3 ore davanti allo schermo: il sistema che aiuta i dipendenti dalla tecnologia

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Numeri -

Uno studio ha dimostrato che la persona media tocca il telefono 2.617 volte al giorno.

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Numeri -

Questi tocchi ammontano a una media di 2,42 ore ogni giorno. È più probabile che un utente dipendente trascorra 3,75 ore. È una quantità di tempo spaventosa da trascorrere a fissare uno schermo!

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T.I.M.E. -

Un team di medici ha ideato un sistema in quattro fasi chiamato T.I.M.E. per aiutare i dipendenti dalla tecnologia (cioè quasi tutti) a diventare più consapevoli!

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T: Time (Tempo) -

Il nostro accesso alla tecnologia è solitamente istantaneo e illimitato, quindi può essere facile perdere tracce di sé stessi!

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T: Time (Tempo) -

Considera quanto tempo sei disposto a dedicare a qualunque cosa tu stia facendo. Ad esempio, 20 minuti a controllare lee-mail o 10 minuti su Instagram.

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T: Time (Tempo) -

È facile perdersi in un loop magnetico, per questo puoi persino impostare un timer sul telefono per avvisarti quando il tempo è scaduto.

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T: Time (Tempo) -

Esistono anche app che possono rivelare quanto tempo trascorri effettivamente sul tuo telefono o su una specifica piattaforma di social media ogni giorno. Potresti provare per una settimana e vedere se è più o meno di quanto ti aspettassi.

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I: Intentional (Intenzionale) -

Considera lo scopo della tua attività digitale. Qual è l'obiettivo che stai cercando di raggiungere?

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I: Intentional (Intenzionale) -

Puoi usare il telefono per vedere se il tuo amico ha risposto per confermare i tuoi programmi per la cena o leggere un articolo importante.

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I: Intentional (Intenzionale) -

Se stai semplicemente scorrendo i social media, chiediti perché e valuta se è davvero necessario.

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M: Mindfulness (Consapevolezza) -

Sei consapevole mentre sei online? Rimani concentrato o sei distratto da annunci o messaggi che compaiono?

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E: Experience (Esperienza) -

Dopo aver trascorso del tempo sui social o utilizzato altre app, chiediti se è stata un'esperienza positiva. Ti sei sentito arricchito dopo aver messo giù il telefono?

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E: Experience (Esperienza) -

Spesso usiamo la tecnologia per esperienze appaganti e utili, come connettersi con le persone e istruirsi.

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E: Experience (Esperienza) -

Effettivamente, può essere utile considerare l'uso del telefono come un'esperienza piuttosto che come un'attività sensa senso.

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Cosa puoi fare -

Ecco alcuni passaggi più pratici che puoi intraprendere per limitare il tuo accesso alla tecnologia ed essere più presente.

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Stanza senza tecnologia -

La maggior parte di noi ha una qualche forma di tecnologia in ogni stanza, oppure porta il telefono in qualsiasi angolo della casa.

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Stanza senza tecnologia -

Se non vivi in un monolocale, cerca di mantenere almeno una stanza libera dalla tecnologia. Questa stanza può quindi essere dedicata ad attività più consapevoli come la lettura, la meditazione, lo yoga o attività creative.

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Un dispositivo alla volta -

Cerca di limitarti a utilizzare un dispositivo alla volta. Questo può essere complicato!

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Un dispositivo alla volta -

Spesso utilizziamo il telefono mentre guardiamo la TV. Ciò aggiunge rumorosità , eccessiva stimolazione e spreco di elettricità nella nostra vita quotidiana. Inoltre, è impossibile essere pienamente presenti quando sei distratto da due diverse forme di tecnologia!

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Un dispositivo alla volta -

Se ti accorgi di questa situazione, prova a valutare quale è necessario e più significativo per te e scegline uno.

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Quando sei con qualcuno -

Cerca di non utilizzare il telefono quando sei in compagnia. È importante essere presenti con le persone che incontri.

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Quando sei con qualcuno -

Anche se non te ne accorgi, la tua capacità di ascoltare si riduce drasticamente quando usi il cellulare, oltre a essere piuttosto scortese...

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Quando sei con qualcuno -

Sfida te stesso a lasciare il telefono in borsa o in tasca quando sei a cena con la tua famiglia o incontri i tuoi amici per un drink. Presto non be sebtirai più la mancanza!

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Social media -

I social media non sono necessariamente sgradevoli. Collegano le persone e possono essere una fonte di ispirazione e gioia a seconda di come curate il vostro feed.

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Social media -

Rivedi l'elenco delle persone che segui. Smetti di seguire le persone i cui post non ti fanno sentire positivo.

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Social media -

Pensa a cosa ti dà gioia e prova ad aggiungerne di più al tuo feed. Potrebbe essere arte, animali o cibo delizioso!

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Dormire -

Metti giù il telefono prima di andare a letto. Il ciclo del sonno è importantissimo per avere una mente tranquilla e un buon sonno notturno.

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Dormire -

L'esposizione alla luce blu emessa dagli schermi dei tuoi dispositivi impedisce al tuo corpo di rilasciare l'ormone melatonina necessario per dormire. Si consiglia di evitare tutti gli schermi un'ora prima di coricarsi.

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Dormire -

Prova a creare una routine prima di andare a letto che non coinvolga la tecnologia. Potrebbe essere leggere un libro con una tazza di camomilla o fare un po' di yoga.

Fonti: (Dscout, Mbg, Eco Warrior Princess)

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3 ore davanti allo schermo: il sistema che aiuta i dipendenti dalla tecnologia

Come usare la tecnologia con consapevolezza secondo neurologi e psicologi

07/10/20 | StarsInsider

LIFESTYLE Social

La tecnologia gioca un ruolo enorme nella nostra vita quotidiana. La maggior parte di noi sente la mancanza di qualcosa se lasciamo accidentalmente il cellulare a casa. Sebbene la tecnologia moderna abbia incredibili benefici e migliori la nostra qualità della vita, può anche avere un impatto negativo sulla nostra salute mentale e sulle nostre relazioni se non facciamo attenti.

Su qualsiasi autobus o treno sarai circondato da persone a testa bassa che fissano i loro schermi invece di guardare fuori dal finestrino. Tendiamo a rivolgerci ai nostri dispositivi per colmare ogni piccola lacuna nella nostra giornata. Ciò riduce la quantità di tempo che dedichiamo a notare ciò che ci circonda e come ci sentiamo. La tecnologia è essenziale per la maggior parte delle persone, ma possiamo diventare più consapevoli e più presenti nella nostra vita quotidiana se ci poniamo dei limiti. Scorri la galleria per saperne di più su come diventare un utente consapevole.