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Metodo Sedona -

Cos'è il Metodo Sedona? In parole povere, è una tecnica per aiutarti a liberarti da convinzioni limitanti, stress e negatività.

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Metodo Sedona -

Il metodo stesso è stato ideato negli anni '70 da un fisico americano, Lester Leveson. È stato mentore di Hale Dwoskin, autore di un libro sull'argomento nel 2003.

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Emozioni soppresse -

Consapevolmente o inconsapevolmente, ci è stato insegnato a reprimere le nostre emozioni per tutta la vita. I problemi sorgono quando non elaboriamo queste emozioni dopo averle respinte.

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Emozioni soppresse -

Ci sono molte circostanze in cui non è appropriato o professionale dare sfogo alle nostre reazioni emotive represse rispetto a ciò che sta accadendo.

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Lasciarsi andare -

Il Metodo Sedona è una tecnica che ti insegna a lasciarti andare a queste emozioni e ad andare avanti. In questo modo, non ti affezioni a loro né ti identifichi con loro.

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Lasciarsi andare -

La base del metodo è che emozioni come la felicità e la pace sono i nostri stati di base. Tuttavia, i detriti emotivi che raccogliamo possono offuscare questi stati e a volte iniziamo a identificarci con gli stati negativi.

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Quattro desideri fondamentali: approvazione o disapprovazione -

Secondo il Metodo Sedona, ci sono quattro desideri fondamentali che sostengono il comportamento umano. Il desiderio di sentirsi desiderati, necessari o amati rientra nella categoria dell'approvazione. Al contrario, agire nella speranza di essere puniti è un esempio di qualcuno che cerca la disapprovazione.

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Quattro desideri fondamentali: controllare o essere controllati -

Se non senti di avere il controllo sulla tua vita, potresti cercare dei modi per averlo. Al contrario, se non ti fidi di te stesso e senti di aver bisogno del permesso per parlare o agire, potresti cercare di essere controllato.

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Quattro bisogni fondamentali: sicurezza o insicurezza -

Comfort, sicurezza e stabilità sono ciò che crea sensazioni di sicurezza nelle nostre vite. Senza di esse, potresti sentire che la tua vita è caotica o fuori controllo. La ricerca dell'insicurezza può verificarsi quando la vita sembra opprimente e vuoi liberarti.

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Quattro desideri fondamentali: separazione o unità -

Questo si riferisce alla dualità della vita, dove cerchiamo sia l'indipendenza (separazione) che la connessione (unità). Questi rappresentano le spinte a differenziarci o ad appartenere, e potremmo oscillare frequentemente tra questi due stati.

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Imparare a lasciar andare -

Il Metodo Sedona fornisce un processo facile da seguire. Questo processo ti aiuta a riconoscere e imparare a lasciar andare queste emozioni.

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Nove stati emotivi -

Oltre al riconoscimento e al rilascio, il Metodo Sedona fornisce strumenti che dovrebbero aiutarti a trarre beneficio da un'ulteriore crescita emotiva. Uno di questi strumenti è imparare a riconoscere i nove stati emotivi.

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Nove stati emotivi -

Aiutandoti a identificare il tuo stato emotivo in ogni situazione, puoi approfondire l'emozione stessa e usarla per interrompere le cattive abitudini e liberarti da vecchi attaccamenti.

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Apatia -

Chi si trova in uno stato di apatia potrebbe sentirsi annoiato, indifferente, pigro, impotente, senza speranza, sopraffatto e privo di energia per fare qualsiasi cosa.

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Dolore -

Chi è in uno stato di dolore potrebbe sentirsi abbandonato, rifiutato, angosciato, scoraggiato o persino nostalgico. Ha bisogno di aiuto per cambiare o sentirsi in grado di fare qualcosa di diverso riguardo alle sue circostanze.

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Paura -

In uno stato di paura, agire può essere molto difficile, poiché ci si può sentire ansiosi, cauti, vulnerabili e spaventati delle conseguenze se si agisce.

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Lussuria -

La lussuria non deve essere per forza sessuale (anche se può esserlo). In uno stato di lussuria, qualcuno prova un senso di anticipazione, agendo in modi compulsivi. Avendo molta energia in questo stato, potresti essere più incline a mettere in atto i tuoi desideri.

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Rabbia -

La rabbia infonde sentimenti di gelosia, fastidio, aggressività, risentimento e impazienza. Può essere accompagnata da una mente lucida, ma può anche rendere difficile agire.

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Orgoglio -

Arroganza, atteggiamento difensivo e critica verso gli altri sono i tratti distintivi dell'orgoglio. C'è un'attenzione su ciò che senti che ti manca, accompagnata da una resistenza al cambiamento.

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Coraggio -

Quando qualcuno è in uno stato di coraggio, si sente motivato ad agire. È sicuro di sé, entusiasta e deciso.

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Accettazione -

Quando qualcuno è in uno stato di accettazione, è contento di ciò che è, e non cerca di combatterlo. Non c'è bisogno di apportare cambiamenti o aggiustare nulla.

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Pace -

Un gradino più in alto dell'accettazione è lo stato di pace. Ti senti completo e libero, senza la necessità di cambiare nulla perché è perfetto così com'è.

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Come funziona? -

Tre tecniche sono al centro del Metodo Sedona. Queste tecniche rendono possibile gestire emozioni difficili. Puoi scegliere di lasciar andare l'emozione, accoglierla o immergerti più a fondo in essa.

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Scegliere di lasciar andare -

Questo è il principio fondamentale del Metodo Sedona. Pensi a qualcosa per cui vorresti sentirti meglio e identifichi l'emozione esatta che provi al riguardo. Etichettare l'emozione può ridurre la gravità del sentimento associato a essa.

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Scegliere di lasciar andare -

Poi, chiediti: lascio andare questa sensazione? Permetto a questa sensazione di essere qui? Accolgo questa sensazione? Il passo finale è chiederti: quando? Qui è implicito che il momento è adesso.

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Accogliere l'emozione -

A volte, accogliendo l'emozione e lasciandola libera, proverai immediatamente un senso di liberazione. Questo perché ci vuole molta energia per reprimere un sentimento.

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Accogliere l'emozione -

È stato scoperto che le persone che non giudicano come si sentono sono generalmente più felici e meno inclini a stati depressivi, il che potrebbe essere collegato all'accoglienza di ogni emozione e alla sua accettazione, piuttosto che al rimproverarsi per averla.

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Immergersi nell'emozione -

In certi casi, potresti aver bisogno di andare più a fondo nell'emozione. Abbracciala e poi poniti alcune domande su questa emozione.

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Immergersi nell'emozione -

Le cose principali su cui concentrarsi sono: cosa sto dicendo a me stesso di questa emozione? Cosa c'è al centro di questa sensazione? Posso immergere in questa sensazione?

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Diverso processo di pensiero -

Il libro del 2003 accompagna i lettori attraverso diversi processi di pensiero che costituiscono la base della capacità di lasciar andare, risultando utile per molte persone.

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Stress e ansia -

Chi soffre di stress e ansia, ha una bassa autostima, una scarsa capacità di regolazione emotiva e sintomi depressivi, ma chi è aperto ai metodi di auto-aiuto, potrebbe trovare efficace il Metodo Sedona.

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Non è una cura a tutto -

Non ci sono prove sufficienti sul Metodo Sedona per raccomandarne l'efficacia, quindi è importante tenerlo a mente. Non dovrebbe mai essere usato come sostituto della terapia professionale in caso di malattia mentale.

Fonti: (Well + Good) (The Sedona Method) (Sources of Insight) (The Path to Awesomeness)

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