Le tecniche più efficaci per fermare gli attacchi di panico -

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Sostanze -

L'abuso di sostanze può provocare attacchi di panico, quindi se hai disturbi che influenzano l'ansia, allora devi stare più attento. Lo stesso vale per i farmaci legali.

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Strategie -

I trigger variano e potrebbe essere impossibile evitarli completamente. Ad esempio, sei obbligato a partecipare a eventi sociali e a parlare in pubblico a volte.

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Forming strategies -

Le strategie che puoi adottare per affrontare gli attacchi di panico variano in termini di efficacia. Inoltre, alcuni possono aiutarti al momento, mentre altri sono efficaci a lungo termine.

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CBT -

La terapia cognitivo-comportamentale è spesso molto utile per le persone che soffrono di questo tipo di attacchi.

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CBT -

Aiuta le persone a cambiare il modo in cui si avvicinano e vedono le sfide nella loro vita. Può consentire alle persone di attrezzarsi per sviluppare strategie.

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Farmaci -

Oltre ad aiutare le persone a essere più pronte quando si trovano faccia a faccia con qualcosa che le attiva, ci sono anche prove che la CBT potrebbe influenzare le strutture nel cervello responsabili dei sintomi di panico.

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Farmaci -

I farmaci possono aiutare. Ci sono farmaci come le benzodiazepine che curano i sintomi. Ma creano anche dipendenza e non trattano il disturbo stesso. Ecco perché i medici non li raccomandano per l'uso a lungo termine.

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Respirare a fondo -

Ci sono una miriade di farmaci che possono essere prescritti. Ad esempio, in alcuni casi un medico può prescrivere antidepressivi per un uso a lungo termine.

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Cortisolo -

Mentre l'iperventilazione è un sintomo di attacchi di panico che aumenta la paura, la respirazione profonda può ridurre i sintomi di panico durante un attacco.

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Ridurre l'ansia -

È stato dimostrato che i livelli di cortisolo sono ridotti nelle persone che praticano la respirazione profonda. Il cortisolo è ciò che provoca stress.

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Evitare iperventilazione -

Si suggerisce che la respirazione profonda non solo causi rilassamento, comfort e prontezza, ma riduca anche i sintomi di ansia, depressione, rabbia e confusione.

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Chiudere gli occhi -

Inoltre, se sei in grado di controllare la respirazione, probabilmente non perderai il ritmo e lascerai che sintomi come l'iperventilazione prendano il sopravvento.

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Consapevolezza -

Chiudere gli occhi può essere estremamente utile perché elimina immediatamente qualsiasi segnale visivo che potrebbe essere opprimente o scatenante.

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Consapevolezza -

La consapevolezza ti aiuta a radicarti nella realtà e a ciò che sta succedendo intorno a te. Poiché gli attacchi di panico sono un senso di distacco dalla realtà, la consapevolezza aiuta.

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Concentrarsi su un oggetto -

Se non sei consapevole di cosa sia la consapevolezza, significa concentrarsi sul presente, riconoscere il tuo stato emotivo e meditare per ridurre lo stress.

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Può essere qualsiasi cosa -

Può essere fatto concentrandosi sulle sensazioni fisiche del momento immediato e presente con cui hai familiarità, come la trama dei tuoi vestiti o il vento tra i capelli.

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Analizza -

Avere un oggetto focus riflette il precedente punto di consapevolezza. Concentrare tutta la tua attenzione su una cosa è utile per le persone durante un attacco.

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Rilassare i muscoli -

L'oggetto focale può essere una porta, una tazza di caffè, qualsiasi cosa, davvero. Assicurati solo che sia qualcosa di fermo. Ad esempio, non scegliere un'auto in movimento o una luce lampeggiante.

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Visualizzare la natura -

Puoi andare oltre concentrandoti sui dettagli specifici dell'oggetto descrivendone i modelli, i colori, la forma e le dimensioni.

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Esercizio -

Le tecniche di rilassamento muscolare e la terapia di rilassamento muscolare possono essere estremamente utili. Per farlo a casa, devi essere in grado di tendere e rilassare consapevolmente un muscolo alla volta. Questo tipo di tecnica di rilassamento è più gratificante quando è stata praticata prima.

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Circa il 60-80% -

Visualizzare la natura può aiutare le persone a gestire anche l'ansia e lo stress. Tuttavia, questo è più applicabile in caso di attacchi. Probabilmente non servirà a niente pensare a una spiaggia assolata con una leggera brezza che soffia durante un attacco.

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Ansia -

L'esercizio rilascia endorfine che riducono naturalmente lo stress e sciolgono l'ansia per la maggior parte delle persone. L'esercizio fisico regolare è fantastico per affrontare un problema di ansia in corso.

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Lavanda -

Dovresti mirare ad aumentare la frequenza cardiaca a circa il 60-80% di ciò di cui è capace per almeno 20 minuti tre volte a settimana per sentire i benefici.

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Scegli un mantra -

Ma iniziare l'esercizio può effettivamente innescare ansia e stress nelle persone con un disturbo d'ansia, quindi potrebbe essere necessario cercare un aiuto professionale o aumentare lentamente.

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Da evitare -

La lavanda è ottima per rilassare le persone e può essere una buona pianta da tenere in giro per gestire lo stress su base continuativa. Anche l'olio andrà bene.

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Parla con un professionista -

Scegliere un mantra da ripetere internamente è una grande abitudine che aiuta le persone a concentrarsi su una cosa piuttosto che sentirsi sopraffatte.

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Da evitare -

Ci sono anche alcuni cibi da evitare. Lo zucchero e il caffè non sono fantastici. Causano picchi e successivi arresti anomali. Lo stesso vale per le sigarette e l'alcol.

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Rivolgiti a un professionista -

Cerca un consulente, un dottore o un altro professionista ogni volta che stai pensando di fare un grande cambiamento nella tua vita, ad esempio quando inizi un farmaco o una nuova routine di esercizi.

Fonti: (Healthline)

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