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Cromo - Una carenza di questo minerale può comportare una ridotta tolleranza al glucosio e perdita di peso.

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Cromo - Cibi che contengono questo importante minerale sono: funghi, verdure a foglia verde, soia, semi di girasole, ceci, anacardi, melassa e fegato.

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Manganese - La carenza di questo micro-minerale è insolita, ma nei rari casi, i sintomi possono includere scarsa crescita ossea, bassa fertilità e ridotta tolleranza al glucosio.

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Manganese - Prova ad incorporare più verdure a foglia verde, bacche, lattuga, avena, soia, riso integrale, ceci o ananas nella tua dieta.

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Fluoro - Se hai una carenza di fluoro, sei maggiormente a rischio di carie e altri problemi di salute orale.

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Fluoro -

Bevi molta acqua, tè e, naturalmente, lava i denti almeno due volte al giorno.

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Potassio - I bassi livelli di potassio si verificano quando una persona perde molti liquidi, per esempio con urina, vomito e diarrea.

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Potassio - Quando ciò si verifica, il modo migliore per aumentare rapidamente i livelli è attraverso l'assunzione di patate dolci, pomodoro, verdure a foglia verde, carote, prugne, fagioli, melassa, zucca, pesce, banane, pesche, albicocche, melone, patate, datteri, uvetta e funghi.

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Iodio - Una carenza di iodio altera la crescita e lo sviluppo neurologico. Il segno più comune di una carenza di iodio è il gonfiore nella parte anteriore del collo.

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Iodio - Dovresti includere cibi come alghe, sale iodato, uova, fragole, asparagi e verdure a foglia verde nei tuoi pasti per evitare una carenza di iodio.

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Magnesio - Il magnesio si trova in abbondanza in tantissimi alimenti, perciò una carenza di questo macro minerale è atipica.

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Magnesio - Pertanto, è importante consumare legumi, noci, semi, cereali integrali, frutta e avocado che sono ottime fonti di magnesio.

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Calcio - Il calcio è importante per ossa e denti forti. Una carenza di questo minerale può portare all'osteoporosi.

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Calcio - Per avere abbastanza calcio, assicurati di mangiare latticini, tofu, latte di soia, broccoli, verdure a foglia verde, legumi, melassa, trota, sardine, noci e fagioli.

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Zinco - Bassi livelli di zinco possono ridurre l'immunità e renderti più suscettibile alle infezioni.

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Zinco - La più alta concentrazione di zinco negli alimenti si trova nelle ostriche, nella carne, nei fagioli e nelle noci.

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Ferro - Il ferro è molto importante per mantenere equilibrati i livelli dei globuli rossi nel sangue. Una carenza di ferro può portare all'anemia.

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Ferro - Assicurati di mangiare abbastanza mandorle, albicocche, fagioli, datteri, uvetta, riso integrale, verdure a foglia verde, broccoli, semi di zucca, tonno, carne di pollo e maiale.

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Selenio - La mancanza di selenio è rara, tuttavia le persone colpite possono sperimentare infertilità, stanchezza e un indebolimento del sistema immunitario.

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Selenio - Si consigliano noci del Brasile, funghi, riso, fagioli, salmone, cereali integrali e uova.

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Molibdeno - La carenza di molibdeno non si verifica molto spesso negli esseri umani.

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Molibdeno - Questo micro-minerale si trova di solito nei legumi e nei cereali integrali.

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Fosforo - Diete povere e alcuni disturbi alimentari possono portare alla mancanza di questo minerale.

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Fosforo - Le fonti alimentari di questo minerale includono legumi, noci, semi, cereali integrali, uova, pesce, frutti di mare, mais e riso selvatico.

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Rame - È piuttosto insolito avere una carenza di rame, ma si verifica ancora in alcune persone.

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Rame - È importante consumare funghi, verdure a foglia verde, soia, semi di girasole, ceci, anacardi, melassa e fegato.

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Dieta bilanciata -

Parla con il tuo nutrizionista per assicurarti che i livelli di minerali siano equilibrati.

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