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Caffeina in eccesso -

Forse quell'ultimo caffè della giornata sta davvero influenzando il tuo sonno, che di conseguenza influisce sui tuoi livelli di energia.

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Caffeina in eccesso -

Prova a ridurre il consumo di bevande contenenti caffeina dopo le 14:00. Se vuoi davvero prendere un caffè dopo, fallo almeno cinque o sei ore prima di andare a dormire.

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Saltare la palestra -

Sì, è l'antico dilemma: sei troppo stanco per allenarti, quindi stai a casa a rilassarti. Ma non fare esercizio ti renderà ancora più stanco!

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Saltare la palestra -

Meno energia spendi, meno energia produrranno i mitocondri nelle tue cellule. Ciò significa che l'esercizio a bassa intensità può effettivamente ridurre l'affaticamento fino al 60%, secondo i ricercatori dell'Università della Georgia.

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Disidratazione -

Sì, la disidratazione può davvero farti sentire senza energia. E non stiamo parlando del tipo di disidratazione "giorni senza acqua nel deserto". Trascorrere solo poche ore senza livelli di idratazione adeguati può influire sul tuo corpo.

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Disidratazione -

La sete ti viene quando ti stai già disidratando, quindi è importante evitare di arrivare a quella fase. 

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Multitasking -

Spesso un requisito in molte offerte di lavoro, il multitasking in realtà non è naturale per noi. La verità è che non svolgi davvero tutti quei compiti contemporaneamente: li alterni.

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Multitasking -

Passare avanti e indietro tra le attività richiede molta energia cerebrale, vale a dire il glucosio ossigenato, per rifocalizzarsi sul compito da svolgere. Prova a dividere i compiti e fai una breve pausa tra di loro (ad es. 15 minuti).

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Quel bicchiere di vino che hai avuto ieri sera... -

Come molti di noi, ti piace bere un bicchiere di vino a cena o la sera per rilassarti. Ma mentre un drink sembra rilassarti e farti dormire meglio, in realtà può avere l'effetto opposto.

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Quel bicchiere di vino che hai avuto ieri sera... -

Bere alcol prima di andare a letto interrompe il sonno REM, che è la fase più profonda del sonno. Questa fase è molto importante per una serie di processi riparativi, nonché per l'apprendimento e la memoria.

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Usare il telefono prima di dormire -

È noto che la luce blu emessa da questi dispositivi interrompe la produzione di melatonina (l'ormone responsabile del ritmo circadiano, o ciclo sonno-veglia) e quindi influisce sul sonno.

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Usare il telefono prima di dormire -

Non solo ostacola il tuo ritmo circadiano naturale, ma ha anche un impatto sul sonno REM. Inutile dire che ti sentirai più stanco il giorno dopo.

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Carenza di ferro -

La dieta può avere un enorme impatto su come ti senti. Una carenza di ferro, ad esempio, avrà sicuramente un impatto sui tuoi livelli di energia. Chi non ha restrizioni dietetiche può trovare molto ferro nella carne di manzo, noci, fagioli e verdure a foglia verde.

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Carenza di ferro -

Se sospetti di avere una carenza di ferro, parla con il tuo medico per eseguire le analisi del sangue.

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Dormire a bocca aperta -

Certo, è difficile sapere se stai dormendo con la bocca aperta! Ma se lo fai, è probabile che ti disidrati durante la notte e questo può avere un impatto sui tuoi livelli di energia.

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Dormire a bocca aperta -

Affrontare eventuali problemi ai seni nasali e fare esercizi di respirazione potrebbe aiutarti a respirare correttamente quando dormi. 

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Stare in casa -

Questo è stato purtroppo esacerbato dai numerosi blocchi in tutto il mondo durante la pandemia. Stare in casa tutto il tempo ti farà sentire pigro.

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Stare in casa -

La soluzione è semplice: vai a prendere una boccata d'aria! Numerosi studi sul Journal of Environmental Psychology hanno scoperto che gli esseri umani ottengono un aumento dei livelli di energia dal contatto con la natura per soli 20 minuti al giorno.

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Tiroide -

Una tiroide poco attiva (ipotiroidismo) può avere un impatto su una serie di funzioni corporee, che di conseguenza ti affaticheranno.

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Tiroide -

Se si verificano altri sintomi, come l'aumento di peso, contatta il medico per escludere eventuali problemi alla tiroide.

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Postura -

Forse ti starai chiedendo come una cattiva postura possa farti sentire stanco, ma una pressione extra su articolazioni, legamenti e muscoli può davvero metterti a dura prova.

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Postura -

Quando sei curvo, il tuo corpo deve lavorare molto duramente per compensare la cattiva postura, utilizzando più energia. Sedersi dritti e lavorare sulla postura può davvero aumentare la tua energia.

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Perfezionismo -

Certo, non c'è assolutamente niente di sbagliato nel fatto che tu voglia fare le cose per bene. Ma quando diventi ossessionato da ogni singolo dettaglio, questo consumerà molta energia.

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Perfezionismo -

Essere un perfezionista può davvero aumentare i tuoi livelli di stress (dopotutto, non puoi controllare assolutamente tutto) e di conseguenza farti sentire affaticato.

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Lamentarsi del lavoro -

Certo, abbiamo tutti delle cose di cui lamentarci, e il lavoro di solito è una di queste. Dopotutto, è una parte così importante delle nostre vite. Ma farlo potrebbe effettivamente prosciugare i tuoi livelli di energia.

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Lamentarsi del lavoro -

Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Applied Psychology, rispondere negativamente ai tuoi problemi sul lavoro può essere davvero estenuante. L'alternativa è esprimere positivamente le tue frustrazioni concentrandoti sulle soluzioni, piuttosto che sui problemi.

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Dire sempre di sì -

A nessuno piace essere quella persona che dice sempre "no", ma è vero anche il contrario: non puoi dire "sì" a tutti, sempre. Ciò è particolarmente vero sul posto di lavoro.

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Dire sempre di sì -

Rispondere a tutte le richieste di aiuto dei tuoi colleghi non solo aumenterà i tuoi livelli di stress, ma ridurrà anche la tua produttività. Potresti anche sentirti mentalmente esausto in poco tempo.

Fonti: (The Healthy)

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