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Segni e sintomi -

Segni di cattiva circolazione si verificano tipicamente nelle braccia e nelle gambe. Essi includono palpitazioni, intorpidimento, formicolio, crampi, dolore e gonfiore.

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Segni e sintomi -

Inoltre, le mani o i piedi possono risultare spesso freddi, se si ha la pelle chiara le gambe possono assumere una sfumatura blu, la cute può farsi secca, i capelli sottili e le unghie fragili.

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Colesterolo - Per una buona circolazione, sono necessarie vene e arterie sane, ma se i livelli di colesterolo sono troppo alti o troppo bassi, i vasi possono danneggiarsi e bloccarsi.

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Pressione sanguigna -

La pressione sanguigna alta può causare l'arteriosclerosi, una patologia che indurisce le arterie e può limitare il flusso sanguigno.

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Idratarsi - Il sangue è per la metà composto dall'acqua, quindi è necessario rimanere idratati per tenerlo in movimento. Punta a bere due litri d'acqua al giorno.

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Stare lontani dal tabacco -

La nicotina danneggia le pareti delle arterie e ispessisce il sangue così tanto che potrebbe coagularsi.

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Grassi saturi -

I grassi saturi si trovano in gran parte nella carne rossa, poi nel pollo, nel formaggio e in altri alimenti di origine animale.

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Stare seduti a lungo -

È stato dimostrato che stare seduti per ore e ore nuoce alla circolazione e ai muscoli, addirittura accorcia la durata della vita. Prendi in considerazione l'idea di prendere una scrivania progettata per lavorare in piedi o di fare delle pause regolari per muovere il corpo.

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Gambe incrociate -

Questa posizione ostacola la circolazione alle gambe. Prendi l'abitudine di stare seduto con le gambe non incrociate e leggermente sollevate.

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Peso -

Mantenere un peso sano aiuta a promuovere una buona circolazione e mantiene le arterie pulite.

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Camminare - Oltre ad essere un sano esercizio fisico e a ridurre lo stress, l'atto del camminare contrae e rilassa i muscoli, comprimendo le grandi vene delle gambe, favorendo così la circolazione in quelle zone di flusso più stagnanti.

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Gestire lo stress -

Quando il corpo è sottoposto a stress, i vasi sanguigni si restringono, quindi imparare a gestire lo stress è vitale per migliorare la circolazione.

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Attività aerobica - Attività come il jogging, il ciclismo e il nuoto fanno pompare il sangue, rendono il cuore più forte, abbassano la pressione sanguigna e migliorano la circolazione.

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Attività aerobica - L'esercizio di pompaggio del cuore migliora la capacità del corpo di assorbire e utilizzare l'ossigeno e migliora anche la capacità dei vasi sanguigni di dilatarsi.

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Yoga -

Un'alternativa di basso impatto al cardio è lo yoga, poiché il piegamento, lo stretching e la torsione aiutano a portare ossigeno alle cellule e a inviare il sangue agli organi.

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Yoga -

Il cane rivolto verso il basso da solo è un ottimo esercizio, in quanto mette i fianchi e il cuore sopra la testa, permettendo alla gravità di aumentare il flusso sanguigno verso la testa.

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Gambe in alto -

Quando le caviglie o i piedi si gonfiano, prova la posizione yoga con le gambe al muro, viparita karani. Sdraiati sul pavimento e spostati verso il muro con le gambe alzate.

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Squat -

Gli squat sono un ottimo modo per far pompare il sangue attraverso i principali muscoli del corpo.

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Massaggi -

Un massaggio non solo può aiutare a combattere lo stress, ma aiuta anche a migliorare la circolazione. Quando i muscoli sono manipolati correttamente, rilasciano acido lattico e migliorano la circolazione del liquido linfatico, che aiuta ad alleviare la tensione e il disagio muscolare.

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Calze elastiche a compressione graduata -

Le calze elastiche a compressione graduata stringono leggermente le gambe in modo che il sangue non rimanga fermo troppo a lungo. Chiedete al vostro medico quale livello di pressione è meglio per voi.

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Bere tè - Gli antiossidanti contenuti nel tè promuovono la salute cardiovascolare e il calore può fornire una temporanea spinta alla circolazione dilatando le arterie e le vene.

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Bagno caldo -

Anche in questo caso si tratta di una soluzione temporanea, ma un bagno è un ottimo modo per far ripartire la circolazione e dilatare un po' le arterie e le vene.

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Omega-3 -

Gli acidi grassi omega-3 che si trovano nei pesci come il salmone, il tonno, lo sgombro e le sardine promuovono la salute cardiovascolare e migliorano la circolazione. I vegetariani e i vegani possono procurarsi degli integratori.

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Ferro - Il ferro è un minerale essenziale per il sistema circolatorio in quanto è necessario per produrre l'emoglobina, uno dei principali componenti dei globuli rossi, necessaria per trasportare l'ossigeno. Mangiare cibi ricchi di ferro o assumere un integratore di ferro può migliorare la circolazione.

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Più vegetali, meno carne - Aiuterà a mantenere il peso in un range sano e le arterie pulite.

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Spezie - Il pepe di Caienna ha un composto chiamato capsaicina, che può aiutare le arterie a lavorare bene e può contribuire a rilassare i muscoli dei vasi sanguigni in modo che il sangue possa scorrere facilmente.

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Cibi ricchi di nitrato -

Contenuto in alimenti come barbabietole, aglio, melograno e spinaci, il nitrato aiuta ad allargare i vasi sanguigni e a creare più spazio per il flusso del sangue.

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Spazzolare il corpo -

Prendi una spazzola per il corpo con setole rigide e passala sulla pelle asciutta, dalla testa ai piedi, usando lunghi movimenti sulle gambe e sulle braccia. Cerca di farne un'abitudine prima di fare la doccia.

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Parere medico -

Un medico può aiutare a diagnosticare quello che potrebbe essere il problema e suggerire il trattamento adeguato.

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