Vediamo come questo frutto è un nostro prezioso alleato
Anche se una dieta sana ed equilibrata è essenziale in ogni istante della nostra vita, i nostri corpi richiedono nutrienti specifici man mano che invecchiamo. Dai cambiamenti ormonali alla densità ossea, le cose cambiano da un decennio all'altro e imparare a nutrire correttamente il tuo corpo man mano che invecchi può prevenire l'insorgenza di malattie e altre complicazioni inutili.
Scorri la galleria per scoprire gli alimenti che dovresti consumare dai 20 ai 60 anni e oltre.
Sebbene la maggior parte delle persone tenda ad assumere una quantità sufficiente di proteine, i giovani attivi, in particolare quelli che praticano sport, potrebbero averne bisogno di più per aiutare l'organismo a sviluppare e guarire i muscoli.
Le buone fonti includono carne magra, pesce e latticini, nonché fonti vegetali come fagioli, lenticchie, noci, semi e tofu.
I carboidrati complessi sono la fonte di carburante preferita dal tuo corpo per l'energia. Ci mettono più tempo per essere scomposti e digeriti, dandoti più energia e aiutandoti a sentirti sazio più a lungo.
Le buone fonti di carboidrati complessi includono fagioli, quinoa, fiocchi d'avena e pane integrale.
Il calcio può aiutare a rafforzare le ossa e i denti, il che è particolarmente importante durante i 20 anni. Questo è il decennio in cui le ossa raggiungono la loro massima dimensione e forza.
I latticini come latte, yogurt, kefir, ricotta e formaggio magro sono buone fonti di calcio. Forniscono anche nutrienti importanti, come vitamina D, potassio e proteine.
Il ferro aiuta a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo e ti dà energia. Una carenza di ferro può portare all'anemia, ovvero quando il sangue non ha abbastanza globuli rossi per trasportare l'ossigeno.
Le giovani donne hanno una probabilità maggiore di avere carenza di ferro, ma cibi come fagioli, spinaci e carne rossa magra possono aiutare. Non assumere integratori di ferro a meno che non siano consigliati dal tuo medico.
La maggior parte degli adulti non mangia abbastanza frutta e verdura, quindi è una buona idea fare in modo che quelle che mangi contino. Ed è qui che entra in gioco il bok choy, o cavolo cinese, un alimento altamente nutriente.
Come altre verdure a foglia verde scuro, il cavolo cinese è una buona fonte di vitamine K e C, folati, selenio, beta-carotene, antiossidanti e quercetina. Contiene anche magnesio, potassio e calcio.
Gli acidi grassi Omega-3 sono nutrienti che proteggono il cervello e il cuore. Sono particolarmente importanti per le donne incinte e che allattano, cosa più comune tra i 30 e i 40 anni.
I pesci poveri di mercurio sono ottime fonti di omega-3, come il salmone, le sardine e la trota d'acqua dolce.
Il tuo intestino ha una stretta connessione con il tuo sistema immunitario e la tua salute generale, il che è ancora più importante man mano che invecchi. Gli alimenti che contengono probiotici e prebiotici naturali possono aiutarti a mantenere sano il tuo intestino.
Buone fonti di probiotici includono yogurt, kimchi e crauti. Gli alimenti con prebiotici includono cipolle, aglio, porri, asparagi, carciofi, fagioli e cibi integrali.
Frutta e verdura scura e chiara contengono antiossidanti. Aiutano a proteggere le cellule dai danni, che possono portare a gravi patologie, come il cancro.
Frutta e verdura di vari colori possono fornirti una gamma completa di nutrienti e aiutarti a mantenerti in buona salute in età adulta.
I cereali integrali sono una buona fonte di fibre, che possono farti sentire sazio più a lungo.
Abbinati a proteine magre e prodotti ortofrutticoli, i cereali integrali sono una parte importante di una dieta equilibrata.
Mangiare verdure ricche di fibre può aiutarti a mantenere sani i movimenti intestinali, il che è importante man mano che si invecchia.
Le verdure ricche di fibre, come broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles e cavoli, sono particolarmente indicate a questo scopo.
Gli studi dimostrano che alcuni estratti di curcuma possono aiutare ad alleviare il dolore e altri problemi associati all'osteoartrite. Questo tipo comune di artrite di solito inizia dopo i 50 anni e colpisce tipicamente mani, fianchi e ginocchia.
Puoi mettere la curcuma sulle verdure o sulle carni come pollo e pesce. Puoi anche usarla come parte di una marinatura.
Assumere più proteine di origine vegetale anziché animale riduce la quantità di grassi saturi nella dieta, diminuendo così il rischio di colesterolo alto e malattie cardiache.
I fagioli e le lenticchie contengono anche magnesio, potassio, ferro, folati e fibre, che possono aiutare a proteggere le cellule.
La colina è un nutriente di cui l'organismo ha bisogno per funzioni quali la memoria, il controllo muscolare, l'equilibrio dell'umore e la scomposizione dei grassi.
Gli uomini di età superiore ai 50 anni hanno bisogno di 550 milligrammi di colina al giorno e le donne di 425 milligrammi. Le uova sono la migliore fonte alimentare di colina.
Prendersi cura della salute del cuore è fondamentale a 60 anni, e l'olio extravergine d'oliva è un'ottima fonte di grassi insaturi, che aiutano a proteggere cuore e cervello.
Condisci le verdure con olio d'oliva, quindi aggiungi erbe fresche o spezie e arrostiscile per 30 minuti. Sano e delizioso!
Le fragole e i mirtilli sono ricchi di antocianine, che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e a mantenere sani i vasi sanguigni.
Queste bacche sono naturalmente dolci ma contengono pochi zuccheri, il che le rende un ottimo spuntino.
Fonti: (Independent) (WebMD)
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Anche se una dieta sana ed equilibrata è essenziale in ogni istante della nostra vita, i nostri corpi richiedono nutrienti specifici man mano che invecchiamo. Dai cambiamenti ormonali alla densità ossea, le cose cambiano da un decennio all'altro e imparare a nutrire correttamente il tuo corpo man mano che invecchi può prevenire l'insorgenza di malattie e altre complicazioni inutili.
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