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Le cattive notizie arrivano veloci -

In questi ultimi tempi non mancano notizie deprimenti da scorrere quotidianamente, dalla guerra in Ucraina all'imminente disastro climatico.

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Evita gli aggiornamenti -

Per molte persone, questo è un motivo per limitare il consumo di notizie. Dopotutto, perché cercare di bombardarti costantemente con aggiornamenti di notizie che sono rattristanti e scoraggianti?

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'Doomscrolling' -

Altre persone, invece, sono colpite da un fenomeno chiamato "doomscrolling". Questo è quando continui a scorrere le cattive notizie, nonostante il fatto che siano sconvolgenti.

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Problema -

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Health Communication, il 16,5% delle 1.100 persone intervistate ha mostrato segni di consumo di notizie "gravemente problematico".

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COVID-19 -

Si pensa che la pandemia di COVID-19 abbia causato un aumento del doomscrolling e ora siamo sempre più consapevoli dei suoi effetti negativi sulla nostra salute mentale.

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Rafforza i pensieri negativi -

Un modo in cui il doomscrolling ha un impatto sulla nostra salute mentale è che rafforza i pensieri negativi. Questo è un vero problema per chi è già affetto da disturbi dell'umore, come la depressione.

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Rafforza i pensieri negativi -

Sebbene le persone depresse cerchino notizie negative per confermare le loro emozioni, il continuo aggiornamento delle notizie disponibili stabilisce un ciclo sempre più dannoso.

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Ansia e depressione -

Questo ciclo dannoso di impegnarsi con notizie negative per convalidare i sentimenti non colpisce necessariamente solo coloro che già lottano con la malattia mentale.

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Ansia e depressione -

Anche se sei solo leggermente incline alla depressione o a un disturbo d'ansia, l'abitudine del doomscrolling può innescare un episodio o peggiorare i sintomi.

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Panico e preoccupazione -

Non sorprende che il doomscrolling possa aumentare i nostri livelli di panico e preoccupazione. L'esposizione costante a notizie deprimenti porta inevitabilmente a pensieri oscuri.

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Panico e preoccupazione -

In alcuni casi può anche portare alla paranoia, dal momento che l'esposizione costante alle notizie brutte può farci sentire come se il mondo fosse un posto intrinsecamente pericoloso.

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Impatto sul ciclo del sonno -

Molte persone scelgono di scorrere le notizie sul proprio telefono poco prima di andare a letto. Per le persone che hanno la tendenza al doomscrolling, questo può compromettere seriamente il loro sonno.

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Impatto sul ciclo del sonno -

Aumentare il livello di ansia appena prima di andare a letto può causare scarso sonno e persino insonnia, che a sua volta aumenta il rischio di stress e altri disturbi dell'umore.

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Post contraddittori -

Come ormai tutti sappiamo, puoi leggere qualsiasi cosa su Internet e non tutto (o addirittura la maggior parte) di esso è vero.

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Post contraddittori -

Leggere costantemente post contraddittori e non sapere se credere o meno a qualcosa è molto stressante per molti di noi e può causare grave disagio.

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Ormoni dello stress -

Infine vale la pena ricordare l'impatto degli ormoni dello stress che vengono rilasciati quando leggiamo notizie stressanti o sconvolgenti.

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Ormoni dello stress -

Più ci impegniamo nel doomscrolling, più cortisolo e adrenalina vengono pompati nel nostro corpo. Questo è estenuante, sia fisicamente che mentalmente.

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Cosa possiamo fare? -

Per fortuna per quelli di noi che hanno una tendenza al doomscrolling, ci sono cose che possiamo fare per frenarlo. Un buon primo passo è fissare un limite di tempo.

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Imponiti un limite di tempo -

Decidi un momento in cui guardare le notizie ogni giorno e imposta un timer per, diciamo, 10 minuti. Quando il timer si spegne, chiudi il sito Web o l'app e torna a ciò che stavi facendo.

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niente telefono in camera da letto -

È una buona idea tenere il telefono fuori dalla camera da letto. Un telefono con la ricarica proprio accanto al cuscino è una tentazione a cui molti di noi trovano troppo difficile resistere.

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niente telefono in camera da letto -

Se hai assolutamente bisogno del tuo telefono in camera da letto per qualsiasi motivo, mettilo dall'altra parte del letto in modo da non poterlo afferrare e scorrere i social.

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Pratica la lettura consapevole -

La consapevolezza è una tecnica di meditazione che implica concentrarsi esclusivamente sul presente.

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Pratica la lettura consapevole -

Mentre leggi le notizie, presta attenzione a come ogni articolo ti fa sentire, sia fisicamente che mentalmente. Col tempo, ti sentirai come se avessi più controllo sulla tua abitudine.

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Concentrati sugli aspetti positivi -

Ricorda che ci sono anche un lato positivo dei social media e prova a concentrarti su quello di tanto in tanto. Segui le fonti di notizie positive per modificare la homepage del tuo feed.

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Concentrati sugli aspetti positivi -

Usa i social media per riconnetterti con la famiglia e gli amici e non aver paura di bloccare chiunque i cui post ti sconvolgano o ti sopraffanno.

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Prenditi una pausa -

Disconnetterti completamente è forse la cosa migliore che puoi fare per la tua salute mentale. Prova a prenderti un po' di tempo ogni giorno lontano dai tuoi dispositivi e fai qualcosa di diverso.

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Prenditi una pausa -

Vai a fare jogging, incontra un amico per un caffè o porta il tuo cane a fare una passeggiata. Qualunque cosa sia, fintanto che è lontano dalla tecnologia avrai la pausa di cui hai bisogno.

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Infine -

Il doomscrolling è un fenomeno relativamente nuovo e stiamo ancora imparando come affrontarlo. A mano a mano che impariamo di più, saranno disponibili più risorse per aiutarci a gestire questa abitudine dannosa.

Fonti: (The Guardian) (Constellation)

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