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Cos'è il SAD? -

Il disturbo affettivo stagionale (SAD) è una tendenza alla depressione in un periodo specifico dell'anno, di solito in autunno e in inverno. 

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Cosa lo causa? -

Il SAD invernale è legato alla riduzione della luce diurna, che peggiora se si trascorre più tempo in casa. La sensibilità a questi cambiamenti varia da individuo a individuo.

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Quali sono i sintomi? -

I sintomi fisici includono difficoltà a svegliarsi in orario, stanchezza, desiderio di carboidrati e aumento di peso. Una volta sopraggiunta la depressione vera e propria, i sintomi imitano quelli della depressione non stagionale.

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Quanto è comune? -

Circa il 4-6% delle persone negli Stati Uniti soffre di SAD. E addirittura il 20% può soffrirne in forma lieve. Le donne e i giovani hanno maggiori probabilità di soffrire di SAD, così come chi vive lontano dall'equatore.

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Consultare un medico -

Se durante il freddo notate un calo significativo nel modo in cui vi sentite e percepite il mondo, rivolgetevi a un professionista che vi aiuterà a risolvere il problema.

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Consultare un medico -

Poiché il SAD è una forma di depressione, deve essere diagnosticato da un professionista della salute mentale. Questi sarà in grado di stabilire se si tratta di SAD o di un'altra forma di depressione. Parlate con il vostro medico di riferimento.

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Preparare la mente all'autunno -

Così come preparate la vostra casa, dovete preparare anche la vostra mente ad affrontare le stagioni più fredde.

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Preparare la mente all'autunno -

Svolgendo regolarmente attività che migliorano l'umore, vi sentirete fisicamente e psicologicamente più sani. Si può trattare di qualsiasi cosa, dal provare un corso di danza al volontariato.

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Stabilire degli orari regolari per il sonno -

Le persone affette da SAD hanno spesso difficoltà a dormire la notte e ad alzarsi al mattino. Mantenere un programma di sonno regolare migliorerà il sonno e aiuterà ad alleviare i sintomi.

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Esporsi al sole -

Se soffrite di SAD, dovete uscire il più possibile durante il giorno per prendere la luce del sole. Vestitevi caldi e fate una passeggiata intorno all'isolato verso mezzogiorno, perché è il momento in cui il sole è più luminoso.

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Esporsi al sole -

E quando siete in casa, tenete le tende aperte per far entrare quanta più luce naturale possibile. L'illuminazione interna è molto più fioca di quella naturale e questo può influire negativamente sui sintomi della SAD.

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Terapia della luce -

La terapia della luce intensa consiste nell'esposizione alla luce artificiale per mantenere il ritmo circadiano di una persona. È ampiamente utilizzata per gestire il SAD. Un modo per praticare questa terapia è l'utilizzo di una scatola per la terapia della luce.

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Terapia della luce -

Conosciute anche come scatole per fototerapia, la loro luce imita quella del sole. In genere, ci si deve sedere davanti per circa 20-30 minuti al giorno. La luce provoca un cambiamento chimico nel cervello che migliora l'umore e allevia i sintomi della SAD.

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Simulatori dell'alba -

I simulatori dell'alba sono delle sveglie, ma invece di svegliarvi bruscamente, producono una luce che aumenta gradualmente di intensità, proprio come il sole.

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Attività sociali -

Esiste un legame tra isolamento sociale e depressione. Provate quindi a curare la SAD riempiendo i mesi invernali con attività piacevoli e sociali.

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Attività sociali -

Trovare modi creativi per rimanere in contatto con gli altri durante questi periodi può migliorare la vostra salute mentale. Può essere semplice come prendere un caffè con un amico o fare un'escursione insieme.

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Aromaterapia -

L'uso di oli essenziali a scopo terapeutico può aiutare anche chi soffre di SAD. Anche se sono necessarie ulteriori ricerche, alcuni studi hanno rilevato che gli oli essenziali potrebbero potenzialmente aiutare a ridurre i sintomi della depressione, nonché l'ansia e i problemi di sonno.

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Aromaterapia -

Per quanto riguarda il SAD, gli oli essenziali potrebbero influenzare l'area del cervello responsabile del controllo degli stati d'animo e dell'orologio interno del corpo.

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Muoversi -

Come per altre forme di depressione, l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare il SAD. Muovere il corpo può anche aiutare a compensare l'aumento di peso che è comune con il SAD.

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Antidepressivi -

Gli antidepressivi prescritti possono aiutare a superare la depressione stagionale. Ma è importante identificare tempestivamente i sintomi e rivolgersi al medico per la prescrizione.

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Vitamina D -

La carenza di vitamina D può essere un fattore di rischio per i sintomi depressivi. Tuttavia, gli esperti non sono certi che l'assunzione di integratori possa alleviare i sintomi del SAD. La cosa migliore è assicurarsi di ricevere abbastanza luce solare durante il giorno e integrare nella propria dieta alimenti ricchi di vitamina D.

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Vacanza -

Una vacanza invernale in climi più caldi può aiutare ad alleviare i sintomi della SAD. Anche un breve viaggio dalla routine quotidiana in un luogo soleggiato può essere utile per la depressione invernale.

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Vacanza a casa -

Se non potete prendere un aereo, prendete in considerazione una vacanza nella vostra città. L'emozione di andare da qualche parte, anche se relativamente vicina, può risollevare enormemente l'umore.

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Evitare l'alcol -

Nei periodi di stress o di tristezza si tende a bere più spesso. Tuttavia, il bere provoca ulteriore depressione, creando una spirale negativa.

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Evitare l'alcol -

Considerate la possibilità di limitare l'assunzione di alcolici, soprattutto se notate che bevete in più giorni della settimana rispetto a prima, o addirittura in quantità maggiori.

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Alimentazione -

Quando si avvertono i sintomi del SAD, si può cercare il fast food per risollevare l'umore. Ma gli spuntini poco salutari possono peggiorare i sintomi anziché migliorarli. Provate a seguire una dieta equilibrata.

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Gestione dello stress -

Le tecniche di gestione dello stress sono una delle strategie migliori in caso di SAD. Queste includono la meditazione, il rimandare le decisioni fino a quando non ci si sente meglio e l'evitare di impegnarsi.

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Diario -

Scrivere i propri pensieri ed emozioni può avere un impatto positivo su di voi. Inoltre, vi aiuterà a eliminare i sentimenti negativi.

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Diario -

Secondo l'University of Rochester Medical Center di New York, scrivere un diario aiuta a dare priorità ai problemi della vita e a identificare i fattori scatenanti della depressione, oltre a migliorare l'umore.

Fonti: (Everyday Health) (Columbia University Irving Medical Center)  

Guarda anche: I benefici di tenere un diario

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