Mal di schiena? Correggi la postura con questi consigli semplicissimi -

Mantenere una buona postura è importantissimo quando si tratta di mantenere il proprio corpo in buone condizioni.

Una cattiva postura può portare a dolore e rigidità al collo e alla schiena, ma anche mal di testa, problemi di circolazione sanguigna e persino difficoltà di digestione.

Scorri la galleria e annota i nostri consigli su come migliorare la tua postura!

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Stare in piedi dritti -

Quando si tratta di migliorare la postura, il modo migliore per iniziare è correggere la posizione eretta.

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Stare in piedi dritti -

Per raggiungere la corretta posizione eretta, alzatevi in piedi e immaginate una corda che vi tiri verso il cielo.

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Stare in piedi dritti -

Il mento dovrebbe essere parallelo al terreno, le spalle indietro e la pancia nascosta.

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Non ingobbirsi sulla scrivania -

È molto importante resistere alla tentazione di afflosciarsi sulla sedia. 

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Non ingobbirsi sulla scrivania -

Per ottenere una posizione di seduta ottimale, provate a sedervi sulla sedia con i piedi completamente appoggiati al pavimento, la schiena ad un angolo di novanta gradi rispetto alle cosce e le ginocchia ad un angolo di novanta gradi rispetto al pavimento.

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Non ingobbirsi sulla scrivania -

Se non si dispone di una sedia ergonomica, si può posizionare un piccolo cuscino dietro la curvatura della schiena per proteggere la colonna vertebrale.

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Alzarsi e muoversi -

Quando i muscoli si stancano, diventa più allettante perdere la postura corretta e incurvarsi.

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Alzarsi e muoversi -

È importante combattere questa tentazione cambiando spesso posizione.

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Alzarsi e muoversi -

Alzarsi dalla scrivania e camminare per due minuti ogni mezz'ora dovrebbe aiutarvi a mantenere una postura rilassata ma sostenuta.

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Utilizzare oggetti che aiutano a mantenere una postura corretta -

Se possibile, si consiglia di utilizzare una sedia ergonomica appositamente progettata per sostenere tutta la schiena, compresa la curvatura sulla parte inferiore della colonna vertebrale.

Un supporto per computer che porta lo schermo all'altezza dei vostri occhi vi aiuterà a non abbassare troppo il collo.

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Utilizzare oggetti che aiutano a mantenere una postura corretta -

Se i piedi non toccano il pavimento quando le cosce sono ad angolo retto rispetto ai polpacci, è importante utilizzare un poggiapiedi.

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Evitare di tenere il collo spesso abbassato -

Abbassare il collo per guardare lo smartphone causa una pressione enorme sulla colonna vertebrale.

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Evitare di tenere il collo spesso abbassato -

Se sei una persona che passa molto tempo a guardare il telefono, assicurati di fare regolarmente degli allungamenti dei muscoli del collo.

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Evitare di tenere il collo spesso abbassato -

Dovresti anche provare a sollevare il telefono in una posizione che ti permetta di vederlo senza inclinare la testa e sforzare il collo.

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Guidare -

Potrà sembrare comodo, ma inclinare troppo il sedile durante la guida non fa bene al tuo corpo.

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Guidare -

Assicuratevi che le ginocchia siano all'altezza del bacino quando sono leggermente piegate.

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Guidare -

Non dimenticate di mettere un cuscino dietro la schiena per sostenere la zona lombare.

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Dimenticare i tacchi a spillo -

I tacchi alti possono essere belli, ma dopo un po' di tempo che li indossi la schiena ne risentirà.

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Dimenticare i tacchi a spillo -

Indossare i tacchi alti significa alzare la base della colonna vertebrale e esercitare una pressione supplementare sulle ginocchia.

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Dimenticare i tacchi a spillo -

Se proprio dovete indossare i tacchi, scegliete qualcosa di non troppo alto e con una base maggiore rispetto ai tacchi a spillo.

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Dormire -

Quando si tratta di scegliere un materasso, scegliete qualcosa di solido, poiché questo sosterrà la forma naturale della colonna vertebrale.

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Dormire -

Se dormite sulla schiena, mettete un piccolo cuscino sotto il collo.

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Dormire -

Se dormite su un fianco, mettete un cuscino sotto la testa in modo che sia all'altezza della colonna vertebrale e piegate leggermente le ginocchia.

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Rafforzare gli addominali -

Per mantenere una buona postura, è fondamentale avere muscoli forti che sostengano la colonna vertebrale.

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Rafforzare gli addominali -

Esercizi specifici che sollecitino i muscoli addominali e dorsali sono un ottimo modo per costruire una buona postura.

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Rafforzare gli addominali -

Anche l'esercizio fisico regolare, come camminare, nuotare e andare in bicicletta, è importante per mantenere il corpo in forma.

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Evitare posture iperprotettive -

È importante mantenere una postura rilassata, poiché le tensioni causano a lungo andare dolori.

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Evitare posture iperprotettive -

Le persone che provano già dolore in una parte del corpo dovranno stare particolarmente attente, poiché tenderanno ad adottare posizioni innaturali per ridurre al minimo i sintomi.

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Evitare posture iperprotettive -

Ricordate che la colonna vertebrale è strutturalmente progettata per il movimento e che una posizione rilassata è la migliore nel lungo periodo.

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