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Accettazione -

L'auto-perdono non significa solo lasciar andare o prendere la strada più facile. Si tratta di accettare.

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Evitare di rimuginarci sopra -

Si tratta di accettare ciò che è successo in passato, essere disposti a superarlo e non rovinare la propria vita rimuginandoci sopra.

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Le quattro R dell'auto-perdono -

La pratica del perdono di sé può essere guidata dalle quattro R: responsabilità, rimorso, riparazione e rinnovamento.

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Responsabilità -

Accettare la responsabilità significa che si arriva ad accettare ciò che è successo e si comincia a provare compassione per se stessi.

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Il primo passo è spesso il più difficile -

Accettare quello che hai fatto o quello che è successo è il primo passo e spesso il più difficile.

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Venire a patti con ciò che è successo -

Significa che dovete venire a patti senza cercare scuse, razionalizzare o giustificare le vostre azioni per farle sembrare accettabili.

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Rimorso -

Come risultato dell'assunzione di responsabilità, si può iniziare a sentire una serie di emozioni negative. Quelle comuni sono il senso di colpa e la vergogna.

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Imparare dagli errori -

Questi sentimenti sono il trampolino di lancio per diventare una persona migliore. Imparare dai vostri errori vi permette di evitare di rifarli.

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Riparare gli errori -

La fase successiva del perdono di sé mira a ripristinare la fiducia. Fare ammenda è una parte importante. E' più facile perdonare se stessi dopo che un'altra persona l'ha fatto.

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Scuse -

Per superare il senso di colpa, le scuse sono necessarie. E' la cosa più giusta per la persona che ha subito un torto, ma è anche confortante sapere che siamo riusciti a scusarci. 

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Rinnovamento -

La fase successiva si concentra sul rinnovamento. Questo spesso richiede la capacità di imparare dall'esperienza per essere in grado di andare avanti.

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Comprendere la colpa -

Il rinnovamento richiede la comprensione dei motivi che ci hanno portato ad agire in modo errato. Sarà poi necessario capire come non ripetere gli stessi sbagli. 

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Suddividere in categorie può aiutare -

Ci sono altri passi utili e più specifici che potete fare per praticare l'auto-perdono anche al di fuori delle quattro R. Uno di questi è categorizzare la tua offesa. 

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Nero su bianco -

Categorizzare il vostro errore significa ricostruire esattamente ciò che avete fatto di sbagliato. Questo significa diventare specifici. Può essere utile usare carta e penna.

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Parlarne -

Parlare con altre persone è una delle cose più utili che possiamo fare quando si tratta dei nostri sentimenti.

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Le parole ci aiutano a capire -

Finché non riusciamo ad articolare ciò che sentiamo, avremo una debole presa su di esso. Come esseri umani, pensiamo a parole. Se non abbiamo parole per i nostri sentimenti, rimangono nuvole di pensieri negativi piuttosto che pensieri specifici come "colpa", che possono essere affrontati.

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Sapere ciò che si vuole -

Capire quello che vuoi ti permette di sapere quando sei arrivato al limite del processo. Facendo questo, si può essere in grado di venire a patti con qualcuno che non ti perdona mai.

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Prendere una pausa e respirare -

Premere il pulsante 'Stop' a volte è molto utile. Ripercorrere con la mente più e più volte l'errore commesso non aiuta nessuno. Anzi, causa solo sofferenza. 

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Sentirsi male a lungo non aiuta nessuno -

Questo è il motivo principale per cui è importante praticare l'auto-perdono. Istintivamente sappiamo che sentirci male non farà sentire meglio la persona che abbiamo offeso. 

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Gratitudine -

Prova a rimpiazzare il senso di colpa con la gratitudine. Ringrazia per tutte le cose positive della vita e le relazioni che ti arricchiscono. 

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Hai veramente sbagliato? -

Ci sono molti casi in cui ci si addossa la colpa, senza tuttavia aver fatto nulla di male. E' importante saper riconoscere e evitare tali processi di colpevolizzazione. 

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Il passato può renderci suscettibile a colpa e vergogna -

Le persone che hanno subito abusi, per esempio, possono provare vergogna o senso di colpa anche se non hanno fatto nulla di male.

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Associazioni positive -

Per coloro che hanno fatto qualcosa di sbagliato, è stato dimostrato che praticare il perdono di sé riduce lo stress, l'ansia e la depressione. L'auto-perdono è anche associato al successo, alla produttività e alla concentrazione.

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Alcune persone tendono a rimuginare molto -

Tuttavia, bisogna riconoscere che alcune persone sono più inclini a rimuginare, il che rende il processo più difficile.

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Devi volerti perdonare -

Inoltre, come con qualsiasi forma di cambiamento, le persone devono essere disposte e pronte a perdonare se stesse. Le persone tendono anche a impegnarsi in una sorta di pseudo-perdono di sé, trascurando il problema e trovando scuse per esso.

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Potresti sentirti peggio prima di sentirti meglio -

Il processo di auto-perdono può essere un processo doloroso quanto il senso di colpa, la vergogna e il dolore che cerca di superare. 

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Non ci sono regole uguali per tutti -

Nonostante questi consigli, imparare a perdonare se stessi non ha una ricetta uguale per tutti. È un processo disordinato e i passi potrebbero dover essere rivisti in base alla situazione specifica di ognuno. 

Fonti: (Verywell Mind) (Prevention.com)

Guarda anche: Il segreto della felicità? Ce lo racconta uno studio di Harvard

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