Esaurimento sociale: cos'è, quali sono i sintomi e come guarire -

L'esaurimento sociale o la fatica sociale è un termine coniato dall'inglese che descrive la sensazione di essere sopraffatti e prosciugati dalle interazioni costanti con altre persone. Che sia sul posto di lavoro, a scuola o anche nella nostra vita personale, avere poco o nessun tempo da soli quando si comunica con gli altri può esaurire l'energia emotiva e mentale. E mentre chiunque può sviluppare l'esaurimento sociale, le persone introverse sono più inclini a sperimentarlo.

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Che cos'è? -

L'esaurimento sociale ti fa sentire sovrastimolato, stressato, stanco e ansioso dopo aver trascorso troppo tempo con gli altri. Similmente al burnout, alcune persone possono sentirsi mentalmente o emotivamente prosciugate.

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Affligge solo gli introversi? -

Sebbene gli introversi siano più inclini a lamentare un esaurimento sociale, non sono gli unici.

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Sintomi e segnali -

Tra i più comuni indicatori di esaurimento sociale rientra la sensazione di fastidio nel parlare, mandare messaggi e socializzare in generale.

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Può peggiorare -

Molti ignorano questi sentimenti e continuano a interagire con gli altri, solo per sentirsi peggio.

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Segnali fisici -

Alcune persone possono sembrare fisicamente affaticate, insolitamente irritabili o chiuse in se stesse. Altre possono perdere interesse nelle attività quotidiane, soprattutto se implicano la socializzazione.

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Batterie scariche -

Riconoscere i segnali che indicano che hai le batterie scariche significa poter apportare modifiche per evitare il burnout o ulteriore stress.

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Cause -

Sono diversi i fattori che possono contribuire all'esaurimento sociale, tra cui l'eccessivo impegno e la mancanza di limiti.

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Aspettative irrealistiche -

Grazie ai social media, siamo bombardati da immagini e post di persone che sembrano avere vite perfette. Ciò crea un senso di pressione per essere connessi e vivere all'altezza di aspettative irrealistiche.

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Impegno eccessivo -

Molte persone hanno difficoltà a dire di "no" agli eventi o agli obblighi sociali, il che si traduce in un'agenda fitta di impegni e poco tempo per sé.

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Mancanza di confini -

Può essere difficile stabilire dei limiti e disconnettersi dalle interazioni sociali, il che può portare a sentirsi sopraffatti e svuotati.

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Scuola o lavoro -

Anche le esigenze del lavoro o della scuola possono contribuire all'esaurimento sociale, poiché potremmo sentire il bisogno di interagire costantemente con gli altri per rispettare scadenze e aspettative.

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Effetti sulla salute fisica e mentale -

Se non stiamo attenti, l'esaurimento sociale può avere gravi effetti sulla nostra salute sia mentale che fisica.

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Salute mentale -

Le interazioni sociali costanti possono scatenare sentimenti di ansia e depressione negli individui che già soffrono di problemi di salute mentale.

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Salute fisica -

Lo stress cronico e la stanchezza possono indebolire il sistema immunitario, rendendoci più suscettibili alle malattie. L'esaurimento può anche farci trascurare le nostre routine di cura di sé, portando a una cattiva salute fisica generale.

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Come prevenirlo? -

Anche se gestire l'esaurimento sociale può essere difficile, esistono modi per prevenirlo e ricaricare le energie.

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Vai solo agli eventi che ti interessano -

Esagerare continuamente dicendo di sì a ogni invito porterà a sopraffazione e stress eccessivo. Invece, prediligi impegni sociali che ti entusiasmano.

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Fattori scatenanti -

Previeni l'esaurimento sociale imparando quali sono i tuoi fattori scatenanti. Ad esempio, esplora i tuoi sentimenti dopo situazioni specifiche, come feste di lavoro, riunioni di famiglia o uscite di gruppo. Ti senti socialmente prosciugato dopo questi eventi?

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Metti dei paletti -

A volte, l'esaurimento sociale deriva da interazioni che superano i tuoi limiti e la tua capacità di affrontarli. Esprimi questi limiti agli altri e mantieni le distanze se necessario.

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Chiede aiuto ad amici e famiglia -

Esprimi i tuoi sentimenti e le tue difficoltà alle persone care e fidate e sii aperto ad ascoltare i loro suggerimenti o intuizioni.

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Ascolta un terapista -

Gli esperti di salute mentale possono aiutarti a cambiare schemi di pensiero negativi, a essere più consapevole, a regolare le emozioni e a imparare a combattere l'esaurimento sociale.

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Tempo per te -

Prenditi del tempo per attività che ti diano gioia e relax. Fai delle pause quando necessario e dai priorità al tuo benessere mentale e fisico.

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Fai una lista di cose da NON fare -

Questa è una lista di persone e attività di cui non vuoi far parte. No è ​​no, e non devi spiegarlo.

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Usa frasi positive -

Le affermazioni positive sono frasi che ripeti per trasformare i pensieri negativi in ​​positivi. Incorporarle quando ti senti ansioso o stanco dopo aver socializzato può aiutarti a ricaricarti.

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Spegni il telefono -

Prendi in considerazione di fare una pausa dai social media. Questa pausa ti consentirà di riposare e ricaricare la tua batteria social.

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Tempo da soli -

Trascorrere del tempo con sé stessi favorisce la consapevolezza di sé e la comprensione del modo in cui il corpo risponde allo stress sociale.

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Trova un sano equilibrio tra lavoro e vita privata -

Prenditi del tempo per hobby, socializzazione e attività che ti danno gioia. Ciò può aiutarti a ricaricarti e a mantenere una buona salute.

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Calendario -

Segna sul calendario le stagioni più impegnative, come le vacanze e le festività. Poi segna i giorni anteriori o posteriori a questi eventi in cui riposare. Considera anche con chi vuoi trascorrere del tempo, chi vorresti incontrare e quanto tempo è necessario da dedicare a queste persone nella tua vita.

Fonti: (Mindbodygreen) (Choosing Therapy) (PsychCentral)

Guarda anche: Il potere sottovalutato del riposo emotivo, essenziale per combattere lo stress e il burnout

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