia. Alcuni studi dimostrano che il consumo di circa due tazze di caffè può aumentare la probabilità di ansia e attacchi di panico nelle persone sensibili a tali sostanze.

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Sostanze eccitanti -

Anche altri stimolanti, come la cannabis per rilassarsi, possono scatenare l'ansia.

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Carenza di sonno -

Non dormire almeno sette ore è un altro fattore che può peggiorare l'ansia. La ricerca ha persino dimostrato che, indipendentemente dal fatto che una persona soffra o meno di un disturbo d'ansia, i livelli di ansia aumentano dopo la privazione del sonno.

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Carenza di sonno -

In effetti, la privazione del sonno può causare ansia, e a sua volta l'ansia può causare problemi di sonno, dando inizio a un circolo vizioso.

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Prendere certi farmaci -

Alcuni farmaci stessi sono stimolanti e quindi possono scatenare l'ansia, come le anfetamine e il metilfenidato.

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Prendere certi farmaci -

Anche alcuni antidepressivi e alcuni farmaci antiasmatici possono essere stimolanti per alcune persone. In caso di problemi, rivolgetevi a un medico.

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Situazioni che esulano dal nostro controllo -

Molte persone hanno questo tipo di ansia, soprattutto in occasione di grandi eventi mondiali come la pandemia COVID-19.

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Situazioni che esulano dal nostro controllo -

È difficile gestire la perdita di controllo ed è ancora più difficile affrontarla. Questo può essere molto ansiogeno.

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Preoccupazioni per un disastro su larga scala -

Sia le catastrofi naturali che i cambiamenti climatici possono essere fattori di ansia. E anche se le persone sono sempre più abituate a questi fenomeni, possono comunque avvertire stress e ansia.

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Preoccupazioni per un disastro su larga scala -

L'ansia per queste cose potrebbe derivare dalle incertezze sul futuro e dalla frustrazione per il modo in cui i leader mondiali le affrontano.

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Perfezionismo -

Il perfezionismo può essere uno dei principali fattori scatenanti dell'ansia. Ma per molti è un fattore scatenante inaspettato e forse non si considerano nemmeno perfezionisti.

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Perfezionismo -

Il primo passo per superare il perfezionismo è prendere coscienza dei propri pensieri e delle proprie tendenze perfezionistiche. Inoltre, liberatevi della parola "dovrebbe". Se vi ritrovate a concentrarvi su come le cose "dovrebbero" essere, provate a riformulare il problema.

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Discussioni importanti -

A volte le discussioni o i disaccordi sono inevitabili. Ma questo può causare sentimenti di tristezza e depressione, oltre che di ansia.

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Discussioni importanti -

Anche i litigi con una persona vicina possono generare ansie per le conseguenze future nelle relazioni strette.

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Sovraccarico di informazioni -

Nella società odierna, anche i social media possono scatenare l'ansia. Ciò è particolarmente vero se si trascorre un'ora o più al giorno su di essi. 

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Sovraccarico di informazioni -

Anche se non è necessario smettere di usare i social, è bene limitare il tempo in cui li si usano, in modo da non essere costantemente connessi.

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Separazione da una persona amata -

La separazione da un caregiver è una causa comune di ansia per i bambini e gli adolescenti, ma lo è anche per gli adulti.

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Separazione da una persona amata -

Le persone che si trovano in questa situazione possono avere incubi sulla separazione. Possono anche manifestare sintomi fisici quando la separazione avviene o viene anticipata.

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Dieta con troppi carboidrati -

Anche la dieta può avere un impatto sulla salute mentale. Le ricerche hanno dimostrato che mangiare molti carboidrati processati può aumentare il rischio di ansia.

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Dieta con troppi carboidrati -

Ciò potrebbe essere dovuto alle ripetute e rapide variazioni dei livelli di glucosio nel sangue. I cali ricorrenti di zucchero nel sangue sono associati anche a disturbi dell'umore.

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Cosa puoi fare -

Una volta che si conoscono meglio le cause dell'ansia, si scopre che ci sono cose che si possono fare per gestirla meglio.

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Identifica le cause scatenanti in te -

Riuscire a prevedere cosa può scatenare o peggiorare l'ansia può essere molto utile per gestirla. Se è difficile identificare i fattori scatenanti, provate a scriverli. Annotando ogni situazione e ciò che accade al vostro corpo e alla vostra mente, sarete in grado di restringere il campo.

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Gestire le cause scatenanti -

Cercate di dedicarvi alle vostre attività di cura di voi stessi prima che si verifichi il caos. Meccanismi di coping come la distrazione e la pratica della mindfulness possono essere utili. Inoltre, aprirsi con gli altri su ciò che si sta vivendo può aiutare a superarlo.  

Fonti: (Health.com) (Healthline)

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