© Shutterstock

Uova alla Benedict -

Uova e bacon dovrebbero essere consumate con moderazione, ma sono certamente una buona fonte proteica. 

© Shutterstock

Humus e falafel -

Sia l'humus che i falafel sono composti principalmente da ceci, che sono un'ottima fonte di proteine. 

© Shutterstock

Frullati -

Alcuni frutti sono una grande fonte di proteine e fibre. Per un tocco di proteine in più, aggiungete una piccola quantità di proteine in polvere al vostro frullato mattutino.

© Shutterstock

Toast di avocado e uova -

Il toast di avocado è diventato uno snack molto popolare. Se aggiungiamo le uova, non possiamo che renderlo migliore.

© Shutterstock

Toast di patate dolci -

Per una colazione sana e ricca di proteine, provate il toast di patate dolci al forno con ceci arrostiti, pomodori, formaggio di capra e avocado.

© Shutterstock

Insalata -

Chi ha detto che non si può mangiare l'insalata a colazione? Un po' di pollo, avocado, uova, spinaci e lenticchie sono un modo molto sano per iniziare la giornata.

© Shutterstock

Salmone affumicato e bagel al formaggio cremoso -

Questo saporito panino è considerato un pranzo, ma funziona perfettamente come colazione ed è ricco di proteine! 

© Shutterstock

Budino di semi di chia -

Se siete alla ricerca di una colazione con una grande quantità di proteine, il budino di semi di chia è ciò che fa per voi. Aggiungete un po' di frutta per renderla ancora più sana!

© Shutterstock

Yogurt -

Basterà aggiungere allo yogurt dei cerali e della frutta. 

© Shutterstock

Paté di sgombro -

Per una colazione veloce e sana, ricca di proteine, provate il pâté di sgombro sul pane tostato.

© Shutterstock

Pancake di tonno e patate -

I pancake stanno diventando popolari un po' in tutto il mondo. Questa variante ti fornisce un extra di proteine! 

© Shutterstock

Shakshuka -

Questo piatto mediorientale ha una tradizione secolare ed è composto da uova, pomodori, peperoni, cipolle, aglio e una varietà di spezie.

© Shutterstock

Kedgeree -

Questa classica ricetta inglese per la colazione combina riso, eglefino affumicato, uova, burro e curry in polvere. È un modo sano ed equilibrato per iniziare la giornata.

© Shutterstock

Eggs Royale -

Versione leggermente più sana del classico Eggs Benedict, l'Eggs Royale sostituisce il prosciutto o la pancetta con il salmone affumicato, che è ricco di proteine.

© Shutterstock

Bistecca e uova -

È sempre consigliabile mantenere l'assunzione di carne rossa entro limiti ragionevoli. Tuttavia, una colazione occasionale a base di bistecca e uova è un'ottima fonte di proteine.

© Shutterstock

Quiche di groviera e formaggio di capra -

In termini di proteine, sia il gruviera che il formaggio di capra sono entrambe ottime fonti. E, naturalmente, la quiche è fatta con le uova, anch'esse proteiche.

© Shutterstock

Menemen -

Questa tradizionale colazione turca è composta da uova, pomodori, peperoni e spezie. Può anche contenere sucuk, una salsiccia di manzo speziata, e di solito viene servita con il pane.

© Shutterstock

Congee -

Il Congee, versione cinese del porridge, può includere carne, uova e pesce, che sono tutte grandi fonti di proteine.

© Shutterstock

Frittata -

Fare una frittata per la prima colazione è un ottimo modo per incorporare le proteine nella vostra dieta.

© Shutterstock

Muffin all'uovo -

E' possibile includere una varietà di ingredienti nei muffin all'uovo. Un modo saporito di iniziare la giornata! 

© Shutterstock

English breakfast -

Sicuramente non possiamo fare colazione così ogni giorno, ma una volta alla settimana può andare. Le uova, la pancetta, i fagioli e le salsicce sono tutti cibi pieni di proteine.

© Shutterstock

Eggs Florentine -

Naturalmente, le uova sono una grande fonte di proteine, ma anche gli spinaci! Questo è un modo eccezionalmente sano di iniziare la giornata.

© Shutterstock

Fiocchi di latte -

Parlando di fonti proteiche, la ricotta o i fiocchi di latte ne sono un ottimo esempio. Si può spalmare su del pane croccante per ottenere una colazione leggera.

© Shutterstock

Omelette con fagioli -

Una frittata è già abbastanza buona di per sé, ma perché non renderla ancora più salutare con un po' di fagioli a parte?

© Shutterstock

Quinoa -

Perfetto ingrediente per la prima colazione, la quinoa può essere combinata con la frutta per iniziare la giornata in modo molto sano.

© Shutterstock

Avocado e salmone su pane tostato -

Aggiungete un po' di proteine al vostro toast di avocado usando del salmone affumicato!

© Shutterstock

Muffin all'uovo, pancetta e formaggio -

Anche in questo caso, non è qualcosa che si dovrebbe consumare ogni giorno, ma è un'ottima fonte di proteine.

© Shutterstock

Pane tostato con burro di arachidi -

Gli arachidi sono una grande fonte di proteine e questo è un modo saporito per mangiarli! Una colazione molto semplice, veloce ed efficiente.

© Shutterstock

Ful medames -

Questo piatto arabo è composto da fave cucinate con peperoncino, aglio, cipolla, succo di limone e cumino. Le fave sono molto ricche di proteine.

© Shutterstock

Tofu strapazzato -

Le uova sono una fantastica fonte di proteine, ma le puoi sostituire con il tofu, da consumare ad esempio con pomodori e funghi.

Guarda anche: Mangiare senza rimorsi: i cibi naturalmente ipocalorici

© Shutterstock