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Fenomeno comune -

L'aumento di peso dopo l'allenamento può essere un evento comune, del tutto naturale e persino prevedibile.

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L'aumento del peso è permanente? -

Di solito no, l'aumento di peso che si verifica è probabilmente solo un problema temporaneo. Nelle diapositive che seguono sono elencati alcuni motivi per cui questo potrebbe accadere.

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Aumento della massa muscolare -

Quando si inizia a fare esercizio fisico o palestra, è probabile che si guadagni almeno un po' di muscoli.

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Di quanto aumenta la massa muscolare? -

La quantità esatta di muscoli che guadagnerete dipenderà dalla dieta che sceglierete e dal tipo di allenamento che farete. Tuttavia, qualsiasi aumento dell'attività fisica produrrà probabilmente almeno un miglioramento della forza e della massa muscolare.

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Allenamento della forza -

Se ci si allena con la forza e si consumano proteine adeguate, è più probabile che si registri un aumento significativo della massa muscolare.

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C'entra anche la genetica? -

Sì, la genetica gioca un ruolo nella quantità di massa muscolare che si guadagna una volta iniziato l'esercizio fisico.

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Qual è il ruolo dei muscoli? -

Ritenetevi fortunati se siete persone che guadagnano facilmente massa muscolare. I muscoli aiutano a formare corpi forti e sani.

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I muscoli danno un'apparenza tonica -

Mentre un chilo è un chilo, il muscolo e il grasso, ovviamente, hanno un aspetto diverso. Il chilo di muscoli appare più magro e tonico, mentre il chilo di grasso ha un volume maggiore.

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Allenarsi con costanza -

Se vi allenate regolarmente, è sicuramente possibile che perdiate centimetri ma non peso.

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Ritenzione idrica -

La ritenzione idrica può anche causare un temporaneo aumento di peso. Le persone in pre-menopausa sono particolarmente soggette a queste fluttuazioni del peso corporeo dovute al cambiamento degli ormoni.

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Cicli mestruali -

Se avete il ciclo mestruale, potreste notare un certo gonfiore immediatamente prima e durante il periodo del mese. Anche se l'esercizio fisico può aiutare a ridurre i sintomi, si può comunque notare un aumento sulla bilancia.

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Prove scientifiche -

Gli studi dimostrano che la ritenzione di liquidi è maggiore il primo giorno delle mestruazioni e minore durante la fase centrale del ciclo.

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Assunzione di sodio -

Un altro motivo comune per cui si può aumentare di peso anche dopo aver fatto esercizio fisico è l'aumento del sodio. Se si consumano cibi ad alto contenuto di sale, si può aumentare il peso.

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Cibi salati e il loro impatto -

Alcuni studi hanno dimostrato che, dopo aver mangiato cibi salati, è probabile che l'assunzione di acqua aumenti, ma non necessariamente anche la produzione di urina.

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Cosa succede se non si aggiunge sale ai cibi? -

È importante ricordare che, anche se non si aggiunge sale agli alimenti, potrebbe comunque essere presente. Gli alimenti e le bevande trasformati, ad esempio, contengono una quantità di sodio che non ci si aspetta.

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L'allenamento di per sé potrebbe causare aumento di peso? -

Sì, gli allenamenti stessi potrebbero essere la causa dell'aumento di peso, almeno temporaneo. Potrebbero anche dimostrare che si stanno vedendo i veri risultati del lavoro svolto.

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Come crescono i muscoli? -

L'esercizio fisico, in particolare l'allenamento con i pesi, danneggia innanzitutto il tessuto muscolare. Poi, man mano che i muscoli si riparano, l'esercizio permette loro di crescere e diventare più forti.

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Infiammazione -

L'esercizio fisico provoca danni strutturali alle miofibre o alle cellule del tessuto muscolare. A questo punto può insorgere un'infiammazione dovuta all'accumulo di globuli bianchi nei tessuti danneggiati. L'infiammazione può causare un temporaneo aumento di peso dopo l'allenamento.

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Nutrizione post-allenamento -

Se si sceglie di utilizzare un'alimentazione o degli integratori post-allenamento, è possibile che si verifichi un aumento di peso dopo l'allenamento.

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Glicogeno e acqua -

Gli esercizi di resistenza prolungati, come la corsa o il ciclismo, impoveriscono l'organismo di glicogeno. Dopo un allenamento, alcuni atleti consumano bevande post-allenamento contenenti carboidrati. Questi carboidrati aiutano a ripristinare i muscoli. È importante notare, tuttavia, che per ogni grammo di glicogeno immagazzinato, il corpo trattiene tre grammi di acqua.

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Il risultato? -

Questo aumento dell'acqua immagazzinata può significare un aumento di peso dopo l'allenamento.

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Carboidrati assunti durante il pasto -

Anche gli spuntini e i carboidrati che si mangiano dopo l'allenamento possono essere immagazzinati come glicogeno con l'acqua.

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Integratori -

Non solo il glicogeno: anche altri integratori possono causare un aumento di peso dopo l'allenamento. Il popolare integratore di creatina può causare un aumento di peso attraverso l'aumento della massa muscolare o la ritenzione di liquidi.

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Cibi ricchi di fibre -

Se si fa rifornimento con alimenti ricchi di fibre, la bilancia potrebbe temporaneamente mostrare un aumento di peso. Le fibre favoriscono la ritenzione idrica nel colon.

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Sonno non adeguato -

Se andate in palestra prima o dopo il solito e questo ha un impatto sul vostro sonno, fate attenzione. Se non dormite a sufficienza, questo può influire sugli ormoni che regolano l'appetito e aumentare l'appetito.

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Aumento dell'appetito -

L'aumento dell'appetito può portare a consumare più cibo del normale e a vederne il peso sulla bilancia.

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Come capire la causa dell'aumento di peso? -

La bilancia di casa non è in grado di dire se l'aumento di peso è dovuto a più grasso, massa muscolare o ritenzione idrica.

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Misurazioni -

Per misurare effettivamente la perdita di grasso si può combinare una bilancia per il grasso corporeo con la misurazione di diverse aree del corpo. Se si perdono centimetri, allora si sta andando nella direzione giusta.

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Non concentrarsi sui numeri -

Può essere facile concentrarsi sulla perdita di peso e sul numero sulla bilancia. È meglio, invece, concentrarsi sull'introduzione di cambiamenti incrementali e positivi nello stile di vita, come mangiare meglio e fare più esercizio fisico.

Fonti: (Verywell Fit) (Cleveland Clinic)

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