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Prenditi del tempo -

Innanzitutto prenditi un momento per calmarti. Quando ci si scaglia contro qualcuno nella foga del momento non ne viene fuori nulla di buono. 

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Prenditi del tempo -

La prossima volta che ti trovi in una situazione che ti fa arrabbiare, sottraiti a quella situazione. Vai a farti una camminata o una corsa per calmare la mente e sciogliere le tensioni. 

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Prenditi del tempo -

Con la mente più calma, sarà più facile identificare esattamente il motivo per cui ti sei arrabbiato e quindi comunicarlo più chiaramente a una persona. 

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Fai chiarezza sui tuoi sentimenti -

Prima di affrontare qualcuno che si sente arrabbiato, dovresti prima cercare di capire perché il suo comportamento ti disturba. La prossima volta che succede, perché non documentare i tuoi sentimenti in un diario?

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Fai chiarezza sui tuoi sentimenti -

Rileggere il diario ti aiuterà a identificare gli schemi ricorrenti e i fattori scatenanti. Parlare con qualcuno, magari un amico o un parente, può aiutarti a vedere le cose sotto un'altra prospettiva.

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Fai chiarezza sui tuoi sentimenti -

Potresti scoprire che documentare i tuoi sentimenti ti aiuta a identificare altre emozioni che sono alla base della tua rabbia. Se individui, ad esempio, la paura o il risentimento, condividi anche quelle.

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Sii diretto -

Quando si tratta di affrontare qualcuno che ti ha fatto arrabbiare, è importante comunicare in modo diretto ma rispettoso.

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Sii diretto -

Non aspettate che qualcuno si accorga che siete arrabbiati. Invece, aprite la conversazione con una frase come: "Volevo farti sapere che le tue parole dell'altro giorno mi hanno ferito molto".

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Sii diretto -

Sii specifico sul comportamento esatto che ti ha turbato e sul modo in cui ti ha fatto sentire.

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Esprimiti con frasi che iniziano con il pronome "Io" -

Cerca di comunicare i tuoi sentimenti all'altra persona usando frasi che iniziano con "Io". Servirà a diminuire la sensazione di essere biasimato nell'altra persona.

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Esprimiti con frasi che iniziano con il pronome "Io" -

Anche nel caso in cui l'altra persona abbia fatto un pasticcio, reagirà meglio se tu gli racconti come ti sei sentito, anziché partire all'attacco. 

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Esprimiti con frasi che iniziano con il pronome "Io" -

E' più facile a dirsi che a farsi, ma fai del tuo meglio per rimanere calmo. Le persone reagiscono meglio a interazioni tranquille e eviterai di provocare ulteriori danni. 

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Ascolta -

Per quanto si possa essere tentati di sproloquiare in continuazione, è importante dare anche all'altra persona la possibilità di parlare. Una volta che ti sei spiegato chiaramente, mettiti in ascolto. 

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Ascolta -

Assicurati di ascoltare l'altra persona e di prendere in considerazione i suoi pensieri e sentimenti. Sii paziente e cerca di stabilire un contatto visivo il più possibile.

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Ascolta -

Ascoltare l'altra persona può aiutare a raggiungere una comprensione reciproca o, ancora meglio, scoprire un malinteso che ha portato a ferire i tuoi sentimenti.

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Dai spazio all'empatia -

È importante riconoscere e accettare i tuoi sentimenti di rabbia. Tuttavia, è anche importante ricordare che ci si può sentire arrabbiati e provare empatia allo stesso tempo.

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Dai spazio all'empatia -

Comprendere davvero la prospettiva dell'altra persona e il motivo per cui si è comportata in quel modo può aiutarvi a sentirvi meglio.

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Dai spazio all'empatia -

Per esempio, sapere che il tuo partner ti ha colpito e ha detto qualcosa di offensivo perché è stressato dal lavoro può aiutarti a prendere le sue parole meno sul personale.

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Apriti al compromesso -

Come in molte interazioni umane, la risoluzione dei conflitti implica un piccolo compromesso. Sii aperto e pronto a collaborare.

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Apriti al compromesso -

Questo può essere difficile in una situazione in cui ci si sente molto arrabbiati, ma è estremamente importante se si vuole riparare il rapporto e assicurarsi che continui.

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Apriti al compromesso -

Cerca di trovare una soluzione che funzioni per entrambi e assicurati che funzioni davvero. Evita i sentimenti di rabbia persistenti che potrebbero portare al risentimento.

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Prendi una pausa -

Può succedere che la conversazione si accenda nuovamente. Allora non ci sarà nulla di male nel fare un passo indietro e prendere un altro momento di pausa. 

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Prendi una pausa -

Se ti trovi in una situazione che sta degenerando, allontanatene per un po' e tornaci quando potrai esprimerti in modo chiaro e costruttivo.

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Prendi una pausa -

Prova a usare parole come: "Ho bisogno di prendere un po' di tempo e di spazio per rinfrescare le idee. Potremmo tornare sull'argomento più tardi?".

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Evita di bere alcolici -

Se sei una persona a cui piace una birra o un bicchiere di vino, può essere allettante cercare di sedare i sentimenti di rabbia con un drink o due.

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Evita di bere alcolici -

È importante evitarlo, tuttavia, perché non sarà d'aiuto. Lo stato di ebrezza sovrasta le nostre emozioni e rende difficile prendere decisioni razionali.

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Evita di bere alcolici -

L'alcol rende le persone più aggressive, e questo effetto sarà probabilmente amplificato se si è già arrabbiati da sobri. Potresti ritrovarti ad offenderti per la minima cosa.

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Rivolgiti a un professionista -

Se esprimere la tua rabbia in modo sano risulta particolarmente difficile, potresti consultare un professionista della salute mentale.

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Rivolgiti a un professionista -

Un terapeuta ti aiuterà a trovare sfoghi sani per la rabbia e ad evitare che diventi un problema più grande.

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Rivolgiti a un professionista - È particolarmente importante cercare un aiuto professionale se i tuoi problemi di rabbia stanno influenzando la qualità della tua vita, anche perché possono essere un sintomo di altre condizioni come la depressione o lo stress cronico.

Fonti: (WikiHow) (Health Shots)

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