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Ceci - I ricercatori canadesi hanno scoperto una carenza di vitamina B6 nei pazienti che soffrono di depressione, secondo quanto riportato da NCBI. I ceci sono ricchi di vitamina B6 e possono essere, ad esempio, aggiunti alle tue insalate e alle tue zuppe.

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Arance - La vitamina C è nota non solo per aiutare ad abbassare la pressione arteriosa, ma anche per abbassare i livelli di cortisolo, riporta Men’s Fitness.

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Spinaci - Sono ricchi di magnesio, un minerale che aiuta a controllare i livelli di cortisolo e a promuovere la sensazione di benessere, secondo Express.

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Lamponi - Secondo Rodale’s Organic Life, uno studio giapponese ha dimostrato che il consumo di fibre di frutta e verdura, è associato a un ridotto palesarsi dei sintomi della depressione. Uno dei frutti che contengono grandi quantità di fibre è il lampone.

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Mozzarella - Questo tipo di formaggio contiene più triptofano del tacchino. Questo amminoacido è associato alla produzione di serotonina, si legge su NCBI.

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Tacchino - La carne di tacchino è ricca di triptofano. Secondo Men’s Fitness, l'amminoacido è molto importante, perché stimola il cervello a produrre serotonina, che induce calma e serenità.

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Avocado - A volte i problemi di ansia sono associati alla carenza di vitamina B. Per questo l'avocado, ricco di vitamina B, è un valido alleato nella lotta contro l'ansia, secondo Elle.

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Broccoli - I broccoli sono ricchi di proprietà, tra cui il fatto di contenere molto cromo. Secondo NCBI, tale elemento svolge un ruolo importante nella produzione di serotonina, norepinefrina e melatonina, neurotrasmettitori associati al miglioramento dell'umore e del benessere.

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Fagioli neri - Tale legume è ricco di magnesio e acido folico, due nutrienti associati alla prevenzione della depressione. 

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Anacardi - Secondo Journal of Active Disorders, una dieta povera di magnesio può contribuire all'insorgere della depressione. Gli anacardi sono ricchi di tale minerale.

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Vongole - Secondo NCBI sono ricche di vitamina B12, un nutriente che aiuta a ridurre i rischi di depressione.

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Mandorle - Secondo Women’s Health sono ricche di vitamina B2 e E, che aiutano a rinforzare il sistema immunitario in momenti di stress.

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Salmone - Il salmone è una delle maggiori fonti di Omega 3, sostanza che aiuta a controllare i livelli di cortisolo e adrenalina nel sangue, secondo Men’s Fitness.

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Cipolla - In un articolo pubblicato su Everyday Health, si afferma che la cipolla è associata a una diminuzione dell'insorgenza di cancro. La cipolla contiene anche un antiossidante, la quercetina, che protegge il cervello dallo stress.

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Yogurt - Gli yogurt con probiotici possono ridurre i sintomi di depressione. Secondo NCBI i probiotici intestinali svolgono un ruolo importante nella comunicazione tra cervello e intestino.

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Carote - Sono ricche di luteina, un antiossidante. Secondo NCBI, gli studenti con dieta ricca di luteina presentano bassi livelli di depressione.

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Latte - Il latte è ricco di antiossidanti, vitamina B12, proteine e calcio. Secondo Men’s Fitness, le proteine del latte hanno un effetto calmante e possono aiutare ad abbassare la pressione arteriosa.

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Mirtilli - Quando siamo sotto stress, il nostro corpo necessita di Vitamina C e antiossidanti per riparare le cellule danneggiate. Basta una piccola porzione di mirtilli per assumere una buona quantità di Vitamina C, riferisce Men’s Fitness.

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Olio d'oliva - Varie ricerche dimostrano che la dieta mediterranea, di cui l'olio d'oliva è uno dei pilastri, è associata a bassi livelli di depressione 

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Avena - È un altro degli elementi che aiuta a mantenere alti i livelli di serotonina, secondo Step To Health.

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Ostriche - Questi crostacei sono ricchi di zinco e, secondo NCBI, una dieta ricca di zinco è associata a sintomi della depressione ridotti.

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Asparagi - La depressione è associata a bassi livelli di acido folico che, secondo Men’s Fitness, è contenuto in grande quantità negli asparagi.

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Caffé - Secondo NCBI è scientificamente provato che la depressione si presenta meno frequentemente nelle persone che bevono caffè, seppur in dose moderate, piuttosto che in quelle che non ne bevono.

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Cavolini di Bruxelles - Secondo Rodale’s Organic Life, l'acido folico svolge un ruolo essenziale nella produzione di neurotrasmettitori cerebrali ed è contenuto in buone quantità in quest'alimento.

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Acqua - I benefici dell'acqua sono noti ai più. Tuttavia in molti abusano di bibite gassate e zuccherate. Secondo NCBI una dieta con alti livelli di zucchero è associata alla depressione.

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Funghi -

Aiutano ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue e migliorano la salute mentale. Sono, inoltre, ricchi di probiotici, importanti per il nostro buonumore secondo Everyday Health.

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