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Come è possibile arrivare a bere troppa acqua? -

L'acqua è essenziale per la nostra sopravvivenza e per le nostre funzioni corporee. Tuttavia, consumarne troppa breve tempo può effettivamente provocare avvelenamento da acqua.

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Avvelenamento da acqua -

Ci sono stati alcuni casi documentati, di solito in gare di bevute d'acqua, in cui l'assunzione eccessiva di acqua spinge il normale equilibrio degli elettroliti fuori controllo, il che può portare a cose come spasmi muscolari, nonché un disturbo potenzialmente fatale nella funzione cerebrale.

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Iponatremia -

L'iponatriemia è ciò che si verifica quando i livelli di sodio nel tuo corpo diventano troppo diluiti (a causa dell'assunzione eccessiva di acqua) e le tue cellule iniziano a gonfiarsi. Il gonfiore può causare molti problemi di salute, dai sintomi più lievi a quelli potenzialmente fatali, in particolare quando il cervello inizia a gonfiarsi, come convulsioni e coma.

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Potenzialmente fatale -

"Il tuo cervello può gonfiarsi solo dall'8 al 10 percento circa prima di raggiungere il cranio e spingere fuori il tronco cerebrale", ha detto Tamara Hew-Butler, professoressa di scienze motorie all'Università di Oakland, a The Healthy di RD.

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La verità sui due litri al giorno -

Probabilmente hai sentito la regola pratica di bere da 8 a 10 tazze d'acqua al giorno, ovvero circa due litri. 

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Quanta acqua devi bere -

La quantità di acqua che devi bere al giorno dipende in realtà da vari fattori, tra cui altezza, peso, età, attività, stato di salute, meteo, ecc.

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I segnali allarmanti -

Fortunatamente, ci sono alcuni segnali che possono indicare una potenziale iperidratazione. Sono i seguenti...

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Hai spesso mal di testa palpitanti -

La maggior parte delle persone non sa che il mal di testa può derivare sia da disidratazione che da iperidratazione. Quando la concentrazione di sale nel sangue si riduce, le cellule si gonfiano, comprese le cellule del cervello, che in realtà lo fanno premere contro il cranio.

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La tua urina è chiara -

È un mito che l'urina chiara significhi che sei adeguatamente idratato. In effetti, l'urina incolore è un chiaro segno che stai bevendo troppa acqua, come ha detto a The Healthy Jennifer Caudle, medico di medicina di famiglia certificato dal consiglio di amministrazione e professoressa associata presso la Rowan University School of Osteopathic Medicine nel New Jersey. Il vero colore che indica la salute va dal paglierino al giallo trasparente.

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Hai sempre una bottiglia in mano -

Se non esci mai di casa senza una bottiglia d'acqua e la stai sempre sorseggiando e riempiendola, potresti diluire i livelli di sodio nel sangue e un livello di sodio troppo basso può far gonfiare le cellule del tuo corpo.

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Le tue mani, labbra e piedi si gonfiano o scoloriscono -

Con l'iponatriemia in particolare, molte persone noteranno gonfiore o scolorimento di mani, labbra e piedi, poiché le cellule si stanno gonfiando a causa dei bassi livelli di sodio. 

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Aumento di peso improvviso -

Potresti anche notare che con il gonfiore di mani, labbra e piedi, si verifica un improvviso aumento di peso. Ciò è dovuto all'eccesso di acqua nel flusso sanguigno.

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Perdi il contatto con il naturale bisogno di urinare -

Impariamo tutti a controllare la minzione durante il "vasino", ma se riempite costantemente la vescica in modo eccessivo o trattenete l'urina troppo a lungo, potete perdere quel segnale importante, che rende difficile sentire quando è necessario urinare o addirittura ti fa sentire come se dovessi farlo quando in realtà non devi.

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Bevi acqua anche quando non hai sete -

A volte beviamo acqua perché pensiamo che dovremmo invece che perché i nostri corpi lo chiedono. È importante ascoltare il meccanismo finemente sintonizzato del tuo corpo, che ti dice convenientemente di cosa ha bisogno, se e quando ne ha bisogno: devi solo prestare attenzione.

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Devi andare spesso in bagno -

La persona media urina tra le sei e le dieci volte al giorno, come ha detto a The Healthy Austin DeRosa, urologo dell'UCHealth Cancer Center in Colorado. Quindi, se vai più di 10 volte, potresti bere più acqua di quella di cui il tuo corpo ha bisogno.

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Ti alzi per fare pipì durante la notte -

Se ti svegli più di una volta durante la notte per urinare e non hai un altro problema che causa la minzione frequente, questo è un altro segno che potresti essere iperidratato.

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Si verificano perdite -

La vescica media può contenere dai 500 agli 800 grammi di liquido prima di doverla rilasciare, ma allungare l'attesa al massimo non è salutare e può logorare i muscoli. La maggior parte delle persone che si iperidratano cercherà anche di "trattenerla" più a lungo (in modo da non correre in bagno tutto il tempo), ma trattenere troppo nella vescica può portare a perdite.

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Provi diarrea o nausea e vomito -

Poiché i tuoi reni raggiungono un punto di iperidratazione in cui non riescono a liberarsi del liquido in eccesso, il tuo corpo reagisce all'acqua in eccesso con sintomi come nausea, vomito e diarrea.

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I tuoi muscoli si sentono deboli e tendono ad avere crampi facilmente -

Poiché bere troppa acqua fa diminuire i livelli di elettroliti, ciò può causare sintomi come spasmi muscolari e frequenti crampi.

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Ti senti stanco -

Poiché i tuoi reni sono responsabili di filtrare l'assunzione di acqua e assicurarsi che i livelli di liquidi nel flusso sanguigno rimangano bilanciati, sovraccaricarli con troppa acqua li stressa e rilascia ormoni che causano stress e stanchezza al tuo corpo.

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Cosa fare? -

Oltre a bere meno acqua e prestare attenzione a segnali naturali della sete, puoi sostituire un paio di bicchieri d'acqua ogni giorno con acqua di cocco, che è carica di elettroliti ed è completamente naturale.

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L'idratazione rimane comunque importante -

Rimanere idratati è vitale per numerose funzioni fisiologiche. L'acqua aiuta a trasportare sostanze nutritive e ossigeno alle cellule, eliminare i batteri dalla vescica, favorire la digestione, regolare la pressione sanguigna e la temperatura corporea e proteggere organi e tessuti. Migliora anche le prestazioni cognitive, l'affaticamento e l'ansia.

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L'assunzione di liquidi consigliata -

La National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine degli Stati Uniti afferma che l'assunzione giornaliera adeguata di liquidi dovrebbe essere di 3,7 litri di liquidi per gli uomini e di 2,7 litri per le donne. Ma solo dal 35% al 54% dell'assunzione giornaliera di liquidi dovrebbe provenire dall'acqua.

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Facciamo i conti -

Anche se in realtà non esiste un'indennità dietetica raccomandata per l'assunzione giornaliera di acqua, se si esegue il calcolo, si tratta di circa quattro o sei tazze d'acqua per le donne e da cinque a otto tazze d'acqua per gli uomini.

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Chiarimento importante -

Quando si considera l'adeguata "assunzione di liquidi" raccomandata, è importante notare che include altre bevande e persino cibi idratanti. Circa il 20% della nostra assunzione di liquidi proviene effettivamente dal cibo che mangiamo, secondo l'Harvard T.H. Scuola di Sanità Pubblica Chan.

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Il mito della caffeina -

Se pensavi di bilanciare l'assunzione di acqua con bevande disidratanti come il caffè, in realtà stai solo raddoppiando l'idratazione! Gli studi hanno dimostrato che la caffeina, contrariamente alla credenza popolare, in realtà non ti disidrata e non aumenta la produzione di urina rispetto ad altre bevande. Poiché il caffè e il tè sono composti da una base acquosa, contribuiscono comunque al tuo obiettivo di assunzione giornaliera di acqua.

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Altre bevande -

Anche le bevande con macro e micronutrienti benefici possono contribuire all'assunzione di liquidi, come il latte (per proteine e calcio) e succhi di frutta puri (per la vitamina C), secondo il Center for Disease Control and Prevention.

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La tua assunzione di acqua varierà -

Se non hai mangiato verdure, se sei stato attivo, o è una giornata calda, avrai bisogno di bere più acqua. Se stai passando una giornata tranquilla con temperature fresche e ti godi una grande ciotola di frutta, avrai bisogno di meno acqua. In definitiva, l'idea è di ascoltare il tuo corpo.

Fonti: (The Healthy 1 and 2) (Mayo Clinic) (Harvard T.H. Chan School of Public Health) (National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine)

Guarda anche: Ecco come mantenere la pelle idratata durante l'inverno

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