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Evita di stare a letto durante il giorno -

Il letto è adibito a un momento di riposo e di relax. Se lo usiamo di giorno il riposo si confonde con l'energia diurna e diventa poi più difficile andare a dormire. 

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Sposta i mobili -

Quando si passa molto tempo in casa, la stanchezza si manifesta nell'ambiente circostante. Cambia prospettiva nella tua mente spostando fisicamente i mobili.

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Evita di anticipare la stanchezza -

Più ci si concentra sulla stanchezza e su quanto sia terribile quel crollo pomeridiano che si prevede, più è probabile che persista. Non siate nemici di voi stessi!

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Esprimi ciò che pensi e senti -

Tenere dentro le emozioni provoca stanchezza, ma l'antidoto facile ed energizzante è semplicemente dire ciò che si pensa o si sente.

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Fai allungamenti -

Rilasciare la tensione accumulata nei muscoli ti rilassa sia fisicamente che mentalmente.

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Sfogati -

L'esercizio fisico rilascia endorfine, aumenta la tua energia e ti rende più felice e in forma. Pensa al sudore come a un olio per i tuoi ingranaggi mentali!

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Limita la lista delle cose da fare -

Metti nella tua lista delle cose da fare degli obiettivi piccoli, semplici e raggiungibili. Controllare i primi punti della lista ti darà un senso di realizzazione e combatterà la fatica di guardare una lista sempre crescente.

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Concentrati sulla respirazione -

Respirare sembra semplice, ma concentrarsi consapevolmente sul proprio bisogno più elementare è incredibile. I respiri profondi aiutano a fornire ossigeno alle cellule e sostanze nutritive al flusso sanguigno, dandoti energia e rilassandoti in pochissimo tempo.

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Non dormirci su -

Se hai dormito male, evita di dormire fino a tardi, ma programma un pisolino. Così non perderai l'intera giornata. Un pisolino di 20 minuti ti darà una sferzata di energia.

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Bevi più acqua -

I benefici dell'acqua non sono da sottovalutare. L'idratazione è la fonte principale dell'energia del vostro corpo.

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Non aspettare di essere assetati -

Bevi acqua prima ancora di avere sete, perché la sensazione di sete è il segno che la tuaa energia si sta già esaurendo.

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Rispetta l'orologio biologico -

Se stai sveglio fino a tardi ogni notte ma sei una persona mattiniera, o se ti svegli presto ogni mattina ma in realtà sei un animale notturno, potresti sentirti affaticato. 

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Evita di sovraccaricarti di informazioni -

Troppe informazioni, sia che si tratti di notizie o di feed dei social media, possono farti sentire esausto e affaticato. Spegni gli schermi e fai qualcosa che nutra corpo e mente.

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Crea la giusta illuminazione - Ottenere più luce naturale in casa significa avere maggiore energia e una dose necessaria di vitamina D che aumenta l'umore. Per quanto riguarda l'illuminazione innaturale, uno studio del Lighting Research Center ha dimostrato che le lampadine rosse causano allerta, mentre le lampadine blu creano una sensazione più calma e sveglia.

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Liberati dal pessimismo -

I pensieri negativi ti sottraggono energia e sono associati a bassi livelli di produttività. Quando si è ottimisti, al contrario, il proprio corpo viene rivitalizzato. 

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Consuma pasti più leggeri -

Mangiare pasti più leggeri ti permetterà di evitare la sensazione di stanchezza durante la digestione. 

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Mangia più frequentemente -

Pasti e spuntini più frequenti aiutano a regolare i livelli di glucosio nel sangue e forniscono un flusso di energia più costante invece di un solo grande picco. 

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Ascolta la musica -

La noia è una delle cause principali della spossatezza, ma far partire una canzone allegra può ribaltare la situazione. Se vuoi risvegliarti, allora ascolta un brano ritmato e balla! 

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Mastica una gomma - Masticare migliora il flusso di sangue al cervello perché aumenta la frequenza cardiaca, il che si traduce in maggiore concentrazione.

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Circondati di colori accesi -

La psicologia del colore indica che tonalità diverse possono avere effetti diversi sul tuo umore. Ad esempio, il verde aiuta a migliorare la messa a fuoco e l'efficienza e l'arancione è un colore energizzante che evoca sensazioni di eccitazione ed entusiasmo.

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Diminuisci l'assunzione di zuccheri -

Potresti voler sentire il picco di energia fornito dagli zuccheri, ma poi il crollo sarà più profondo e avrai difficoltà a recuperare le forze. Potresti allora essere tentato dalla caffeina e peggiorare il tuo stato.

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Cosa non va nella caffeina? -

La caffeina è un rimedio a breve termine, perché dopo che la caffeina viene eliminata dal corpo si verificano sintomi di astinenza, che includono stanchezza e irritabilità.

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Vai a letto prima -

Può sembrare ovvio, ma è una delle abitudini che le persone hanno più difficoltà a cambiare. E' difficile prendere sonno quando non ci si sente ancora stanchi, ma prova a farlo gradualmente. Dormire poco può portare la stanchezza a livelli pericolosi! 

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Massaggia le orecchie -

Questo è un modo sorprendente per combattere la fatica. E' possibile stimolare un rilascio di energia massaggiando il bordo delle orecchie per soli 10-30 secondi.

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Sperimenta qualcosa di nuovo -

I bambini sembrano avere un'energia infinita perché il mondo è pieno di novità entusiasmanti per loro. Segui l'esempio e abbandonati a una novità emozionante, che può essere semplice come cucinare qualcosa di nuovo o provare a disegnare.

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Impara a dire "no" -

Lo stress è un'enorme forza motrice della fatica. Le persone più stanche dicono sempre "sì" al loro capo, agli amici, alla famiglia. Imparare a dire "no" e riservare un po' di tempo e di energie a sé stessi ti permetterà anche di avere più energie per aiutare le persone in futuro.

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Perdi i kg di troppo -

Gli studi hanno dimostrato che perdere i kg di troppo aiuta ad aumentare l'energia, così come la autostima, l'umore, il vigore e la qualità della vita. L'esercizio fisico per raggiungere questo obiettivo farà meraviglie!

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Fai delle pause -

Quando si sta seduti tutto il giorno e di fronte al computer, gli occhi e il corpo mandano segnali di disagio. Non ignorarli! Alzati, cammina, fai qualcos'altro per un po'. 

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Se la spossatezza è persistente, consulta un medico -

La stanchezza può essere il segno di qualcos'altro che richiede cure mediche, quindi è importante parlare con un professionista se persiste.

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