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Mito: i piccoli pasti sono la strada giusta -

I pasti più piccoli non aiuteranno necessariamente a sciogliere il grasso della pancia. Puoi aumentare il tuo metabolismo in modo più efficace mangiando tre pasti bilanciati e uno spuntino al giorno. Non rischierai di mangiare troppo e ti aiuterà a rimanere più soddisfatto più a lungo.

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Mito: gli esercizi per gli addominali sono tutto ciò di cui hai bisogno -

Nessuna quantità di crunch ti darà gli addominali se hai strati di grasso sulla pancia. L'esercizio si concentrerà solo sullo sviluppo dei muscoli. Devi prima concentrarti su una dieta pulita ed equilibrata che aiuterà nella perdita di grasso intorno ai muscoli addominali.

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Mito: bere il tè verde scioglie il grasso -

Bere tè verde è ottimo, ma mentre gli studi hanno dimostrato che berne circa tre tazze al giorno può aiutare ad aumentare il metabolismo, non è abbastanza per sciogliere il grasso della pancia.

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Mito: alcune persone nascono con il grasso sulla pancia -

La verità è che i luoghi in cui il tuo corpo tende a immagazzinare grasso sono predeterminati dai tuoi geni. Tuttavia, ciò non significa che sarai in sovrappeso in quelle aree.

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Mito: bere birra provoca una pancia da birra -

Consumare troppa birra non aiuta esattamente a rimpicciolire la vita, ma una vera pancia da birra non è necessariamente causata dalla birra. È più probabile che sia causata dal consumo di troppe calorie vuote.

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Mito: i geni cattivi significano che non puoi ridurre il grasso addominale -

I geni giocano un ruolo nella tua forma fisica, ma non è una scusa quando si tratta di perdere peso. Possono essere molti i fattori che lo rendono difficile, tra cui la mancanza di sonno, l'esercizio insufficiente o il troppo stress. Anche una dieta ricca di alimenti trasformati e zucchero raffinato è un fattore chiave.

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Mito: le opzioni senza glutine aiutano a far eliminare il grasso della pancia -

Molte persone presumono che senza glutine significhi automaticamente salutare. Quindi, quando le persone scelgono prodotti trasformati e raffinati senza glutine, molto probabilmente aumenteranno il grasso della pancia. È meglio scegliere invece carboidrati complessi contenenti glutine.

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Mito: le fasce in vita sono un modo efficace per sbarazzarsi del grasso addominale -

Nonostante quello che molte celebrità e influencer dei social media vorrebbero farti credere, indossare una fascia per la vita non aiuterà a sbarazzarsi del grasso della pancia. Non solo sono scomode, ma possono anche spingere gli organi in posizioni innaturali, fratturare le costole e privare il corpo di ossigeno.

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Mito: un succo purificante è ottimo per dimagrire -

Uno dei problemi principali con succhi e frullati è che è facile consumare grandi quantità di zucchero e calorie contemporaneamente. Molti succhi mancano anche di fibre che ti aiutano a rimanere sazi per periodi più lunghi.

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Mito: i frutti possono diminuire il grasso della pancia -

Un mito comune è che l'acido citrico nei frutti riduca il grasso della pancia. Sebbene sia un acido naturale, non eliminerà il grasso. Tuttavia, vedrai più risultati mangiando frutta piuttosto che caramelle.

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Mito: gli oli di semi sono sempre sani -

Gli oli di semi non sono automaticamente sani. L'olio di semi trasformato e industriale come l'olio di mais e di soia può influire negativamente sul rapporto tra i grassi omega-3 e omega-6. Questo può portare a un'infiammazione cronica che può rendere difficile la perdita di peso. Opta per oli sani come olio di semi di lino, olio d'oliva, olio di avocado e olio di semi di canapa.

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Mito: il grasso della pancia protegge le ossa -

Gli scienziati pensavano che le persone in sovrappeso avessero scheletri più forti e fossero protette dalla perdita ossea con l'invecchiamento. Tuttavia, le ultime ricerche mostrano che anche il grasso addominale fa male alle ossa.

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Mito: otto ore di sonno aiutano a perdere peso -

Dormire bene tutta la notte, senza una mente irrequieta o svegliarsi casualmente, è la chiave per assicurarti di svegliarti riposato e meno stressato, ma non aiuta con la perdita di peso.

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Mito: i prodotti confezionati a basso contenuto di grassi fanno bene -

Il grasso è importante perché innesca la sensazione di sazietà per prevenire l'eccesso di cibo e stabilizza la glicemia. Quindi, quando i produttori di alimenti eliminano il grasso, compensano la perdita di sapore aggiungendo abbondanti quantità di sale e zucchero.

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Mito: la caffeina aumenta la perdita di peso -

La caffeina può essere un'ottima cosa se consumata con moderazione. Ma se consumata eccessivamente, può logorarti e confondere la tua produzione di cortisolo.

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Mito: il cardio è il modo migliore per bruciare il grasso della pancia -

Fare dei crunch o fare cardio non sarà sufficiente per bruciare il grasso della pancia. Prova invece a incorporare il cardio a intervalli, come fare jogging o andare in bicicletta a un ritmo costante.

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Mito: evitare cibi grassi ridurrà il grasso della pancia -

Consumare una buona quantità di grassi sani è importante per la salute e anche per la perdita di peso. I grassi sani come l'olio d'oliva e l'olio di avocado promuovono la longevità, la pelle luminosa, la crescita dei capelli e delle unghie e combattono le malattie cardiovascolari e il diabete.

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Mito: tutto il grasso è lo stesso -

Il grasso della pancia è in realtà più pericoloso. Ha anche il suo nome: grasso viscerale. Questo tipo di grasso si trova anche tra i tuoi organi interni ed è stato collegato a tutti i tipi di problemi di salute, tra cui il diabete di tipo 2, le malattie cardiovascolari e il cancro al seno tra le donne.

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Mito: i latticini a basso contenuto di grassi e senza grassi fanno bene -

A meno che il tuo caseificio non sia biologico, i produttori probabilmente daranno agli animali ormoni della crescita sintetici e antibiotici per aumentare drasticamente il loro peso. E quando è pastorizzato, perde molti nutrienti ed enzimi benefici che aiutano la digestione.

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Mito: seguire una dieta vegana aiuterà a diminuire il grasso della pancia -

Non esiste una dieta particolare che ti aiuti automaticamente a sbarazzarti del grasso della pancia. Concentrati invece sul consumo di prodotti freschi in abbondanza, proteine magre, grassi sani e limita i carboidrati raffinati e i grassi saturi.

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Mito: il grasso della pancia non ha importanza se il tuo BMI è normale -

Il BMI è utile per aiutare qualcuno a capire se sono in sovrappeso o obesi. Ma avere grasso nella regione della pancia è più dannoso per la salute che essere leggermente sovrappeso senza molto grasso addominale.

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Mito: le calorie sono tutte uguali -

Lo sapevi che 100 calorie da due biscotti lavorati e confezionati con conservanti non equivalgono a 100 calorie da una mela? Non si tratta solo del numero di calorie, ma anche della qualità di quelle calorie.

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Mito: la cannella brucia calorie -

È un mito comune che consumare un cucchiaino di cannella in polvere ogni giorno aiuti a perdere grasso velocemente, ma in realtà non è collegato al consumo di calorie.

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Mito: l'ceto di mele brucia i grassi -

In generale, l'aceto di mele può aiutare a migliorare la sensibilità all'insulina. Ma berlo da solo non scioglierà il grasso della pancia. Per i migliori risultati, abbinalo a una dieta sana e all'esercizio fisico.

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Mito: il tempo che impieghi a mangiare può fare una grande differenza -

Non importa il tempo: il cibo è cibo. Più importante dell'ora del giorno è la qualità e la quantità del cibo che consumi.

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Mito: i frutti di bosco bruciano più grasso addominale -

Non ci sono prove che dimostrino che i frutti di bosco bruciano più grasso. Tutti i frutti contengono fitonutrienti, quindi è importante mangiare una varietà di colori per assicurarti di assumere il maggior numero possibile di sostanze nutritive.

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Mito: le noci fanno ingrassare -

Sfortunatamente, le noci hanno una cattiva reputazione per il loro contenuto di grassi totale. Ma la scienza suggerisce che ciò che è importante per la nostra salute è la qualità del grasso e non la quantità.

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Mito: le ciliegie riducono il grasso della pancia -

Potresti aver sentito questo mito, e anche se ci sono alcuni incredibili cibi brucia grassi, non ci sono panacei. Affinché sia efficace, devi seguire una dieta sana in generale che rientri nel tuo intervallo calorico.

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Mito: l'acqua del limone scioglie il grasso -

Anche se è sicuramente un modo salutare per iniziare la giornata, bere acqua e limone non scioglierà il grasso della pancia. Aiuta solo con l'idratazione e a sopprimere l'appetito.

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Mito: devi mangiare di meno -

Se riduci drasticamente il numero di calorie, probabilmente danneggerai di più il tuo metabolismo. Invece, concentrati sul miglioramento della qualità delle tue calorie.

Fonti: (Eat This, Not That) (Oprah) (Livestrong)

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