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Quanto calcio c'è in un bicchiere di latte? -

L'elevato contenuto di calcio è sempre stato uno dei punti di forza del latte. Ma quanto calcio c'è davvero in un bicchiere di latte? Ovviamente dipende da quanto è grande il bicchiere.
In una tazza (245 ml) di latte ci sono circa 305 mg di calcio.

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Quanto calcio dovresti consumare? -

La dose dietetica raccomandata (RDA) per gli adulti è compresa tra 1.000 e 1.200 mg al giorno. Ciò significa che, anche se si beve un bicchiere di latte al giorno, non si raggiunge il valore giornaliero (RDA) del minerale. Ma non preoccupatevi: ci sono alcuni alimenti che possono aiutarvi a raggiungere il DV.

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Mozzarella -

Una tazza di mozzarella contiene 1,7 grammi di calcio, pari al 130% dell'RDA.

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Mozzarella -

Ma la mozzarella non è solo un concentrato di calcio. È anche una buona fonte di acido linoleico coniugato (CLA), che può contribuire a ridurre lo stress ossidativo e potenzialmente a rafforzare il sistema immunitario.

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Tofu -

Il tofu compatto, in particolare, batte anche un bicchiere di latte per quanto riguarda il contenuto di calcio. Infatti, può contenere oltre cinque volte la quantità di calcio per tazza, pari a circa il 130% dell'RDA.

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Tofu -

Il tofu compatto, in particolare, batte anche un bicchiere di latte per quanto riguarda il contenuto di calcio. Infatti, può contenere oltre cinque volte la quantità di calcio per tazza, pari a circa il 130% dell'RDA.

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Semi di chia -

Questi semi, piccoli ma ricchi di calcio, contengono 1,5 grammi di calcio per tazza, il che significa che forniscono quasi il 120% dell'RDA di calcio.

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Semi di chia -

I semi di chia non solo sono un'ottima fonte di calcio, ma sono anche ricchi di proteine, fibre e acidi grassi omega-3.

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Succo all'arancia con aggiunta di calcio -

Sì, è possibile ottenere molto calcio dal succo d'arancia. La fortificazione è un processo legittimo utilizzato per migliorare il valore nutrizionale degli alimenti, e questo include il succo d'arancia fortificato con calcio.

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Succo all'arancia con aggiunta di calcio -

Una tazza di succo d'arancia arricchito di calcio contiene circa 1 grammo di calcio, pari a poco più dell'80% dell'RDA per questo minerale. In più, si assumono vitamina C e folato, oltre ad altri micronutrienti.

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Sardine in scatola -

Le sardine, anche quelle in scatola, sono note per essere un'ottima fonte di proteine e di acidi grassi omega-3, ma sono anche un'eccellente fonte di calcio.

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Sardine in scatola -

Le sardine in scatola contengono 936 mg di calcio per ogni bicchiere da 245 ml. Il consumo di queste sardine garantisce anche un'abbondante quantità di selenio e vitamina B12.

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Salmone in scatola -

Il salmone in scatola è anche una comoda fonte di calcio. Una tazza fornisce poco più del 50% dei DV per il calcio.

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Salmone in scatola -

Il salmone in scatola è anche un'eccellente fonte di proteine ed è famoso per essere molto ricco di acidi grassi omega-3. Inoltre, se lo mangiate, otterrete anche le vitamine del gruppo B, il selenio e il fosforo!

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Ricotta -

Come la mozzarella, anche la ricotta è molto ricca di calcio. Questo tipo di formaggio contiene 509,2 mg di questo minerale per tazza.

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Verdure a foglie verdi -

Una tazza di cavolo riccio, ad esempio, contiene 622 mg di calcio, pari a circa il 48% dell'RDA. Se si consumano due tazze di cime di rapa, si ottengono 394 mg di calcio.

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Verdure a foglie verdi -

Il cavolo (e altre verdure a foglia) è ricco di antiossidanti, fibre e ferro.

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Fichi secchi -

Questo dolce potrebbe sorprendere, ma i fichi secchi hanno un elevato contenuto di calcio. Se si consuma una tazza di questi fichi, si masticano 397 mg di questo minerale.

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Fichi secchi -

I fichi secchi sono anche ricchi di fibre, potassio e sono una fonte di antiossidanti noti come polifenoli. Sono anche ottimi per la salute dell'apparato digerente e possono funzionare come un leggero lassativo naturale.

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Yogurt -

Lo yogurt è un prodotto lattiero-caseario e come tale contiene anche una discreta quantità di calcio. Si parla di 311 mg per tazza, superiore a un bicchiere di latte, che ne contiene circa 305 mg.

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Yogurt -

Lo yogurt è un tipo di alimento fermentato e, in quanto tale, ha il vantaggio di apportare batteri sani all'intestino. Oltre ai probiotici, lo yogurt è anche una fonte di proteine.

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Ceci -

Questo legume è ricco di proteine, fibre e, naturalmente, calcio. Una tazza e mezza di ceci contiene 350 mg di calcio, più di un bicchiere di latte.

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Mandorle -

Le mandorle sono deliziose e versatili, e si è scoperto che hanno anche un elevato contenuto di calcio. Una tazza contiene circa 622 mg di questo minerale, pari a quasi il 50% del valore DV.

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Mandorle -

Le mandorle sono anche ricche di vitamina E, potente antiossidante, e di magnesio. Questa popolare noce è anche una fonte di proteine, grassi sani e fibre.

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Latte di mandorla -

Sappiamo che le mandorle sono ricche di calcio, ma anche la bevanda che se ne ricava sembra fare al caso nostro. Questa alternativa casearia a base vegetale contiene 424 mg di calcio per tazza.

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Latte di mandorla -

Il latte di mandorla è anche ricco di vitamina E, antiossidante, che aiuta a combattere lo stress ossidativo e l'infiammazione.

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Latte di soia -

Questa è un'ottima notizia per chi non consuma latticini. Oltre al latte di mandorla, anche la bevanda estratta dai semi di soia è un'ottima alternativa. Il latte di soia fornisce 380 mg di calcio per tazza.

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Latte di avena -

Chi non mangia latticini non si perde molto in termini di calcio nelle bevande a base vegetale. Il latte d'avena è un'ottima scelta anche per chi non beve latte.

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Latte di avena -

Il latte di mandorla contiene 424 mg di calcio per tazza, il latte di soia 380 mg e, infine, il latte di avena con 245 mg per tazza da 245 ml.

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Avena -

Il latte d'avena è ottimo, ma anche la farina d'avena da sola è una scelta eccellente. Mezza tazza di avena secca contiene circa 200 mg di calcio. Questo valore aumenta notevolmente se la si cucina con il latte d'avena.

Fonti: (Health Digest) (The Healthy) (FoodData Central) (Healthline) (FDA) (BBC) (Medical News Today) 

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