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Ansia e stress -

Un po' di stress è normale e persino benefico, ma un eccesso di stress può avere un impatto sul sonno. Ciò è dovuto principalmente al rilascio dell'ormone dello stress, il cortisolo, che ci lascia in uno stato di allerta.

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Ansia e stress -

Il cortisolo viene rilasciato naturalmente al risveglio e aiuta ad essere più vigili. Ma non è utile quando è ora di andare a letto!

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Ansia e stress -

Pensieri frenetici e intrusivi e sensazioni di disagio possono prendere il sopravvento nel vostro subconscio. Lo stress e l'ansia possono manifestarsi in modo più sottile, ma possono essere il motivo per cui ci si sveglia continuamente nel cuore della notte.

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Batterio intestinale -

Uno squilibrio del microbioma gastrointestinale può effettivamente disturbare il sonno. Questo è solitamente legato a un eccesso di cortisolo, che può influenzare i batteri buoni dell'intestino.

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Batterio intestinale - Un microbioma squilibrato fatica anche a scomporre il triptofano (un aminoacido) in serotonina (un neurotrasmettitore), il che può influenzare il sonno.

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Batterio intestinale -

In questo caso, l'assunzione di probiotici può contribuire a migliorare il microbioma gastrointestinale e quindi la qualità del sonno.

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Glicemia -

I livelli di zucchero nel sangue fluttuano leggermente durante la giornata, ma se si abbassano notevolmente quando si va a letto, possono avere un impatto sul sonno.

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Glicemia -

Un basso livello di glucosio durante il sonno può essere causato da diversi fattori, tra cui l'alimentazione. Un basso livello di zucchero nel sangue spinge le ghiandole surrenali a rilasciare cortisolo, disturbando così la qualità del sonno.

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Glicemia -

Una dieta equilibrata può contribuire a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Uno spuntino leggero prima di andare a dormire, che contenga proteine e grassi (ad esempio, noci), può aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue più a lungo.

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Alcol -

Quel bicchiere di vino a tarda sera può sembrare rilassante, ma l'alcol, soprattutto se consumato entro quattro ore dal momento in cui ci si corica, può disturbare il sonno.

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Fumo -

La nicotina, indipendentemente dal modo in cui viene consumata, può farvi svegliare nel cuore della notte perché è uno stimolante.

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Caffeina -

Molti di noi amano il caffè e altre bevande contenenti caffeina, come il tè. Ma la caffeina è uno stimolante, da cui si dovrebbe stare alla larga idealmente almeno sei ore prima di andare a letto.

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Carenza nutrizionale -

Il corpo potrebbe avere bisogno di un nutriente che non riceve. Un esempio è la vitamina D, fondamentale per la produzione dell'ormone che regola il sonno, la melatonina.

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Carenza nutrizionale -

Alcuni alimenti contengono vitamina D, ma la fonte migliore è il sole. L'esposizione al sole può aiutare a regolare il ritmo circadiano ed evitare di svegliarsi spesso nel cuore della notte.

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Carenza nutrizionale -

Il magnesio è un'altra sostanza nutritiva che può aiutare ad avere un sonno ristoratore. Il magnesio è responsabile di una serie di processi, tra cui l'aumento dei livelli del neurotrasmettitore acido gamma-aminobutirrico (GABA), che aiuta il corpo a rilassarsi.

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Ormoni -

Uno squilibrio ormonale potrebbe continuare a svegliarvi nel cuore della notte. Le donne in menopausa, ad esempio, possono subire fluttuazioni ormonali che influiscono sul sonno.

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Ormoni -

Anche un calo dei livelli di progesterone, che si verifica durante le mestruazioni, può influire negativamente sul sonno.

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Apnea notturna -

Questa condizione provoca una breve interruzione della respirazione durante il sonno, con pause che possono durare fino a 30 secondi. L'apnea notturna può farvi muovere molto durante la notte e svegliarvi.

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Apnea notturna -

L'apnea notturna non solo è fastidiosa e disturba il sonno, ma è anche collegata a una serie di patologie, tra cui i problemi cardiovascolari.

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Nicturia -

Vi alzate numerose volte durante la notte per urinare? Potreste soffrire di nicturia. I continui spostamenti notturni verso il bagno possono compromettere la qualità del sonno.

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Nicturia -

La nicturia può essere causata da diversi fattori, in particolare da una vescica iperattiva innescata da bassi livelli dell'ormone vasopressina, che è un antidiuretico. Questo può accadere con l'avanzare dell'età.

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Prediabeti -

Ci sono altri motivi che possono spingere ad andare in bagno più volte durante la notte. Potreste soffrire di iperglicemia notturna che, a differenza delle ragioni dietetiche menzionate in precedenza, potrebbe essere legata al diabete.

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Prediabeti -

Se lo stimolo a fare pipì è accompagnato da altri sintomi, tra cui irritabilità e mal di testa, è meglio parlarne con il medico. La sindrome delle gambe senza riposo potrebbe anche essere un segno di fluttuazione degli zuccheri nel sangue durante la notte.

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Fegato -

Gli squilibri della funzione epatica possono avere un forte impatto sul sonno. Il fegato è responsabile della metabolizzazione della melatonina, fondamentale per il ciclo sonno-veglia.

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Fegato -

Rivolgersi al medico se si presentano altri sintomi come prurito cutaneo, perdita di appetito o tenerezza intorno alla zona del fegato. Le condizioni del fegato non devono essere ignorate.

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Tiroide -

Quando la tiroide è iperattiva e produce una grande quantità di ormoni, anche detta ipertiroidismo, ci si può sentire un po' irrequieti e irritabili, il che può tenere svegli di notte.

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Tiroide -

Anche il contrario, l'ipotiroidismo, può avere un impatto negativo sul sonno. Una tiroide poco attiva può causare dolori muscolari e articolari, oltre a rendere più suscettibili all'ansia.

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Ritmo circadiano -

Il processo che regola il nostro ciclo sonno-veglia può cambiare. Il jet lag, ad esempio, può avere un impatto enorme sul nostro sonno.

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Ritmo circadiano -

Il lavoro a turni è un altro comune fattore di disturbo del ritmo circadiano.

Fonti: (Health Digest) (Rise Science) (CDC) (CDEC) (Nutrients) (Yale Medicine) (Sleep Medicine Research) (Diabetes.co.uk)

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