Trucchi per tenersi in forma, anche insieme ai figli piccoli -

Forse tu e il tuo partner praticate già uno sport o frequentate la palestra, magari anche i tuoi figli lo fanno. Ma perché non rafforzare il legame tra di voi accettando la sfida di allenarsi assieme?

In questa galleria ti proponiamo tante attività diverse da fare con figli di qualsiasi età. Scorri le immagini per scoprirle! 

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Cosa significa mantenersi in forma come famiglia? -

Una combinazione di fattori legati allo stile di vita determina il livello di salute e di forma fisica della famiglia, in particolare la dieta e il regime di esercizio fisico.

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Cosa significa mantenersi in forma come famiglia? -

Tuttavia, anche aspetti come il sonno e il carico di lavoro giocano un ruolo importante nel benessere generale della famiglia.

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Tempo -

Sì, siamo tutti impegnati. Lavoriamo, i bambini vanno a scuola e poi abbiamo molteplici attività e faccende quotidiane. Ma c'è sempre un momento in cui la famiglia dovrebbe riunirsi, quindi cercate di fare uno sforzo per farlo.

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Pianificare -

Programmate al meglio gli allenamenti di famiglia in anticipo. In questo modo tutti saranno pronti.

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Alternative -

Nei giorni in cui non potete fare esercizio insieme, ma avete ancora un po' di tempo a disposizione, cercate di riunirvi tutti in cucina per preparare un pasto sano per la famiglia.

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Fa bene a tutti -

"Quando possiamo condividere un'attività insieme, è più divertente, più sostenibile e più emozionante", afferma il cardiologo pediatrico Takeshi Tsuda.

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Benefici -

I benefici per la salute che derivano dall'essere in forma in famiglia sono numerosi, sia per i genitori che per i bambini. Tra questi, il miglioramento del sonno, una migliore risposta immunitaria e una riduzione dello stress.

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Benefici -

Altri benefici sono la prevenzione dell'obesità, la forza muscolare, il miglioramento della salute cardiovascolare, il miglioramento dei livelli ormonali e una maggiore energia.

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Che tipo di attività di possono fare in famiglia? -

Naturalmente, l'attività fisica è il fulcro della forma fisica e ci sono molti modi per fare esercizio in famiglia, dagli allenamenti al chiuso a quelli all'aperto, fino alle faccende domestiche.

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Attività -

Vediamo ora le diverse opzioni disponibili, a seconda dell'età dei vostri figli.

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Età: 0-1 -

Fate una passeggiata con il vostro bambino e fatela a passo svelto. Che ci crediate o no, questo non è benefico solo per i genitori, ma anche per il bambino.

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Età: 0-1 -

L'introduzione precoce al movimento fa bene ai bambini. "I bambini imparano osservando. Se siete una famiglia statica, è probabile che i vostri figli seguano le vostre orme, o la loro mancanza! Per incoraggiare i vostri figli a muoversi di più è necessario che voi stessi facciate di più", spiega Ian Parkin, ex giocatore professionista di cricket e responsabile delle prestazioni sportive di una scuola del Regno Unito.

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Età: 0-1 -

Il gioco sensoriale e il movimento in generale sono molto importanti per lo sviluppo del bambino. Oltre a giocare con loro, si possono provare attività come lo yoga, studiate appositamente per genitori e neonati.

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Età: 2-5 -

A quest'età i bambini vogliono esplorare il mondo che li circonda: camminano, corrono, si arrampicano, cadono...

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Età: 2-5 -

In questo modo sviluppano le capacità motorie necessarie per la vita, tra cui l'equilibrio, la coordinazione e la flessibilità.

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Età: 2-5 -

Gli esercizi di ginnastica tradizionale non sono l'opzione migliore a questa età, ma potete certamente ballare una canzone con il vostro bambino e divertirvi!

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Età: 2-5 -

Altre attività possono essere i calci a un pallone, nascondino o la caccia al tesoro in giardino per un'esperienza più sensoriale. Basta che sia semplice e divertente.

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Età: 6-10 -

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano almeno 60 minuti di attività fisica moderata-intensa al giorno per i bambini di questa fascia d'età. È qui che iniziano i divertenti allenamenti in famiglia!

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Età: 6-10 -

Un'attività facile e divertente che si può fare in famiglia è fare un giro in bicicletta. Che si tratti di un giro nel quartiere o di un luogo specifico in cui andare in bicicletta, il ciclismo è un'ottima attività per tutta la famiglia.

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Età: 6-10 -

È tempo di giocare a palla! E con questo intendiamo il basket, il calcio, il baseball, il softball... e chi più ne ha più ne metta. In questa fascia d'età, bambini e adulti possono davvero divertirsi a giocare con la palla, indipendentemente dallo sport.

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Età: 6-10 -

Altre attività fisiche che si possono fare in famiglia sono saltare la corda, giocare a frisbee e pattinare.

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Età: 6-10 -

Questa è anche un'età ideale per andare a nuotare in famiglia. Un'altra grande attività che può mettervi in forma come famiglia è semplicemente camminare insieme.

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Età: 6-10 -

I bambini di questa fascia d'età possono anche aiutare nelle faccende domestiche. Rendetele energiche e divertenti e coinvolgete tutti!

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Età: 11-13 -

Con l'avanzare dell'età, i bambini dovrebbero continuare a praticare le attività che amano, e anche voi dovreste farlo. Questo è il momento di diventare più forti, più veloci e più sani insieme.

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Età: 11-13 -

Gli esercizi con i pesi corporei sono un ottimo modo per iniziare a sviluppare la forza. Movimenti come le flessioni e le trazioni possono essere un ottimo allenamento.

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Età: 11-13 -

Per quanto riguarda i movimenti con il peso corporeo, assicuratevi che i bambini li eseguano progressivamente (ad esempio, iniziate con le flessioni con le ginocchia a terra).

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Età: 11-13 -

Anche un po' di sana competizione familiare può rendere le cose più interessanti. "L'esercizio fisico può iniziare a diventare competitivi, ma mantenetelo divertente e rilassato. I bambini (e gli adulti) amano sperimentare lo sviluppo fisico e battere i propri record personali", dice Mike Stevens, istruttore Les Mills Born to Move.

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Età: 13+ -

Se gli adolescenti iniziano a fare attività fisica come parte della loro routine, è più probabile che la seguano per il resto della loro vita. Il coinvolgimento della famiglia nell'attività fisica è un grande vantaggio per tutti.

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Età: 13+ -

Con i bambini di questa fascia d'età, tutta la famiglia può essere coinvolta in allenamenti più impegnativi, come una corsa o un'escursione in montagna.

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Età: 13+ -

Gli sport più impegnativi, come lo skateboard, gli sport da combattimento o lo sci, possono essere un ottimo modo per riunire la famiglia e tenersi in forma.

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Iniziare ora -

Indipendentemente dall'età dei vostri figli, è il momento perfetto per iniziare a mangiare meglio e a fare attività fisica in famiglia. Quindi non esitate: iniziate subito!

Fonti: (Forbes) (Vitality Magazine)

Guarda anche: Tutti i benefici fisici e mentali del nuoto

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