Camminare: gli straordinari benefici per la salute
- È un dato di fatto: camminare è uno dei modi migliori per mantenere o migliorare la salute generale. Puoi perdere peso, abbassare la pressione sanguigna e ridurre lo stress semplicemente camminando 30 minuti al giorno, ogni giorno. Fallo regolarmente, in collina, in un parco o nei tratti per andare a scuola o al lavoro, e migliorerai il tuo benessere in modo tangibile.
Sfoglia la galleria e scopri perché camminare fa bene alla salute.
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Un passo alla volta
- La maggior parte dei bambini fa i primi passi tra i 9 e i 12 mesi e inizia a camminare tra i 14 e i 15 mesi.
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Migliorare la salute generale
- Camminare per 30 minuti al giorno è un modo fantastico per migliorare o mantenere la salute generale.
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Mantenere un peso sano
- La camminata veloce regolare può aiutare a contenere il peso extra.
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Esci e vai in giro
- Uscire e muoversi può rafforzare ossa e muscoli.
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Cammina e migliorati
- Più cammini, più miglioramenti vedrai nell'equilibrio e nel coordinamento.
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Abbassare il livello di stress
- Una passeggiata giornaliera può ridurre i livelli di stress e migliorare il tuo umore.
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Goditi il momento
- Pensaci. Possiamo camminare mano nella mano, che è un gesto bello e intimo.
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Olistico
- Camminare è un processo olistico: mettere un piede davanti all'altro riflette inconsciamente ogni aspetto del proprio essere.
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Preparati al successo
- Cerca di fare una passeggiata di 10 minuti durante la pausa pranzo. Diventerà rapidamente un'abitudine. Quindi fissa un nuovo obiettivo: inizia a camminare per 20 minuti, magari con i colleghi. Tutto parte dalla motivazione.
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Ancora, ancora e ancora
- Più veloce, più lontano e più frequentemente si cammina, maggiori sono i benefici per la salute generale.
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Usa le app per tracciare i tuoi progressi
- Inizia a registrare la distanza e aumenta la tua intensità. In questo modo puoi tenere traccia dei tuoi progressi e costruire un piano di fitness personalizzato grazie a varie app presenti sul mercato.
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Fitness
- Per un beneficio migliore, trasforma la tua normale passeggiata in una camminata intensa: alza la testa mantenendo rilassati collo, spalle e schiena. Oscilla le braccia liberamente curvando leggermente i gomiti.
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Stile di vita
- Fai della camminata parte del tuo stile di vita. Se hai bambini, portali a fare lunghe e piacevoli passeggiate insieme a te.
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Lentamente e con sicurezza
- Se il tuo stile di vita frenetico ti rende difficile camminare per 30 minuti al giorno, fai piccole passeggiate regolari di 10 minuti e passa gradualmente a sessioni più lunghe.
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Per i bambini
- La maggior parte dei bambini ha bisogno di pochi incentivi per camminare. Se incoraggi i giovani ad andare in giro in tenera età, è probabile che crescano facendo esercizio fisico.
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Benefici a 360°
- Camminare può aiutare a prevenire o gestire varie condizioni, tra cui malattie cardiovascolari, ipertensione e diabete di tipo due.
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Miglioramento delle funzioni cognitive
- Camminare può migliorare la memoria e le funzioni cognitive.
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Sociale
- Camminare con gli altri può trasformare una normale passeggiata in un'occasione sociale memorabile.
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Il prossimo livello
- Invece di fare una passeggiata di 30 minuti allo stesso ritmo moderato, prova l'allenamento ad intervalli ad alta intensità.
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Gli attrezzi giusti
- Scegli le scarpe con il giusto supporto per l'arco del piede, ammortizzate e suole spesse per assorbire gli urti.
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Anche in spiaggia
- Puoi camminare praticamente ovunque, anche in spiaggia. Oltre a beneficiare dell'esercizio fisico, camminare vicino all'oceano significa respirare aria di mare fresca e salata, ottima per il sistema respiratorio.
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Parti per un viaggio
- Camminare ti aiuta a scoprire di più sul mondo che ti circonda: un'esperienza che puoi vivere a pieno solo camminando.
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Ridurre il rischio
- I ricercatori hanno scoperto che camminare per circa tre ore alla settimana è associato a un rischio di morte prematura ridotto dell'11% rispetto a coloro che sono generalmente inattivi.
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Sempre di più
- Cammina più che puoi. Se possibile, evita l'autobus o il treno e usa i tuoi piedi per andare al lavoro.
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Un passo alla volta
- Cammina dolcemente facendo avanzare i piedi dal tallone alla punta.
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Migliorare la salute generale
- Coloro che accumulano almeno 15.000 passi al giorno hanno generalmente un BMI più sano (indice di massa corporea) e colesterolo più basso.
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Meglio di niente
- Se non riesci a gestire 30 minuti al giorno, ricorda che anche una breve passeggiata è meglio di niente.
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Scegli il percorso giusto
- Se cammini all'aperto, scegli un percorso adeguato. Evita strade dissestate o piene di buche.
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Cammina per la vita
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Camminare: gli straordinari benefici per la salute
Un passo dopo l'altro migliora mente e corpo
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È un dato di fatto: camminare è uno dei modi migliori per mantenere o migliorare la salute generale. Puoi perdere peso, abbassare la pressione sanguigna e ridurre lo stress semplicemente camminando 30 minuti al giorno, ogni giorno. Fallo regolarmente, in collina, in un parco o nei tratti per andare a scuola o al lavoro, e migliorerai il tuo benessere in modo tangibile.
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