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Sii realistico -

Le famiglie disfunzionali presentano spesso forte resistenza al cambiamento. Quando incontri i membri della tua famiglia, cerca di accettare che un certo livello di conflitto è inevitabile. 

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Sii realistico -

Può anche essere utile essere realistici su quali membri della famiglia causano più spesso conflitti. In alcune situazioni potrebbe essere necessario limitare il contatto con quel membro della famiglia.

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Chiedi a qualcuno di accompagnarti -

Alcune persone trovano utile farsi accompagnare da una persona che fornisca supporto morale quando si tratta di incontrare la propria difficile famiglia. 

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Chiedi a qualcuno di accompagnarti -

Se hai un amico intimo o un partner di cui ti fidi, perché non chiedergli di accompagnarti al prossimo evento familiare? Potrebbe essere utile avvertirlo delle difficoltà in famiglia. 

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Limita l'assunzione di alcol -

L'alcol può esacerbare le emozioni anche nelle persone più stabili e nelle famiglie più funzionali. 

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Limita l'assunzione di alcol -

Se la tua famiglia può essere difficile da frequentare, fai del tuo meglio per limitare l'assunzione di alcol. Se hai dei bevitori problematici in famiglia, cerca di organizzare un incontro senza alcol.

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Guida la conversazione -

Se hai una famiglia disfunzionale, probabilmente sai già che alcuni argomenti scatenano lo scompiglio. Assumi il ruolo di guidare le conversazioni e mantienile lontane dai temi caldi. 

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Guida la conversazione -

Può essere frustrante doversi assumere la responsabilità della conversazione in questo modo, ma potresti accorgerti di quanto sia efficace. Riconosci i fattori scatenanti e porta avanti la conversazione.

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Prepara una via di fuga -

A volte la situazione si fa troppo dura e non c'è nulla di male nel tirarsene fuori. Se hai bisogno di una breve pausa, perché non andare ad aiutare in cucina o a prendere qualcosa in dispensa? 

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Prepara una via di fuga -

Se pensi di aver bisogno di lasciare presto l'incontro, avverti in anticipo che hai un altro impegno, così nessuno si offenderà quando te ne andrai. 

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Lascia andare -

E' importante essere consapevoli di non avere il controllo su tutto e che alle volte è necessario che il conflitto evolva naturalmente. 

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Lascia andare -

Ad esempio, se tuo fratello è invidioso di chiunque attorno a lui e come risultato tratta male gli altri, prendi atto del fatto che la responsabilità di cambiare è sua, non tua. 

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Riconosci i tuoi bisogni -

Prenditi del tempo per riconoscere i tuoi bisogni emozionali. Tutti ne abbiamo e tutti meritiamo che quelle necessità siano rispettate. 

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Riconosci i tuoi bisogni -

Decidi cosa è accettabile e cosa no. Potrebbe essere il momento di farsi valere quando si tratta di certe situazioni ricorrenti. 

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Definisci chiari limiti -

È possibile far sapere a qualcuno quando ha superato il limite senza essere aggressivi o dispettosi. Quando si tratta di stabilire dei limiti, sii chiaro e conciso.

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Definisci chiari limiti -

Per esempio, se tuo padre insiste a discutere della tua carriera nel modo avvilente che fa di solito, digli con calma che non vuoi discuterne e cambia rapidamente argomento.

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Inizia le frasi con la prima persona singolare, "Io" -

Si tratta di una strategia molto utile quando si tratta di esprimere le proprie emozioni e gestire il conflitto. Cerca di iniziare le frasi con "Io sento", "Io ho la percezione che...".

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Inizia le frasi con la prima persona singolare, "Io" -

Questa tecnica aiuta le persone ad esprimere i propri sentimenti senza per questo attribuire una colpa. Parlare in questo modo servirà a non far degenerare la conversazione. 

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Dai l'esempio -

Se vuoi che alcuni comportamenti in famiglia cambino, sii il cambiamento che vorresti vedere. Ad esempio, se tuo zio è rude e sgarbato, non rispondere con lo stesso comportamento. Rivolgiti a lui con compassione e pazienza, senza permettere che il suo comportamento ti abbatta. 

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Vattene quando necessario -

A volte potresti fare del tuo meglio per affermarti in una conversazione e il membro della famiglia con cui stai parlando potrebbe non rispondere. Si può decidere che non vale la pena insistere.

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Vattene quando necessario -

Per esempio, potresti chiedere a tua madre di smettere di criticare il tuo aspetto e lei potrebbe rifiutarsi, potrebbe anche forzare una discussione. In queste situazioni, fare una breve passeggiata non può far male.

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Rivolgiti a un terapista -

Portare con sé il peso di una famiglia disfunzionale può essere molto frustrante e anche dannoso nel lungo termine. Valuta senza timore di rivolgerti a un professionista. 

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Rivolgiti a un terapista -

Il tuo medico potrebbe conoscere la persona giusta per darti una mano. In alcune istituzioni sono presenti dei servizi gratuiti di psicologia. 

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Non fuggire la rabbia -

Quando qualcuno ci fa un torto, spesso siamo tentati dall'ignorare la rabbia e passare direttamente al perdono. Cerca di accettare anche la rabbia, perché la sua repressione potrebbe essere dannosa nel lungo termine. 

La rabbia è una reazione naturale. Accettala e al contempo cerca di esprimerla in modo salutare. Parla con un amico o frequenta un gruppo di supporto. 

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Impara a fidarti -

Fidarsi degli altri potrebbe essere uno degli ostacoli più difficili per le persone che provengono da famiglie disfunzionali, ma è estremamente importante se si vuole costruire una rete di supporto. 

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Impara a fidarti -

Cerca di trovare il sostegno di persone stabili, gentili e ottimiste che ti aiutino a esprimere le tue emozioni e a prenderti cura di te stesso.

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Prenditi cura di te -

Su questa nota, dovreste sempre ricordarvi di prendervi cura di voi stessi. Questo è qualcosa che le persone provenienti da famiglie disfunzionali purtroppo dimenticano spesso.

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Prenditi cura di te -

Assicurati di avere una dieta equilibrata e di fare esercizio fisico regolarmente. Non avere paura di viziarti di tanto in tanto. Prenditi un giorno libero se ne hai bisogno e concediti dei piccoli piaceri.

Fonti: (WikiHow)

Guarda anche: Mindfulness: come coltivarla?

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