Camminare: gli straordinari benefici per la salute - È un dato di fatto: camminare è uno dei modi migliori per mantenere o migliorare la salute generale. Puoi perdere peso, abbassare la pressione sanguigna e ridurre lo stress semplicemente camminando 30 minuti al giorno, ogni giorno. Fallo regolarmente, in collina, in un parco o nei tratti per andare a scuola o al lavoro, e migliorerai il tuo benessere in modo tangibile.

Sfoglia la galleria e scopri perché camminare fa bene alla salute.

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Un passo alla volta -

La maggior parte dei bambini fa i primi passi tra i 9 e i 12 mesi e inizia a camminare tra i 14 e i 15 mesi.

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Migliorare la salute generale -

Camminare per 30 minuti al giorno è un modo fantastico per migliorare o mantenere la salute generale.

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Mantenere un peso sano -

La camminata veloce regolare può aiutare a contenere il peso extra.

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Esci e vai in giro -

Uscire e muoversi può rafforzare ossa e muscoli.

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Cammina e migliorati -

Più cammini, più miglioramenti vedrai nell'equilibrio e nel coordinamento.

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Abbassare il livello di stress -

Una passeggiata giornaliera può ridurre i livelli di stress e migliorare il tuo umore.

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Goditi il momento -

Pensaci. Possiamo camminare mano nella mano, che è un gesto bello e intimo. 

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Olistico -

Camminare è un processo olistico: mettere un piede davanti all'altro riflette inconsciamente ogni aspetto del proprio essere.

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Preparati al successo -

Cerca di fare una passeggiata di 10 minuti durante la pausa pranzo. Diventerà rapidamente un'abitudine. Quindi fissa un nuovo obiettivo: inizia a camminare per 20 minuti, magari con i colleghi. Tutto parte dalla motivazione.

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Ancora, ancora e ancora -

Più veloce, più lontano e più frequentemente si cammina, maggiori sono i benefici per la salute generale.

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Usa le app per tracciare i tuoi progressi -

Inizia a registrare la distanza e aumenta la tua intensità. In questo modo puoi tenere traccia dei tuoi progressi e costruire un piano di fitness personalizzato grazie a varie app presenti sul mercato.

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Fitness -

Per un beneficio migliore, trasforma la tua normale passeggiata in una camminata intensa: alza la testa mantenendo rilassati collo, spalle e schiena. Oscilla le braccia liberamente curvando leggermente i gomiti.

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Stile di vita -

Fai della camminata parte del tuo stile di vita. Se hai bambini, portali a fare lunghe e piacevoli passeggiate insieme a te.

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Lentamente e con sicurezza -

Se il tuo stile di vita frenetico ti rende difficile camminare per 30 minuti al giorno, fai piccole passeggiate regolari di 10 minuti e passa gradualmente a sessioni più lunghe.

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Per i bambini -

La maggior parte dei bambini ha bisogno di pochi incentivi per camminare. Se incoraggi i giovani ad andare in giro in tenera età, è probabile che crescano facendo esercizio fisico.

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Benefici a 360° -

Camminare può aiutare a prevenire o gestire varie condizioni, tra cui malattie cardiovascolari, ipertensione e diabete di tipo due.

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Miglioramento delle funzioni cognitive -

Camminare può migliorare la memoria e le funzioni cognitive.

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Sociale -

Camminare con gli altri può trasformare una normale passeggiata in un'occasione sociale memorabile.

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Il prossimo livello -

Invece di fare una passeggiata di 30 minuti allo stesso ritmo moderato, prova l'allenamento ad intervalli ad alta intensità.

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Gli attrezzi giusti -

Scegli le scarpe con il giusto supporto per l'arco del piede, ammortizzate e suole spesse per assorbire gli urti. 

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Anche in spiaggia -

Puoi camminare praticamente ovunque, anche in spiaggia. Oltre a beneficiare dell'esercizio fisico, camminare vicino all'oceano significa respirare aria di mare fresca e salata, ottima per il sistema respiratorio.

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Parti per un viaggio -

Camminare ti aiuta a scoprire di più sul mondo che ti circonda: un'esperienza che puoi vivere a pieno solo camminando.

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Ridurre il rischio -

I ricercatori hanno scoperto che camminare per circa tre ore alla settimana è associato a un rischio di morte prematura ridotto dell'11% rispetto a coloro che sono generalmente inattivi.

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Sempre di più -

Cammina più che puoi. Se possibile, evita l'autobus o il treno e usa i tuoi piedi per andare al lavoro.

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Un passo alla volta -

Cammina dolcemente facendo avanzare i piedi dal tallone alla punta.

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Migliorare la salute generale -

Coloro che accumulano almeno 15.000 passi al giorno hanno generalmente un BMI più sano (indice di massa corporea) e colesterolo più basso.

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Meglio di niente -

Se non riesci a gestire 30 minuti al giorno, ricorda che anche una breve passeggiata è meglio di niente.

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Scegli il percorso giusto -

Se cammini all'aperto, scegli un percorso adeguato. Evita strade dissestate o piene di buche.

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Cammina per la vita -

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