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Rispondi a messaggi e email -

Se il tuo lavoro implica lo scambio di messaggi ed e-mail, uno dei modi migliori per sfruttare il tuo tempo da pendolare è quello di rispondere. Così facendo, è meno probabile che tu ti senta sopraffatto durante le ore di lavoro.

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Fai una chiamata -

Purché sia fatto in condizioni sicure, il tragitto verso lavoro è il momento perfetto per contattare i tuoi cari, come tua madre o un caro amico con cui non parli da un po'.

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Rilassati -

Usa il tempo del viaggio semplicemente per rilassarti. Ciò ti aiuterà a iniziare la giornata con più positività ed energia. Ascolta un po' di musica mentre sorseggi un caffè. 

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Vestiti a cipolla -

Se prendi i mezzi pubblici, ricorda che la temperatura interna può essere imprevedibile. Gli strati sono fondamentali per stare più comodi nel caso in cui l'autobus si riscaldi eccessivamente o l'aria condizionata diventi troppo fredda.

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Prenditi cura di te -

Se hai del tempo extra durante il tuo viaggio, usalo per praticare . Porta un diario o un quaderno per scrivere i tuoi obiettivi quotidiani, le cose da fare e altre cose che ti prepareranno per il giorno successivo.

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Cambia -

Prendi una strada alternativa per cambiare scenario. Questo ti permetterà di uscire dalla routine. 

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Acquisisci nuove abilità -

Tira fuori telefono o tablet e fai qualcosa di prezioso e anche legato al lavoro. È un ottimo momento per mettere in pratica quelle abilità che hai sempre voluto migliorare.

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Medita -

Prenditi un momento per concentrarti unicamente sul respiro. Meditare aiuterà ad alleggerire l'umore e a pensare con più chiarezza. 

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Concentrati sul presente -

È facile farsi prendere da tutte le frustrazioni lavorative quotidiane durante il tragitto verso casa. Invece, resta presente e rifletti sugli aspetti positivi della giornata di lavoro. Forse c'è stata una piacevole interazione con un nuovo collega, o hai completato un compito di cui andar fieri.

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Fai una camminata -

Camminare è un ottimo modo per raggiungere il posto di lavoro, eccellente per il corpo e per l'ambiente. Se non puoi camminare per tutto il tragitto da o verso casa, considera di scendere qualche fermata prima della tua destinazione per fare qualche passo.

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Ascolta -

Niente cura la noia come ascoltare la tua musica preferita, un buon podcast o un audiolibro.

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Guida meglio -

Se vai al lavoro in auto, ci sono modi per ridurre l'impatto sul pianeta e sul tuo portafoglio usando meno benzina o diesel e mantenendo la tua auto in buona forma. Considera anche il car pooling, creare dei turni macchina con i colleghi può ridurre i costi, aumenta la socialità e dimezza la stanchezza di guidare. 

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Impara una nuova lingua -

Un lungo viaggio è il momento perfetto per imparare una nuova lingua attraverso lezioni audio o un'applicazione mobile. Sarai sorpreso di come migliorerai in poche lezioni.

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Prendi una bici -

Se è possibile andare al lavoro in bicicletta, considera le possibilità di un pendolarismo attivo. Sarà meglio per il tuo corpo e per l'ambiente.

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Allungamenti del collo -

Per i pendolari in auto, provate un semplice allungamento del collo per alleviare lo stress. Ad un semaforo rosso, inclina l'orecchio destro verso la spalla destra per allungare il lato sinistro del collo. Al semaforo successivo, ripeti sull'altro lato. 

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Leggi -

Leggere è un'ottima attività da pendolare per fuggire dal mondo. Se si tratta di un viaggio più breve, prova qualche libro di racconti o di poesie.

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Preparati mentalmente alla giornata -

Un viaggio lungo è una grande opportunità per prepararsi mentalmente alla giornata e capire cosa si deve fare. Ripassa il tuo programma e gli appuntamenti per ottimizzare ciò che hai pianificato.

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Scollegati -

Trascorrere un po' di tempo completamente privo di tecnologia può giovare alla tua salute mentale e fisica, e potrebbe rendere il tuo tragitto più piacevole. Quindi stacca la spina e usa questo tempo per qualche attività senza tecnologia.

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Annusa una fragranza calmante -

Rendi la tua auto una zona zen con l'aromaterapia utilizzando oli essenziali di lavanda. Questa tecnica antistress ti renderà molto più calmo e migliorerà l'attenzione. Basta mettere alcune gocce in un diffusore di aromaterapia per auto o su un fazzoletto sul cruscotto.

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Pianifica la mattina successiva -

Durante il tragitto verso casa, perché non considerare ciò che si deve fare la mattina seguente? Che si tratti di mettere da parte i vestiti, preparare il pranzo o fare un po' di lavoro, avere un piano aiuta sempre.

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Usa strumenti tecnologici -

La maggior parte delle persone fa il pendolare con uno smartphone o altri strumenti moderni. Usali a tuo vantaggio, come le app per il traffico (cioè Google Maps) e i social feed di transito per gli aggiornamenti sul traffico.

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Preparati alle sfide -

Usa questo tempo per pensare alle sfide difficili che si potrebbero presentare durante il giorno. Scrivi i tuoi pensieri e le tue idee, in modo che non svaniscano durante la giornata intensa.

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Ripensa al tragitto -

Se fai il pendolare in una città, è probabile che tu abbia varie opzioni per arrivare alla meta. Provale prima di fossilizzarti su una di queste. Considera se preferisci un tragitto più lungo con meno trasferimenti, il viaggio più breve a prescindere o un tragitto che ti permetta di sederti e riposare.

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Una buona notte di sonno -

Riposare bene di notte può aiutare a gestire meglio lo stress durante il giorno. Cerca di andare a letto il più presto possibile durante la settimana lavorativa.

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Snack che alleviano lo stress -

Avere degli spuntini a portata di mano potrebbe aiutarvi a stressarvi meno in caso di ritardi nel traffico. Le noci, per esempio, sono ottime per uno spuntino, perché riducono significativamente l'aumento della pressione sanguigna che causa lo stress.

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Uscire prima -

Uscire di casa o dall'ufficio prima può aiutare a rendere il vostro pendolarismo più sopportabile, dandovi più tempo e controllo. Avrai anche più margine di manovra per affrontare il traffico e gli ingorghi dei treni.

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Sii amichevole -

Prenditi un momento per scambiare due parole con un'altra persona durante il tuo viaggio da o verso il lavoro. Può essere il venditore di giornali o quel tizio che vedi sempre alla fermata dell'autobus.

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Sfida te stesso -

Se sei bloccato su un autobus, per esempio, potresti trovarti a lavorare e a rispondere a qualche e-mail. Ma questo può essere stancante, quindi sfida te stesso con il Sudoku o le parole crociate.

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Allungati e caccia via lo stress -

Chi ha detto che devi stare fermo? Lo stretching e gli esercizi di tonificazione per i pendolari possono aiutare ad alleviare l'ansia e anche ad aumentare la definizione muscolare a lungo termine.

Fonti: (The New York Times) (Forbes) (Everyday Health) (HuffPost)

Guarda anche: Scienza: lo stress può diminuire il peso del cervello

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