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Cibo -

Invece di preparare piatti ricchi di calorie, opta per una zuppa vegetariana con verdure ricche di fibre come gli spinaci. E se ami le patate dolci, mettile in forno, condite con olio di cocco e cannella al posto del burro.

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Consuma cibi che potenziano il sistema immunitario -

All'inizio della stagione influenzale, è importante che il tuo sistema immunitario sia in buona forma. Consumare cibi sani con vitamina C è la chiave per combattere le infezioni. Inoltre, lo zenzero, gli spinaci, l'aglio e le mandorle sono ottimi per rafforzare il sistema immunitario.

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Vaccino per l'influenza -

Il vaccino può ridurre le malattie influenzali e le visite dal medico.

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Cena con la tua famiglia -

L'inverno è un buon momento per rallentare e raggrupparsi come una famiglia. Riconnettersi a cena, con un pasto sano, fa bene sia alla salute che ai rapporti familiari.

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Sgranocchia cibi di stagione -

In questa stagione compaiono molte belle verdure e frutta. Alcune opzioni salutari da considerare sono cavoletti di Bruxelles, zucca, mirtilli e rape.

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Svegliati allo stesso orario -

Il tramonto anticipato può alterare il tuo ritmo circadiano naturale. Cerca di dormire almeno sette ore e di mantenere gli stessi orari di sonno-veglia.

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Cambia la routine di allenamento -

Se vivi in climi più freddi, probabilmente dovrai rinunciare ai tuoi esercizi all'aperto. Cambia i piani e allenati in casa o in una struttura al coperto.

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Vitamina D -

La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio. Quando arriva l'inverno, la luce del giorno è meno disponibile, il che significa che otterrai meno di questa vitamina essenziale. Pertanto, prendi in considerazione l'assunzione di integratori o una dieta variata per mantenere livelli adeguati di vitamina D. L'olio di fegato di merluzzo, il salmone, il tonno e il latte sono alcuni dei modi per assumere la vitamina D.

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Sii paziente con te stesso -

I giorni più brevi possono causare malumore e la stagione influenzale può causare malattie. Non ti scoraggiare! Ascolta il tuo corpo e dagli ciò di cui ha bisogno.

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Sterilizza gli oggetti più toccati -

È bene prendere l'abitudine di igienizzare gli oggetti più toccati. Durante la stagione del raffreddore e dell'influenza, vorrai sicuramente assicurarti di disinfettare il cellulare, la tastiera, il telecomando, il tablet e le maniglie delle porte, per esempio.

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Bevi acqua! -

Quando fa più freddo, il tuo corpo può perdere tanto fluido quanto nei climi caldi a causa degli alti tassi di energia utilizzata nei climi più freddi. Assicurati di mantenere alta l'assunzione di acqua anche durante i mesi più freddi.

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Calorie extra -

Da Halloween al solo concedersi cibi ipercalorici a casa, probabilmente stai consumando molte calorie extra. Divertiti con moderazione, ma cerca di includere anche alternative più salutari.

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Metti in ordine -

Fai delle "pulizie di primavera" in inverno. Pulisci il tuo armadio, riordina la tua dispensa e sbarazzati delle cose che non ti servono.

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Sali di Epson -

Non c'è niente di più rilassante che concludere una giornata fredda con un bagno caldo. Aggiungi alcuni sali di Epson ricchi di magnesio, che possono aiutare con la rimozione delle tossine.

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Prenditi cura della tua salute mentale -

Le giornate più brevi e le temperature più fresche a volte possono portare a sentimenti di tristezza o solitudine. Se noti che ti senti giù, contatta amici o familiari. Puoi anche parlare con un terapeuta o unirti a un gruppo di supporto.

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Zucca, zucca, zucca! -

La zucca non è solo un ottimo centrotavola nel periodo di Halloween, ma è anche ricca di sostanze nutritive e minerali. È una delle migliori fonti di beta-carotene, che viene convertito in vitamina A nel corpo.

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Controlli -

Ora è il momento di programmare quella visita completa che hai rimandato tutto l'anno. Questo è particolarmente importante se non vai dal medico da un po' o se hai problemi di salute.

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Goditi il clima fresco -

Con il clima più fresco, è un ottimo momento per godersi la vita all'aria aperta. Ammira lo splendido scenario delle foglie mutevoli e l'aria frizzante circondato dalla natura.

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Diminuisci l'assunzione di zuccheri -

È facile sgranocchiare tutte quelle deliziose prelibatezze stagionali, specialmente nel periodo di Halloween. Elimina la tentazione limitando la quantità di dolcetti che conservi in casa.

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Non saltare la colazione -

La colazione è importante tutto l'anno, ma lo è ancora di più durante questi mesi più freddi. L'avena è un ottimo modo per iniziare la giornata. Ti farà sentire pieno a lungo ed è ricca di fibre. 

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Prepara la casa per il freddo -

Con l'inverno alle porte, prepara la tua casa a condizioni meteorologiche estreme. Assicurati di avere una pala nelle vicinanze se ti trovi in una zona in cui nevica, batterie per le torce elettriche e controlla se il riscaldamento funziona.

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Idrata la tua pelle -

Le temperature più fredde possono essere piuttosto aggressive per la pelle, facendola seccare e persino causare eczema. Assicurati di idratarla e non dimenticare: dovresti comunque indossare la protezione solare durante il giorno.

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Fai dei piani per i mesi più freddi -

Quando fa più freddo, tendiamo a isolarci. Assicurati di fare dei piani, in modo da avere una vita sociale attiva.

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Usa le spezie -

Aggiungi spezie come zenzero, curcuma e peperoncini ai tuoi pasti. Hanno grandi benefici per la salute, ad esempio aiutano con il tuo sistema immunitario.

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Vestiti a strati -

Questa è la stagione per iniziare a indossare strati. Assicurati di avere guanti e sciarpa, cappello, cappotto caldo, calzini e un paio di stivali comodi.

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Intrattenimento -

Non c'è niente di meglio di sentirsi a proprio agio con un buon libro o una buona serie da guardare durante le notti fredde. Inizia a fare una lista!

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Cerca di dormire abbastanza -

Con il cambio di stagione, il tuo corpo potrebbe iniziare a sentirsi stanco prima. Cerca di andare a letto presto, così non sarai irrequieto ed esausto il giorno successivo.

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Assicurati di avere il gel per le mani -

Il modo migliore per evitare la diffusione di germi è lavarsi le mani con acqua tiepida e sapone. Ma se non puoi farlo, assicurati di avere un disinfettante per le mani sempre con te.

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Prenditi del tempo per te -

I mesi più freddi sono il modo in cui la Terra ci dice di rallentare. Prenditi del tempo per te. Inizia a tenere un diario, medita ed entrare in contatto con il tuo copro e la tua mente.

Fonti: (TotalWellness) (Active Minds)

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