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Cosa significa mantenersi in forma come famiglia? -

Una combinazione di fattori legati allo stile di vita determina il livello di salute e di forma fisica della famiglia, in particolare la dieta e il regime di esercizio fisico.

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Cosa significa mantenersi in forma come famiglia? -

Tuttavia, anche aspetti come il sonno e il carico di lavoro giocano un ruolo importante nel benessere generale della famiglia.

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Tempo -

Sì, siamo tutti impegnati. Lavoriamo, i bambini vanno a scuola e poi abbiamo molteplici attività e faccende quotidiane. Ma c'è sempre un momento in cui la famiglia dovrebbe riunirsi, quindi cercate di fare uno sforzo per farlo.

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Pianificare -

Programmate al meglio gli allenamenti di famiglia in anticipo. In questo modo tutti saranno pronti.

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Alternative -

Nei giorni in cui non potete fare esercizio insieme, ma avete ancora un po' di tempo a disposizione, cercate di riunirvi tutti in cucina per preparare un pasto sano per la famiglia.

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Fa bene a tutti -

"Quando possiamo condividere un'attività insieme, è più divertente, più sostenibile e più emozionante", afferma il cardiologo pediatrico Takeshi Tsuda.

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Benefici -

I benefici per la salute che derivano dall'essere in forma in famiglia sono numerosi, sia per i genitori che per i bambini. Tra questi, il miglioramento del sonno, una migliore risposta immunitaria e una riduzione dello stress.

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Benefici -

Altri benefici sono la prevenzione dell'obesità, la forza muscolare, il miglioramento della salute cardiovascolare, il miglioramento dei livelli ormonali e una maggiore energia.

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Che tipo di attività di possono fare in famiglia? -

Naturalmente, l'attività fisica è il fulcro della forma fisica e ci sono molti modi per fare esercizio in famiglia, dagli allenamenti al chiuso a quelli all'aperto, fino alle faccende domestiche.

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Attività -

Vediamo ora le diverse opzioni disponibili, a seconda dell'età dei vostri figli.

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Età: 0-1 -

Fate una passeggiata con il vostro bambino e fatela a passo svelto. Che ci crediate o no, questo non è benefico solo per i genitori, ma anche per il bambino.

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Età: 0-1 -

L'introduzione precoce al movimento fa bene ai bambini. "I bambini imparano osservando. Se siete una famiglia statica, è probabile che i vostri figli seguano le vostre orme, o la loro mancanza! Per incoraggiare i vostri figli a muoversi di più è necessario che voi stessi facciate di più", spiega Ian Parkin, ex giocatore professionista di cricket e responsabile delle prestazioni sportive di una scuola del Regno Unito.

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Età: 0-1 -

Il gioco sensoriale e il movimento in generale sono molto importanti per lo sviluppo del bambino. Oltre a giocare con loro, si possono provare attività come lo yoga, studiate appositamente per genitori e neonati.

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Età: 2-5 -

A quest'età i bambini vogliono esplorare il mondo che li circonda: camminano, corrono, si arrampicano, cadono...

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Età: 2-5 -

In questo modo sviluppano le capacità motorie necessarie per la vita, tra cui l'equilibrio, la coordinazione e la flessibilità.

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Età: 2-5 -

Gli esercizi di ginnastica tradizionale non sono l'opzione migliore a questa età, ma potete certamente ballare una canzone con il vostro bambino e divertirvi!

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Età: 2-5 -

Altre attività possono essere i calci a un pallone, nascondino o la caccia al tesoro in giardino per un'esperienza più sensoriale. Basta che sia semplice e divertente.

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Età: 6-10 -

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano almeno 60 minuti di attività fisica moderata-intensa al giorno per i bambini di questa fascia d'età. È qui che iniziano i divertenti allenamenti in famiglia!

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Età: 6-10 -

Un'attività facile e divertente che si può fare in famiglia è fare un giro in bicicletta. Che si tratti di un giro nel quartiere o di un luogo specifico in cui andare in bicicletta, il ciclismo è un'ottima attività per tutta la famiglia.

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Età: 6-10 -

È tempo di giocare a palla! E con questo intendiamo il basket, il calcio, il baseball, il softball... e chi più ne ha più ne metta. In questa fascia d'età, bambini e adulti possono davvero divertirsi a giocare con la palla, indipendentemente dallo sport.

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Età: 6-10 -

Altre attività fisiche che si possono fare in famiglia sono saltare la corda, giocare a frisbee e pattinare.

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Età: 6-10 -

Questa è anche un'età ideale per andare a nuotare in famiglia. Un'altra grande attività che può mettervi in forma come famiglia è semplicemente camminare insieme.

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Età: 6-10 -

I bambini di questa fascia d'età possono anche aiutare nelle faccende domestiche. Rendetele energiche e divertenti e coinvolgete tutti!

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Età: 11-13 -

Con l'avanzare dell'età, i bambini dovrebbero continuare a praticare le attività che amano, e anche voi dovreste farlo. Questo è il momento di diventare più forti, più veloci e più sani insieme.

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Età: 11-13 -

Gli esercizi con i pesi corporei sono un ottimo modo per iniziare a sviluppare la forza. Movimenti come le flessioni e le trazioni possono essere un ottimo allenamento.

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Età: 11-13 -

Per quanto riguarda i movimenti con il peso corporeo, assicuratevi che i bambini li eseguano progressivamente (ad esempio, iniziate con le flessioni con le ginocchia a terra).

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Età: 11-13 -

Anche un po' di sana competizione familiare può rendere le cose più interessanti. "L'esercizio fisico può iniziare a diventare competitivi, ma mantenetelo divertente e rilassato. I bambini (e gli adulti) amano sperimentare lo sviluppo fisico e battere i propri record personali", dice Mike Stevens, istruttore Les Mills Born to Move.

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Età: 13+ -

Se gli adolescenti iniziano a fare attività fisica come parte della loro routine, è più probabile che la seguano per il resto della loro vita. Il coinvolgimento della famiglia nell'attività fisica è un grande vantaggio per tutti.

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Età: 13+ -

Con i bambini di questa fascia d'età, tutta la famiglia può essere coinvolta in allenamenti più impegnativi, come una corsa o un'escursione in montagna.

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Età: 13+ -

Gli sport più impegnativi, come lo skateboard, gli sport da combattimento o lo sci, possono essere un ottimo modo per riunire la famiglia e tenersi in forma.

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Iniziare ora -

Indipendentemente dall'età dei vostri figli, è il momento perfetto per iniziare a mangiare meglio e a fare attività fisica in famiglia. Quindi non esitate: iniziate subito!

Fonti: (Forbes) (Vitality Magazine)

Guarda anche: Tutti i benefici fisici e mentali del nuoto

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