▲La privazione del sonno può causare una diminuzione del controllo dell'appetito, può inoltre portare il tuo corpo a bruciare meno calorie e aumentare i livelli di cortisolo.

▲Lo stress riduce la capacità del corpo di metabolizzare il cibo in modo efficiente e ti fa desiderare cibi ipercalorici.

▲La caffeina può aumentare il metabolismo al mattino, ma se ne consumi troppa durante l'arco della giornata, sopprimerà l'appetito, rendendoti ancora più affamato entro la fine della giornata e facendo sì che il tuo corpo accumuli il cibo come grasso.

▲Quando il tuo ambiente, sia a lavoro che a casa, è troppo caldo, il tuo corpo non brucia tante calorie. Abbassa la temperatura del riscaldamento e trascorri più tempo all'aria aperta per una spinta istantanea al tuo metabolismo.

▲Quando non mangi abbastanza carboidrati, il tuo corpo non sta costruendo abbastanza muscoli, il che significa che brucia complessivamente meno calorie.

▲Le tossine nel corpo fanno diventare il metabolismo lento. La pectina è una fibra simile alla gelatina, presente nella frutta, che aiuta a disintossicare il corpo e mantenere il metabolismo senza intoppi. Fortunatamente, questa fibra è presente in molti frutti, tra cui mele, arance e pesche.

▲Alzarsi e al mattino presto aiuta a mantenere un ritmo circadiano regolare, che è responsabile di molte cose, tra cui quanto si mangia e quanta energia si brucia.

▲Se non si alimenta il corpo per lunghi periodi di tempo, entrerà in modalità di inedia, rallentando a sua volta il metabolismo in modo da bruciare la minor quantità di energia possibile.

▲Il nostro corpo cerca costantemente di bilanciare i livelli ormonali, compresi l'insulina e gli ormoni della fame. Questo compito è reso più difficile dai residui di ormoni che finiamo per consumare attraverso cibi non biologici. Scegli uova biologiche, latticini e carne di provenienza biologica.

▲Entrambe queste sostanze chimiche interferiscono con la tiroide, che a sua volta renderà il tuo metabolismo più lento. Dovresti bere acqua filtrata quando possibile.

▲Per aumentare il metabolismo, prova ad abbassare i pesi il più lentamente possibile - l'atto di abbassamento richiede in realtà più energia dal tuo corpo e più sforzo per riparare i muscoli danneggiati quando stai riposando.

▲Le proteine ti saziano più a lungo, aumentano le calorie bruciate post-pasto e aiutano la crescita muscolare, che a sua volta aumenta il consumo calorico globale, anche quando il corpo è a riposo.

▲La frutta a guscio potrà anche essere grassa, ma spesso contiene acidi grassi che sono responsabili dell'aumento dell'attività dei geni che controllano la combustione dei grassi.

▲Non prendertela troppo con calma, poiché è stato dimostrato che gli allenamenti brevi e ad alta intensità bruciano più calorie rispetto agli allenamenti più lunghi e poco intensi.

▲Lo stesso vale per le persone che corrono per circa un'ora invece di fare scatti di esercizio più brevi e poi riposare. Brevi ripetizioni di salti e corsa seguiti da un periodo di riposo contribuiranno ad aumentare il metabolismo in poco tempo.

▲Il calcio determina la combustione di energia, quindi non aver paura di consumare yogurt e anche altri cibi non caseari, ricchi di calcio, come le sardine o il tofu.

▲È noto che lo zucchero è responsabile di un picco nei livelli di glucosio ed è facilmente e rapidamente assorbito nel nostro sistema, lasciandoci affamati.

▲Le sostanze chimiche contenute nei pesticidi potrebbero essere un problema per il metabolismo e influenzare la perdita di peso, in quanto sono stati collegati a problemi di tiroide. Optare per verdure e frutta biologici, quando possibile.

▲Cerca di consumare conservanti chimici il meno frequentemente possibile. Una dieta ricca di conservanti e zuccheri raffinati potrebbe interferire con il tuo metabolismo.

▲La maggior parte delle persone trascorre la maggior parte della propria giornata seduta, ma in realtà il nostro corpo non è progettato per questo. Se lavori in un ufficio, prova ad alzarti e ad allungare le gambe di tanto in tanto.

▲Molte persone devono assumere farmaci per problemi di salute come il diabete, il colesterolo e l'ipertensione. Tuttavia, questi farmaci influenzano anche i processi metabolici cruciali. Parlate con il vostro medico per vedere se è possibile sostituire le medicine con opzioni non farmaceutiche, come l'esercizio fisico e una dieta più sana .

▲I carboidrati raffinati, come quelli che si trovano nel pane bianco, non contengono i nutrienti di cui abbiamo bisogno e rallentano la funzione metabolica.

▲Dividi le tue calorie nel corso della giornata nel modo più uniforme possibile. Gli scienziati ritengono che mangiare regolarmente alleni il corpo a bruciare più calorie.

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I batteri intestinali trovati nei probiotici, come lo yogurt e il kefir, contribuiranno a rafforzare il sistema immunitario e far aumentare il metabolismo.

▲Bere bevande alcoliche rallenta la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi, poiché il tuo corpo usa l'alcol come combustibile.

▲Se stai limitando le calorie durante il giorno e poi mangi a tarda notte, il tuo metabolismo rallenta perché il tuo corpo sentirà eccessivamente la fame e accumulerà il grasso durante la notte.

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È stato riscontrato che lavorare durante la notte e dormire durante il giorno corrisponde a un minor numero di calorie bruciate. Questo tipo di programma scombina l'orologio interno del corpo, che influenza il tasso del metabolismo.

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La funzione metabolica del corpo rallenta durante il sonno, rendendo consigliabile bere acqua e reidratarsi completamente al risveglio prima di mangiare o bere qualsiasi altra cosa.

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Quando puoi esci all'aria aperta e assorbi un po' di vitamina D per mantenere il tuo corpo sano e vigile.

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Il tuo metabolismo è responsabile della combustione dei grassi. E se è vero che in parte il tuo destino metabolico è dettato dalla genetica, è vero anche che le tue scelte e il tuo stile di vita possono fortemente influenzarlo.

Soprattutto dopo gli impegnativi pasti festivi, è bene prestare attenzione al proprio metabolismo. Sfoglia la galleria per scoprire tutti i modi in cui puoi accelerarlo!

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02/01/24 por StarsInsider

CUCINA Metabolismo

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