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Tè verde -

Bere tè verde almeno tre volte alla settimana è stato associato a un rischio inferiore di circa il 25% di malattie cardiache e ictus. Hai solo bisogno di un minuto di preparazione per una bella tazza calda di questa bevanda salutare.

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Carboidrati salutari -

Quando mangi cibi ricchi di carboidrati, come pane e pasta, condiscili prima con olio d'oliva o aceto. Il grasso e l'acido possono ridurre significativamente l'impatto glicemico dei carboidrati. Ciò contribuirà a mantenere la glicemia e l'energia uniformi.

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Alzati -

Stare seduti per periodi prolungati favorisce il danneggiamento dei nostri vasi sanguigni, aumentando il rischio di malattie cardiache e altre malattie correlate. Per combattere gli effetti, alzati in piedi una volta all'ora per ridurre i danni.

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Filo interdentale -

Con un po' di pratica, puoi usare il filo interdentale in meno di un minuto. Le zone pericolose sono i lati dei denti dove si accumulano cibo e batteri. 

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Collutorio -

Sciacquare con il collutorio per almeno 30 secondi è sufficiente per esporre i denti alle proprietà antibatteriche del risciacquo. Farlo la sera prima di andare a letto è la cosa migliore. Quando dormiamo, la bocca diventa più secca, il che consente ai batteri di fare il maggior numero di danni, quindi il collutorio può aiutare a minimizzarlo.

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Sciacqua i fagioli -

Il liquido di fagioli e verdure in scatola viene riempito con amido e sale. Un rapido risciacquo di 10 secondi aiuterà a rimuovere circa il 40% del sodio. 

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Abbassa le luci -

Quando fuori fa buio, abbassa le luci. Questa rapida regolazione aiuta a promuovere la produzione dell'ormone melatonina. Ha un effetto sedativo e aiuta ad addormentarsi più velocemente.

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Ricordati la crema protettiva -

Applicare correttamente la crema solare sul viso ogni mattina richiede meno di un minuto. Includi le aree intorno alle palpebre e al naso.

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Proteggi altre zone -

Prenditi qualche secondo in più ogni mattina per applicare la crema sul dorso delle mani, sul collo e sulle orecchie. Questi sono punti comuni per diversi tipi di cancro della pelle, quindi non dimenticarli.

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Spuntino salutare -

Prenditi un minuto veloce al mattino, o la sera prima, per tagliare almeno un frutto o una verdura da consumare durante la giornata. Questo è un modo per aumentare l'assunzione di fibre, minerali, vitamine e sostanze fitochimiche antinfiammatorie.

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Spuntino salutare -

Ciò contribuirà a migliorare la digestione, a sostenere la salute della pelle e a mantenere stabile la glicemia. Il tuo umore e la tua motivazione possono migliorare anche aggiungendo frutta e verdura fresca alla tua routine.

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Sii gentile con te stesso -

Quando stai per essere duro e umiliante con te stesso, fermati un attimo e chiediti: "Lo direi ai miei migliori amici?" Questo ti permetterà di pensare alla compassione che spesso abbiamo per gli altri, ma non sempre mostriamo per noi stessi.

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Ossa forti -

Correre per almeno un minuto al giorno è associato a una salute delle ossa migliore del 4% rispetto a correre meno di un minuto. Ciò è particolarmente importante perché dopo la menopausa il tasso di perdita di densità minerale ossea è di circa l'1% all'anno.

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Ossa forti -

Il declino può ridursi sostanzialmente intorno ai quattro anni facendo 60 secondi di jogging quotidiano. La costruzione ossea inizia dopo 6-12 mesi di corsa quotidiana.

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Proteine vegetali a colazione -

Mangiare un po' di proteine al mattino aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e di energia per tutta la mattina. Ciò significa che anche la tua fame e il tuo umore rimangono stabili. Quindi, aggiungi alcune proteine ​​vegetali extra, come i semi di canapa, al tuo frullato, yogurt o avena.

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Regola la temperatura -

Abbassa un po' la temperatura dopo cena e poi un po' di più prima di coricarti, puntando a 18°C. Le temperature più fresche ti aiutano a dormire più a fondo e ad avere meno disturbi del sonno.

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Misura la tua forma fisica -

Siediti su una sedia robusta senza braccioli, con la schiena dritta e i piedi per terra. Poi alzati in piedi. Poi siediti. Ripeti su e giù il più velocemente possibile 10 volte. Gli studi dimostrano che le persone di mezza età che impiegano più di 26 secondi per farlo, o che non sono riuscite a finire, hanno un rischio maggiore di morte prematura. Se non riesci a farlo, è ora di muoverti di più.

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Pausa a metà pasto -

Prima di iniziare a mangiare, prenditi un momento per dividere fisicamente il cibo a metà. Quando inizi l'altra metà, questo ti ricorda di fermarti e rallentare per rivalutare il tuo livello di fame e sazietà. Questo ti aiuterà a fermarti prima di essere troppo pieno.

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Bere acqua -

La cosa migliore da fare appena svegli è bere un bicchiere d'acqua. Durante il sonno i nostri corpi si disidratano, quindi optare per l'acqua prima del caffè mattutino accende il cervello, i reni e l'intestino più velocemente.

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Asciuga le mani -

Lavarsi le mani per almeno 20 secondi è importante, ma lo è anche asciugarle correttamente. Prenditi altri 20 secondi per farlo, poiché le mani umide sono più suscettibili ai germi.

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Correre per le scale -

Salire energicamente 60 gradini in 20 secondi tre volte al giorno, tre giorni alla settimana per sei settimane, aumenta la forma cardio di circa il 5%. Ti potrebbe sembrare poco, ma può aiutare a ridurre lo sviluppo di malattie cardiovascolari.

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Usa il tuo peso corporeo -

Hai bisogno di un allenamento veloce? Prova a fare un minuto di squat a corpo libero. Ciò aumenterà il flusso sanguigno, aiuterà a rafforzare le gambe e migliorerà la mobilità dell'anca, della caviglia e della colonna vertebrale.

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Usa il tuo peso corporeo -

Assicurati che i talloni siano piatti sul pavimento, la schiena dritta e i fianchi aperti in modo che le ginocchia siano in linea con le dita dei piedi. Se hai bisogno di più supporto mentre ti alzi, metti una sedia davanti a te con le mani sullo schienale.

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Lenire il mal di schiena -

Siediti dritto su una sedia, le mani sulle cosce e le spalle abbassate. Tira indietro le spalle, stringi le scapole insieme e mantieni la posizione per cinque secondi. Ripeti questo tre o quattro volte al giorno per rafforzare i muscoli della schiena e mitigare il mal di schiena.

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Respira a fondo -

Fai due o tre respiri profondi e, mentre ti concentri sul respiro, pensa a tre cose che ti stanno andando bene, o cose che non vedi l'ora di fare nel prossimo futuro. Quindi scrivile. Questo esercizio può abbassare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e migliorare il tuo umore.

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Sviluppa il muscolo dell'attenzione -

Trova un orologio con una lancetta dei secondi e concentra tutta la tua attenzione sulla lancetta che si muove per un minuto. Questo ti aiuterà a sviluppare il tuo "muscolo dell'attenzione" e a beneficiare della tua salute fisica ed emotiva.

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Manda un messaggio pieno d'amore -

Invia un sincero complimento a qualcuno che ami. In pochi secondi, questo atto casuale di gentilezza può aumentare l'umore del destinatario dei complimenti, e anche il tuo. L'abitudine di atti di gentilezza casuali può aumentare la soddisfazione della vita, quindi prendi il telefono e invia un messaggio ora!

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Rafforza il tuo pavimento pelvico -

Esegui cinque esercizi di Kegel per 10 secondi ciascuno quando sei seduto. Per eseguirli, spremere (e rilasciare) i muscoli che useresti per fermare il flusso di urina senza coinvolgere gli addominali superiori, le cosce o i muscoli dei glutei. Farlo regolarmente rafforza il pavimento pelvico e previene problemi come l'incontinenza.

Fonti: (Women's Health)

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