Soffri di mal di schiena? Fai moltissima attenzione a questi esercizi -

Il mal di schiena è un sintomo di tanti problemi, ma non significa che fare esercizio fisico debba diventare un ricordo lontano. Eppure è fondamentale consultare il medico prima di iniziare a fare esercizio, per essere sicuri che non ti farà più male che bene.

In effetti, è importante mantenere il nostro corpo in buone condizioni per evitare ulteriori lesioni che possono derivare dal deterioramento della nostra salute. Ma quali sono gli esercizi più sicuri da fare se soffri di mal di schiena? E quali tipi di attività dovremmo evitare? 

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Perché fare esercizio? -

I muscoli inutilizzati dell'addome e della schiena diventano deboli e tesi. Questa debolezza e rigidità crea una vasta gamma di problemi per il nostro corpo. Il sistema muscolare ci impedisce di danneggiare le ossa!

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Eccessivo peso -

Senza esercizio, è più probabile che aumentiamo di peso. L'eccesso di peso presenta diversi potenziali problemi per il nostro corpo, l'ultimo dei quali è una pressione extra sulla schiena e sui fianchi. Ecco perché è così comune per le donne provare dolore alla schiena durante la gravidanza.

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Meccanismo di difesa -

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Chiedi consiglio a un professionista -

Consultando professionisti prima di provare a fare esercizio con il mal di schiena, puoi essere più sicuro di non danneggiare ulteriormente la tua salute.

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Reagisci al dolore -

Quando si soffre di mal di schiena, si è molto tentati di andare a letto per tutta la giornata. Ma gli studi hanno dimostrato che questo probabilmente peggiorerà i nostri sintomi.

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Il riscaldamento è obbligatorio -

Se sei stato inattivo, è probabile che i tuoi muscoli e tendini siano meno flessibili e più deboli. Questo li rende più propensi a sforzarsi quando torni a fare esercizio, rendendo il riscaldamento ancora più importante.

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Perché? -

Non guideresti mai a tutta velocità una vecchia macchina che è rimasta fuori uso per molto tempo sin dall'inizio. Faresti circolare l'olio nel veicolo, gli permetteresti di riscaldarsi, ascoltare e prestare attenzione a eventuali rumori strani e iniziare guidando dolcemente.

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Ascolta il tuo corpo -

Lo stesso vale per il tuo corpo, soprattutto quando hai problemi alla schiena. Ascolta sempre il tuo corpo: un leggero fastidio è normale mentre esegui nuovi esercizi, ma dolori acuti possono significare che stai facendo più male che bene al tuo corpo.

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Inizia camminando -

Camminare a passo medio per 10-15 minuti è un ottimo riscaldamento. Questo farà pompare il tuo sangue e preparerai muscoli, tendini e legamenti per l'esercizio. Camminare può anche essere una forma di esercizio di per sé.

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Inizia camminando -

Si consiglia di camminare due volte al giorno per 15-20 minuti come forma di esercizio in caso di mal di schiena. Dividere la tua camminata in due sessioni più brevi ridurrà la possibilità di esercitarti eccessivamente e ti darà maggiori possibilità di riconoscere eventuali spasmi o dolori.

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Evita di correre -

La corsa non rischia di urtare solo ginocchia e caviglie, ma anche la schiena e l'intera sezione centrale.

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Prova il tai chi -

Il tai chi è un'altra forma di esercizio fisico lento e non crea troppo stress sulla schiena. Ha un aspetto corpo-mente, che è ancora più utile per le persone che soffrono di mal di schiena.

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Prova il tai chi -

Nella sua natura meditativa, l'antica arte marziale cinese è nota per diminuire lo stress. Riducendo lo stress mentale, e diminuendo il dolore.

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Yoga -

Lo "yoga base" è una fantastica forma di esercizio. Di solito è a bassa intensità e comporta molte pose che aumenteranno la forza e la flessibilità. Questa forma di esercizio può essere eseguita ovunque e ci insegna la consapevolezza del nostro corpo.

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Segui il tuo ritmo -

Dopo aver avuto problemi con il nostro corpo, riprendere l'esercizio è il momento più difficile.

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Istruttori online -

Ci sono infiniti istruttori online che istruiscono persone di tutte le età e livelli. Provaci!

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Nuoto -

Il nuoto è la forma di esercizio più consigliata a chiunque abbia problemi alla schiena.

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Nuoto -

Il nuoto costruisce la capacità aerobica, nonché la forza e la flessibilità per tutto il corpo. 

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Pedalare -

Il ciclismo è un altro esercizio aerobico che ha un lieve impatto sulla schiena. Ancora una volta, inizia lentamente e segui il tuo ritmo, fondamentale per evitare ulteriori lesioni.

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Evita le bici da corsa -

Le biciclette da corsa dovrebbero essere evitate in caso di mal di schiena, poiché richiedono una postura per il ciclismo che può allungare eccessivamente i muscoli inferiori della schiena. Si consiglia di pedalare lentamente e per brevi distanze stando seduti in posizione eretta.

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Fai stretching, sempre! -

Lo stretching è un modo fantastico per migliorare la tua forza e flessibilità mentre provi dolore alla schiena. Lo stretching riduce la tensione nei muscoli che sostengono la colonna vertebrale. Migliora anche il movimento e la mobilità complessivi.

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Lentamente -

Una persona che soffre di mal di schiena trarrà beneficio ancora di più nel rispettare la regola di muoversi lentamente e costantemente. Questo ti darà più tempo per sentire se fa male.

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Evita lo stretching con troppa pressione -

Un'altra chiave per lo stretching è evitare qualsiasi movimento che eserciti troppa pressione sulla schiena, sui fianchi o sulle aree circostanti. 

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Prova questo -

L'allungamento dal ginocchio al petto è un esercizio fantastico per allungare la parte bassa della schiena e i glutei. Può anche alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena.

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Evita i movimenti di torsione -

Va inoltre evitato qualsiasi allungamento che comporti un movimento di torsione delle anche o della colonna vertebrale.

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Va bene anche un po' di allenamento di forza -

L'allenamento della forza è possibile anche per le persone che soffrono di mal di schiena. Ancora una volta, gli esercizi che facciamo e il nostro modo di eseguirli eviteranno ulteriori danni.

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Non oltrepassare i limiti -

Evita di sollevare pesi o bilancieri sopra le spalle, sulle spalle o sopra la testa. In questo modo si esercita un'enorme pressione sulla schiena e sui fianchi, che probabilmente causerà problemi.

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Evita la pressione sulla schiena e i fianchi -

L'allenamento di forza con il mal di schiena consiste nello scegliere gli esercizi giusti e eseguirli correttamente per non esercitare pressioni inutili sulla schiena e sui fianchi. 

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Evita gli addominali -

Anche se si pensa comunemente che gli addominali allenino l'addome, in realtà usano i fianchi e la parte bassa della schiena. 

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Esercizi al muro -

Gli esercizi al muro si concentrano principalmente su glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e muscoli addominali e sono un esercizio a basso impatto sulla schiena.

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Usa un rullo di schiuma -

I rulli di schiuma sono ottimi per sciogliere muscoli e legamenti che possono essere tesi o avere spasmi a causa della mancanza di allungamento.

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Usa le palle da ginnastica -

Le palle da ginnastica sono utili anche per coloro che cercano di tornare a fare esercizio e hanno sofferto di mal di schiena. Possono sostenere la schiena e i fianchi mentre ti impegni in molti esercizi.

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Prova le fasce di resistenza -

Le fasce di resistenza sono un'opzione eccellente per chi cerca di allenare la parte superiore del corpo mentre soffre di mal di schiena. Allenarsi con queste fasce è un'opzione a basso impatto che può sostituire i pesi.

Fonti: (Everyday Health)(On Health)(Mayo Clinic Health System)

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