Riuscite a indovinare quale Paese mangia di più?
Ti sei mai chiesto perché, dopo la terza tazza di caffè della mattinata, non ti senti ancora del tutto sveglio? Oppure perché bevi 10 tazze di tè nero e sei ancora assonnato? Bene, ci sono una serie di possibili ragioni per cui la caffeina potrebbe non "funzionare" per te. Alcuni sono genetici e altri no. Ci sono anche molte cose che puoi fare se stai cercando altri modi per ottenere quella carica di energia al mattino o dopo pranzo.
Curioso? Dai un'occhiata a questa galleria per capire perché la caffeina potrebbe non funzionare per te e cosa puoi fare al riguardo.
La prima, e forse la più ovvia, ragione per cui la caffeina potrebbe non influire su di te è che sei privato del sonno. In effetti, gli studi dimostrano che la caffeina non migliorerà la vigilanza se dormi solo per cinque ore per tre giorni di fila.
La ragione di ciò è che quando siamo svegli, i nostri corpi producono una sostanza chimica chiamata adenosina, che ci fa sentire stanchi e dice al nostro cervello di riposare.
La caffeina può bloccare temporaneamente questo messaggio, ma otteniamo solo un falso senso di allerta. L'adenosina continuerà ad accumularsi, finché alla fine non potremo più combatterla.
Potresti anche avere geni che significano che non senti gli effetti della caffeina così fortemente. In effetti, gli studi dimostrano che una variazione nei tuoi recettori dell'adenosina può impedirti di soccombere all'influenza della caffeina.
Inoltre, ci sono alcuni enzimi nel tuo fegato che determinano la velocità con cui il tuo corpo scompone la caffeina.
Se il tuo corpo metabolizza la caffeina a un ritmo particolarmente veloce, potresti non sentire gli effetti così tanto perché la caffeina semplicemente non rimane nel tuo corpo per tanto tempo.
Un altro motivo per cui non senti gli effetti della caffeina potrebbe essere che hai sviluppato una tolleranza. Questo può accadere se bevi grandi quantità di caffè ogni giorno.
Come con qualsiasi tolleranza sviluppata, una volta che il tuo corpo si sarà abituato all'assunzione regolare di caffeina, avrai bisogno di più per sentire gli stessi effetti energizzanti.
Tieni presente che potresti consumare più caffeina di quanto pensi. Anche i prodotti diversi dal caffè come cioccolato, soda e kombucha contengono caffeina.
Se stai bevendo una tazza dopo l'altra di caffè o tè e scopri che non sembra influenzare i tuoi livelli di energia, potrebbe essere perché sei disidratato.
È un dato di fatto che più tazze bevi, più avrai bisogno di fare pipì. E più fai pipì, ovviamente, più diventi disidratato.
Essere disidratati può farci sentire più assonnati e affaticati del solito, quindi assicurati di bere abbastanza acqua.
Può anche darsi che semplicemente non consumi abbastanza caffeina. È probabile che questo accada se dormi abbastanza ogni notte, ma una sola tazza di caffè continua a non fare effetto".
La quantità di caffeina che devi consumare per sentirti pieno di energia dipenderà dal tuo peso, età, sesso e genetica.
Tieni presente che il consumo massimo raccomandato di caffeina al giorno è di 400 mg, il che significa che puoi tranquillamente consumare circa quattro o cinque tazze di caffè.
Se scopri che la caffeina è particolarmente inefficace dopo pranzo, potresti semplicemente sperimentare un crollo degli effetti a metà pomeriggio.
Oltre a interrompere il sonno, uno degli effetti della caffeina è che ripristina il ritmo circadiano del tuo corpo, l'orologio biologico che ti dice quando dovresti essere addormentato e sveglio.
Se non dormi abbastanza e consumi caffeina, è naturale che il tuo corpo senta dei cali di energia durante il giorno, in particolare dopo pranzo.
Infine, se assumi farmaci regolarmente, è possibile che questi stiano influenzando il modo in cui senti gli effetti della caffeina.
Ci sono alcuni farmaci che rallentano l'assorbimento e il metabolismo della caffeina nel tuo corpo, e il risultato è che non ti senti energico.
Diversi farmaci interagiscono con la caffeina in misura diversa, ma gli studi dimostrano che queste interazioni sono comuni negli antidepressivi, nei farmaci per l'ipertensione e nei farmaci per il diabete, tra gli altri.
Se scopri che la caffeina non fa effetto e stai cercando modi diversi per svegliarti al mattino, sei fortunato: ci sono molte cose che puoi fare.
La cosa migliore è fare esercizio fisico prima di andare al lavoro magari. Anche se cammini solo per 20 minuti, questo dovrebbe essere sufficiente per aumentare la frequenza cardiaca e farti sentire più vigile.
Mangiare i cibi giusti è anche un buon modo per assicurarti di sentirti pieno di energia per tutto il giorno. Scegli alimenti ricchi di proteine e fibre per un'energia a lento rilascio.
Per una rapida carica di energia, scegli uno spuntino ad alto contenuto di carboidrati. E se ti senti super stanco, banane, zucca e agrumi sono un'ottima scelta.
Se sei abbastanza fortunato da vivere da qualche parte con abbondante luce solare, sfruttala al meglio. Stare seduti al sole per pochi minuti è abbastanza da darti una carica di energia naturale.
Se lavori da casa o in un ufficio, prova a lavorare vicino alla finestra. La luce naturale è sempre ottima per il tuo umore, concentrazione e prontezza.
Se ti piacciono gli integratori, ci sono sicuramente alcune opzioni energizzanti che puoi assumere. Ginseng, rhodiola rosea e ashwagandha sono integratori senza caffeina che puoi trovare sotto forma di pillola o polvere.
L'assunzione di integratori come questi può aiutarti a ridurre l'affaticamento, gestire i livelli di stress e migliorare i tuoi livelli di energia complessivi.
Ultimo, ma non meno importante, potresti provare a inalare una miscela di aromi per stimolare i tuoi sensi. Qualsiasi cosa con menta piperita, zenzero o eucalipto è ottima.
Fonti: (WikiHow)
Guarda anche: Disania, quando la stanchezza è il sintomo di una patologia che devi assolutamente far controllare
Perché il caffè fa più effetto su alcune persone e meno su altre?
Quali altre opzioni potrebbero fare al caso tuo?
CUCINA Caffeina
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