▲Correre aiuta a tenersi in forma e eliminare le tensioni. State attenti però a non farvi male! Le lesioni provocate dalla corsa sono incredibilmente comuni, ma ci sono molti modi per prevenire i danni mentre si cerca di rimanere in forma, per esempio è importante allungare i muscoli prima di fare jogging.
Date un'occhiata a questi utili consigli! Cliccate sulla galleria per sapere come correre nel modo giusto!

▲Effettuare un riscaldamento di almeno 10 minuti prima di correre è la chiave per non farsi male.

▲Mantenere l'allungamento per 10 secondi vi renderà più flessibili.

▲Fare stretching in maniera troppo intensa prima di correre può aumentare il rischio di iper-estensione dei muscoli.

▲Effettuati gli affondi dopo la corsa e non prima.

▲Provate a camminare tanto quanto correte all'inizio.

▲Rinforzare i muscoli permetterà al vostro corpo di gestire meglio l'intensità della corsa.

▲Uno degli errori più comuni è quello di saltare fuori dal letto e andare a correre.

▲Cerca di rendere equilibrato il tuo esercizio, non deve essere sempre estremo!

▲Potrà sembrarvi ovvio, ma mantenete il vostro corpo idratato per evitare i crampi e seguite un'alimentazione equilibrata.

▲Raffreddare i muscoli è tanto importante quanto riscaldarli. A fine corsa fate qualche esercizio leggero per completare l'allenamento.

▲Se vi sforzate troppo aumenterete il rischio di crampi e slogature. Ascoltate il vostro corpo!

▲Incrementate l'intensità della corsa del 5 o del 10% ogni settimana.

▲I giorni di riposo servono al vostro corpo per ristabilirsi.

▲Provare discipline diverse oltre la corsa renderà la vostra routine più dinamica.

▲Esistono dei professionisti che potranno darvi ottimi consigli su come migliorare la vostra tecnica di corsa. Consultateli!

▲Siate sempre coscienti della vostra respirazione, vi darà importanti informazioni su come il vostro corpo sta rispondendo alla corsa.

▲Delle buone scarpe da corsa vi faranno sentire bene, scarpe non adatte contribuiranno a provocare possibili lesioni.

▲Misurate la vostra corsa in distanza, non in tempo.

▲Correte a un ritmo costante. Mantenendo un ritmo costante andrete più lontano che facendo scatti.

▲Se sentite che vi inclinate troppo in avanti mentre correte, correggete la postura.

▲Le varie mode del momento su come correre, sono passeggere come le canzoni in radio. Correte nel modo in cui vi sentite più a vostro agio.

▲Gli squat alla parete sono degli ottimi esercizi per rinforzarvi.

▲L'equilibrio su una gamba migliorerà la vostra corsa.

▲Se soffrite del ginocchio del corridore, nuotare è un ottima alternativa, nel frattempo che vi rimettete in sesto.

▲Il vogatore peggiorerà la condizione del vostro ginocchio.

▲Potrete analizzare la vostra andatura per determinare su quali parti del piede appoggiate maggiormente il vostro peso quando correte.

▲Evitate di correre in prossimità di strade trafficate o in zone molto frequentate da folle di corridori. Eviterete lo scontro o che vi pestino i piedi!

▲Provate a correre in un parco o su una pista, lontano dall'inquinamento.

▲Se siete alla ricerca di maggiori informazioni su come mantenervi in forma e come avere una corretta alimentazione post allenamento date un'occhiata a i cibi indispensabili per chi pratica attività fisica.

Tecniche di corsa: come evitare di farsi male

Provocarsi delle lesioni è facile e rischioso

06/05/20 por StarsInsider

CELEBRITÀ Fit

Correre aiuta a tenersi in forma ed eliminare le tensioni. State attenti però a non farvi male! È importante allungare i muscoli prima di fare jogging, ma farlo in maniera errata può provocare lesioni. Cliccate sulla galleria per sapere come correre nel modo giusto!