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Cibo per il cervello -

Il cervello è di gran lunga l'organo più complesso del corpo umano. In quanto tale, ha bisogno di una vasta gamma di vitamine e minerali per rimanere in forma. Alcuni dei migliori, in termini di salute del cervello, includono vitamina B12, vitamine C e D, manganese e zinco.

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Kale -

Il kale (cavolo riccio) si è fatto un nome come superfood, e per una buona ragione. Questa delizia è un'ottima fonte di innumerevoli vitamine e minerali, tra cui manganese e vitamine C e K, che aiutano a mantenere il cervello felice.

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Pesci grassi -

I pesci grassi come il salmone, lo sgombro e il merluzzo sono alcune delle migliori fonti di omega-3 in circolazione. Gli acidi grassi Omega-3 sono il fondamento di vari ormoni creati nel cervello che aiutano a regolare la coagulazione del sangue e l'infiammazione.

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Noci -

Gli studi hanno dimostrato che le noci possono aiutare a migliorare la memoria. Ricche di proteine e acidi grassi DHA, le noci aiutano la salute cognitiva di tutti, dai neonati agli ottuagenari.

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Frutti rossi -

Le stesse cose che rendono le bacche così belle, i flavonoidi, sono ottime anche per mantenere un cervello sano. Fragole e mirtilli in particolare possono fare miracoli nel mantenere una buona memoria nel corso degli anni.

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Tè e caffè -

La caffeina è di gran lunga la bevanda preferita al mondo e molte persone fanno affidamento sulla caffeina per la tanto necessaria spinta mattutina. Gli amanti del caffè saranno felici di sapere che c'è la scienza a sostegno della loro bevanda preferita. È stato dimostrato che la caffeina aiuta a conservare nuovi ricordi e migliora le capacità cognitive.

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Delizia per gli occhi -

I nostri occhi ci aiutano a vedere il mondo, e dobbiamo prenderci cura di questi due piccoli organi. Le vitamine A, B, C, D, così come vari minerali come lo zinco, sono essenziali per mantenere i nostri occhi sani.

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Carote -

Le carote sono le classiche amiche della vista, e per una buona ragione. Le carote sono ricche di antiossidanti come la luteina e il beta carotene, che aiutano a mantenere gli occhi forti e sani.

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Peperoni rossi -

I peperoni rossi sono eccellenti fonti di vitamina C. La vitamina C aiuta con ogni sorta di cose e gli occhi non fanno eccezione. Questa utile vitamina aiuta a costruire vasi sanguigni forti, che sono essenziali per evitare la cataratta più avanti nella vita.

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Ostriche -

Le ostriche non dovrebbero essere mangiate solo durante le feste! Questi molluschi contengono quantità estremamente elevate di zinco, un minerale che aiuta a proteggere gli occhi dai numerosi pericoli dell'eccessiva luce solare.

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Patate dolci -

Le patate dolci sono ottime fonti di beta carotene, che viene convertito in vitamina A nel corpo. La vitamina A aiuta a mantenere i nostri occhi adeguatamente idratati e protegge dalle infezioni oculari.

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Per ossa forti -

Le ossa costituiscono, beh, la scheletro del nostro corpo. Vitamine e minerali come la vitamina D, la vitamina K, il calcio, il ferro e il potassio aiutano a promuovere la salute delle ossa forti.

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Sardine -

Le sardine non sono solo un delizioso piatto di pesce, ma sono uniche anche a promuovere la salute delle ossa. Questi pesciolini sono ottime fonti di vitamina D, calcio e fosforo, che aiuta a proteggere le ossa dagli acidi nocivi.

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Tofu -

I vegani vincono nella battaglia per la salute delle ossa! Il tofu è una meravigliosa fonte di calcio e vitamina D, essenziali per mantenere forti le ossa.

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Latte -

Tutti sono stati esortati dai loro genitori a bere il loro latte in modo che possano crescere grandi e forti. Anche se ci sono altri modi più efficaci per ottenere dosi sane di vitamina D e calcio, il latte è comunque un buon alimento per incorporare queste sostanze essenziali.

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Cavolo cinese -

Il cavolo cinese è davvero un super alimento quando si tratta di salute delle ossa. La lunga lista di vitamine e minerali amici delle ossa nel cavolo cinese include ferro, magnesio, fosforo, vitamina K e calcio.

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Mantieni felici i tuoi reni -

I reni lavorano duramente ogni giorno filtrando i rifiuti dal nostro corpo. Naturalmente, è importante mantenere sani i nostri reni fornendo loro quantità salutari di vitamine, niacina e acido folico.

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Cavolfiore -

Il cavolfiore è fantastico per i tuoi reni. Questo ortaggio è ricco di vitamina C, fibre e acido folico, che aiutano i reni a combattere e filtrare le tossine nel nostro corpo.

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Branzino o spigola -

Il branzino è ottimo per i reni non solo per quello che contiene, ma anche per quello che non contiene. Ricco di proteine e grassi omega-3, il branzino è relativamente povero di fosforo, il che lo rende un'ottima opzione di pesce per le persone che convivono con problemi renali.

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Uva -

L'uva, in particolare l'uva rossa, è ricca di vitamina C e flavonoidi che aiutano a ridurre le infiammazioni ai reni.

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Aglio -

Compagno di cucina amato da tutti (o forse no), l'aglio è un meraviglioso toccasana per i tuoi reni, essendo ricco di vitamine C, B6 e manganese.

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Alimenti per un cuore sano -

Il cuore è la centrale elettrica della maggior parte dei corpi dei mammiferi e deve essere assolutamente curato. L'acido folico, le fibre, le vitamine C ed E e il beta carotene sono incredibilmente importanti quando si tratta di salute del cuore.

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Broccoli -

I broccoli sono deliziosamente ricchi di fibre, il che li rende una verdura amica del cuore. I broccoli contengono anche quantità considerevoli di calcio e vitamina C, ferro e vitamina B6.

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Banane -

Le banane sono famose per i loro alti livelli di potassio, un minerale a cui il cuore è molto affezionato. Questi deliziosi frutti sono anche molto fibrosi e sono anche un'ottima fonte di vitamina C.

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Fagioli -

I fagioli sono ricchi di fibre e proteine, necessarie nella lotta contro il colesterolo alto. Questo rende i fagioli un'ottima fonte di proteine per le persone che evitano di mangiare carne.

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Orecchie -

Alla salute dell'orecchio non viene data la stessa importanza della salute del cuore, degli occhi e del cervello, ma le orecchie sono essenziali non solo per aiutarci a sentire, ma anche per regolare il nostro equilibrio. Il magnesio svolge un ruolo importante nella salute dell'orecchio, così come le vitamine A, C, D ed E.

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Tonno -

Il tonno, come altri pesci grassi, è una meravigliosa fonte di acidi grassi omega-3 e vitamina D, che aiutano entrambi a promuovere la salute delle ossa all'interno dell'orecchio.

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Avocado -

Gli avocado, come la maggior parte delle persone sa, sono un frutto deliziosamente versatile che può aggiungere un tocco in più a qualsiasi pasto. Questi frutti grassi sono anche ricchi di magnesio, che aiuta a fortificare le nostre orecchie contro la perdita dell'udito e le infezioni.

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Cioccolato fondente -

Un ottimo modo per soddisfare la tua voglia di dolci e allo stesso tempo deliziare le tue orecchie è mangiare del delizioso cioccolato fondente. Il cioccolato fondente, come l'avocado, è straordinariamente ricco di magnesio.

Fonti: (NHS) (Nebraska Medicine) (Healthline)

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