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Cos'è la depressione autunnale? -

L'ansia autunnale si verifica durante il cambio di stagione, che scatena una serie di emozioni negative, come la preoccupazione e la paura. I sintomi possono essere più gravi per coloro che sono inclini all'ansia.

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Sintomi - I sintomi dell'ansia autunnale possono includere irritabilità, tristezza, letargia, stanchezza e sonnolenza.

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Cosa causa l'ansia autunnale? -

Ci sono due fonti di ansia autunnale, cioè i cambiamenti fisici e quelli ambientali.

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Cambiamenti fisici -

Questi sono essenzialmente causati dalla diminuzione dell'esposizione alla luce solare, che a loro volta abbassa i livelli di una serie di neurotrasmettitori responsabili della nostra sensazione di benessere (cioè serotonina, noradrenalina e dopamina).

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Cambiamenti fisici - Un calo del livello di questi neurotrasmettitori aumenta i livelli del nostro ormone dello stress, il cortisolo. Questi cambiamenti chimici sono alla base di ciò che conosciamo come depressione autunnale.

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Cambiamenti ambientali -

Oltre ai cambiamenti fisici che porta la stagione, dobbiamo anche considerare numerosi cambiamenti ambientali. Anche se si può dire che tutto si riduce a una cosa: l'anticipazione. 

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Cambiamenti ambientali -

"Quando sappiamo che c'è un potenziale di stress davanti a noi, tendiamo ad anticipare i problemi, sentendoci ansiosi prima ancora che accadano. È molto comune per le persone sentirsi così durante l'autunno, perché stanno anticipando la varietà di fattori di stress che vengono con il tempo più freddo e la fine dell'anno solare", dice la psicologa Carrie Landin.

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Cosa possiamo fare? -

Ora, diamo un'occhiata ad alcuni elementi specifici che possono scatenare l'ansia autunnale e scopriamo assieme cosa si può fare al riguardo.

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Il ritorno a scuola -

Il ritorno a scuola può essere stressante per alunni e genitori. L'inizio dell'anno scolastico porta con sé nuove responsabilità e preoccupazioni, in special modo nel contesto della pandemia. 

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Il ritorno a scuola : cosa potete fare a riguardo -

Stabilite delle priorità. Assicuratevi di separare ciò che è assolutamente necessario da altre cose che possono essere opzionali. I tuoi figli potrebbero aver bisogno di nuovi vestiti o di un ciclo del sonno più regolare ora, ma tutte le attività extracurricolari e le opzioni del doposcuola sono cose di cui puoi preoccuparti più avanti. 

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La fine dell'estate -

L'autunno significa che l'estate è finita e con lei il senso di libertà che associamo alle vacanze e alle giornate più lunghe. Il "ritorno alla realtà" può farci sentire oppressi. 

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La fine dell'estate: cosa potete fare a riguardo -

Il segreto è non perdere di vista i futuri periodi di pausa. Pianificateli e immaginateli. L'autunno può essere il momento perfetto per pianificare la prossima vacanza. 

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La stagione del raffreddore e delle influenze -

La possibilità di essere contagiati da un virus è maggiore in questo periodo dell'anno e le preoccupazioni sono state amplificati dalla pandemia di nuovo coronavirus. 

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La stagione del raffreddore e delle influenze: cosa potete fare -

Proteggi la tua salute e rafforza il tuo sistema immunitario in ogni modo possibile. Naturalmente, una dieta equilibrata e l'esercizio fisico sono fondamentali. Sono utili anche alcune delle abitudini igieniche acquisite durante la pandemia, come igienizzare le mani.

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Giornate più brevi -

Un aumento delle ore di buio può influenzare il modo in cui ci si sente. Anticipare questa sensazione può comportare un aumento dell'ansia. 

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Giornate più brevi: cosa potete fare a riguardo -

Cerca di assorbire più luce del giorno e aria fresca possibile. Se vivete in una zona prevalentemente nuvolosa, l'acquisto di una lampada che simula la luce solare potrebbe essere un'opzione.

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Elezioni e altri eventi politici -

In alcuni paesi, la stagione autunnale è sinonimo di campagne politiche e altri eventi. Questo può aumentare l'ansia per ciò che sta per accadere nel proprio paese.

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Elezioni e altri eventi politici: cosa potete fare -

Sentimenti di sfiducia e persino di paura possono essere innescati dal torrente di notizie cattive (e talvolta false) che si diffondono soprattutto attraverso i social media. Quindi è meglio scollegarsi.

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La stagione delle vacanze natalizie -

Il periodo delle vacanze natalizie può essere stressante. Anticipare cosa accadrà può causare ansia. 

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La stagione delle vacanze natalizie: cosa puoi fare a riguardo -

In questo caso pianificare può fare la differenza. Ad esempio, decidere cosa regalerete per Natale ai vostri cari, stabilire un budget, ecc. 

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La fine dell'anno -

La fine dell'anno può funzionare come una scadenza per obiettivi e progetti. Potreste avvertire il rischio di non farcela per alcuni di questi e ciò può scatenare l'ansia.

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La fine dell'anno: cosa puoi fare a riguardo -

Ricordatevi che la fine dell'anno è solo una data. Non è la scadenza definitiva per il raggiungimento di un obiettivo. Dover continuare a lavorare per i vostri obiettivi l'anno seguente non è nulla di cui vergognarsi. 

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La stagione delle feste -

Da Halloween alle cene natalizie, ci sarà una certa pressione per socializzare. 

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La stagione delle feste: cosa potete fare a riguardo -

Dire di no va bene. Selezionate un numero ristretto di feste a cui vi piacerebbe partecipare, non avete bisogno di andare a qualsiasi festa siate invitati. 

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Pochi giorni liberi -

Dopo le vacanze estive, molte persone si ritrovano a lavorare per lunghi periodi senza pause. Si tratta di un'altra possibile fonte di stress. 

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Pochi giorni liberi: cosa potete fare a riguardo -

Provate questo semplice trucco: festeggiate le feste strane! Sì, le date come il giorno del cioccolato agrodolce con mandorle possono rendere le tue giornate un po' più leggere!

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Evitate di anticipare i problemi -

Il segreto per ridurre l'ansia spesso consiste nell'evitare di anticipare i problemi. Praticare la mindfulness può aiutare a concentrarsi e a vivere nel presente. 

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Evitate di anticipare i problemi: cosa potete fare a riguardo -

Esercizi di respirazione e meditazione possono aiutarti a vivere di più il presente, senza far correre la mente verso possibili problemi futuri. 

Fonti: (The Healthy) (Healthline)

Guarda anche: Immergersi nella natura, i benefici per la salute

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