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Conoscenza comune -

Tutti noi sappiamo che l'alimentazione influenza le funzioni del nostro corpo, incluso il sonno. 

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Nutrizione e sonno -

Ad esempio, prima di coricarsi è altamente sconsigliato bere caffè per gli adulti e assumere zuccheri per i bambini.

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Evitare sostanze stimolanti -

Nello stesso modo in cui le sostanze stimolanti possono impedirci di dormire, ci sono altri nutrienti che hanno un ruolo fondamentale per il nostro sonno. 

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Cinque vitamine -

Le vitamine giocano un ruolo importante nella quantità e qualità del nostro sonno. 

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Consultare un medico prima di cambiare dieta -

Premessa fondamentale: consultare un medico è sempre una buona idea quando si tratta di cambiare alimentazione e introdurre integratori. Ad, esempio un medico potrà dirvi di quali vitamine avete bisogno e in che quantità. 

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Luce del sole per la vitamina D -

La nostra fonte primaria di vitamina D è la luce del sole. Se non ne prendiamo abbastanza, ci saranno degli effetti negativi sul sonno. 

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Vitamina D, regola il sonno e l'umore -

La vitamina D gioca un ruolo importante sulla salute, sull'umore e il sistema immunitario. I nostri livelli di vitamina D influenzano anche il sonno. 

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Carenza di vitamina D -

La carenza di vitamina D ci farà dormire meno a lungo. Ciò succede soprattutto a coloro che hanno più di 50 anni. 

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Carenza di vitamina D -

I ricercatori dell'università cinese di Qingdao hanno scoperto che coloro che hanno carenza di vitamine D tendono a soffrire di insonnia o a dormire male. 

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Vitamina D e ritmo circadiano -

La vitamina D migliora la quantità e la qualità del sonno aiutando le funzioni dell'orologio circadiano, un oscillatore biochimico che gira con una fase stabile ed è sincronizzato con il tempo solare. 

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La vitamina D aiuta il corpo a capire lo scorrere del tempo -

Poiché la luce e il buio sono i due fattori più significativi che contribuiscono al nostro orologio biologico, la vitamina D sembra svolgere il ruolo di comunicare biochimicamente al corpo quando è giorno.

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La vitamina D assume la funzione di un ormone -

La luce del sole, e non la dieta, è la fonte più significativa di vitamina D. Il nostro corpo produce vitamina D naturalmente quando è esposto alla luce solare. La vitamina D, che nella scienza è considerata un ormone, può essere ricevuta anche attraverso latticini, pesce grasso e uova.

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Vitamine E, azione antiossidante -

Le capacità antiossidanti della vitamina E possono essere collegate al sonno e ai problemi di salute legati al sonno. Tale vitamina aiuta il corpo a recuperare dalla mancanza di sonno.

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Riduzione degli effetti dell'insonnia -

La mancanza di sonno ha effetti sulla memoria. Questo perché il nostro cervello elabora i ricordi durante il sonno. Immaginate una sorta di collo di bottiglia di ricordi.

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Protezione contro la perdita di memoria -

Tuttavia, la natura antiossidante della vitamina E aiuta a proteggere il cervello da questa perdita di memoria dovuta alla mancanza di sonno, preservando la funzione dell'ippocampo, un'area del cervello critica per il consolidamento della memoria.

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Vitamina E e respirazione -

La vitamina E e la vitamina C, oltreché altri antiossidanti, possono migliorare la respirazione e la qualità del sonno delle persone con apnea ostruttiva del sonno.

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Vitamina E e testosterone -

Alti livelli di vitamina E contribuiscono a proteggere la capacità delle ghiandole surrenali di produrre testosterone, diminuendo la mancanza di sonno. Le ghiandole surrenali sono posizionate sopra i reni.

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Cibi ricchi di vitamina E -

Alcuni alimenti ricchi di vitamina E sono noci, spinaci, pomodori, mais e broccoli.

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Vitamina C e sonno -

La vitamina C, da sola e in combinazione con la vitamina E, aiuta a ridurre gli episodi di apnea del sonno, a migliorare la qualità del sonno e a diminuire la sonnolenza diurna.

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Insonnia correlata a carenza di vitamina C -

Uno studio del 2013 condotto da scienziati dell'Università della Pennsylvania ha scoperto che le persone che non dormivano abbastanza (meno di 6 ore di sonno a notte) erano quelle che consumavano meno vitamina C. Bassi livelli di vitamina C sono legati anche a maggiori disturbi del sonno. Tale vitamina protegge il cervello dalla perdita di memoria, proprio come la vitamina E. Alcuni cibi ricchi di vitamina C sono spinaci, broccoli, cavolo e peperoncini. 

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Carenza di vitamina B6 legata a sintomi di insonnia e depressione -

La carenza di vitamina B6 è stata associata ai sintomi dell'insonnia e della depressione, ciò per via del suo ruolo nella produzione di serotonina e melatonina, due ormoni importanti per un buon sonno. 

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Serotonina -

La serotonina è un neurotrasmettitore che produce sensazioni piacevoli. C'è spesso una forte correlazione tra mancanza di serotonina e depressione. La depressione, poi, è spesso causa di insonnia.

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Serotonina, depressione e insonnia -

Il 75% delle persone che soffrono di depressione fanno esperienza di insonnia. L'assunzione di vitamina B6 è stata associata a una riduzione del rischio di depressione. 

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Troppa vitamina B6 è dannosa -

Banane, carote, spinaci e patate sono eccellenti fonti di B6. Anche alcuni latticini come il latte e il formaggio sono una buona fonte di questa vitamina. Tuttavia, troppa vitamina B6 è tossica per il corpo umano, quindi è una buona idea consultare un medico quando si prendono in considerazione gli integratori o un cambiamento significativo alla dieta.

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Vitamina B12 -

La vitamina B12 ha un ruolo nel regolare i cicli del sonno e mantenere sincronizzato il ritmo circadiano. 

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I meccanismi di azione della B12 rimangono sconosciuti -

Tuttavia, la scienza non ha ancora scoperto quale ruolo gioca la vitamina B12 nel sonno. Per esempio, bassi livelli sono stati collegati con l'insonnia, mentre alti livelli sono stati collegati con l'interruzione del sonno e tempi di sonno più brevi.

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C'è ancora molto da scoprire -

Si tratta di un esempio perfetto di quanto ancora ci è ignoto, specialmente per quanto riguarda il sonno. 

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Sonno -

La carenza di vitamina B12 è stata collegata alla depressione e all'irregolarità del ritmo circadiano. In che modo avvenga questa correlazione, rimane un mistero.

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Cibi ricchi di vitamina B12 -

La vitamina B12 si trova principalmente nei prodotti animali e caseari come latte, formaggio, carne, pesce e uova. I vegani spesso assumono degli integratori. 

Fonti: (Psychology Today) (The Sleep Doctor)

Guarda anche: 5 consigli per un sonno rigenerante

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