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Zuppa di pollo -

Secondo Men's Fitness, la zuppa di pollo può aiutarti a guarire più rapidamente dal raffreddore. Alcune ricerche suggeriscono addirittura che questa zuppa può esercitare un effetto antinfiammatorio sull'apparato respiratorio.

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Curcuma -

Ampiamente usata come spezia, la curcuma aiuta a prevenire i danni alla pelle causati dall'invecchiamento e dall'esposizione al sole.

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Uva rossa -

La buccia di questo tipo di uva contiene resveratrolo, una sostanza antinfiammatoria che aiuta a mantenere il buon aspetto della pelle. Secondo Men's Fitness, questa sostanza può anche aiutare a riparare i danni alla pelle causati dai raggi UV.

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Limone -

Poiché contiene vitamina C, il limone contribuisce alla produzione di collagene. Inoltre, è ricco di antiossidanti.

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Zenzero -

Secondo il Journal of Pain, lo zenzero possiede degli antiossidanti che possono aiutare a diminuire il dolore muscolare dopo l'esercizio fisico.

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Melograno -

Questo frutto contiene forti antiossidanti. Secondo Healthline, aiuta a prevenire i danni causati da alti livelli di zucchero e protegge la pelle dai danni del sole.

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Guaiava -

Secondo Men's Fitness, una tazza di guaiava ha una quantità di vitamina C quattro volte superiore alla dose giornaliera raccomandata. 

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Orzo -

Men's Fitness ha riportato uno studio in cui si è trovato che le persone che seguivano una dieta ricca di cereali integrali e limitata rispetto ai cereali raffinati, avevano circa il 10% in meno di grasso addominale rispetto alle persone che non seguivano questa dieta.

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Fagioli bianchi -

Questo cibo è ricco di ferro, un minerale che lega l'ossigeno ai globuli rossi. Inoltre, i fagioli bianchi sono ricchi di rame e potassio, secondo quanto Men's Fitness riferisce.

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Patata dolce - Ricche di beta-carotene, le patate dolci mantengono morbida la pelle. 

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Spinaci -

Secondo Medical Daily, questo vegetale è molto importante per i muscoli, oltre ad essere ricco di magnesio.

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Burro di arachidi -

Il burro di arachidi ha un alto contenuto di grassi e rappresenta un buono spuntino post-allenamento. Secondo Men's Fitness, i pasti post-allenamento dovrebbero contenere carboidrati e proteine, oltre a una moderata quantità di grassi.

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Avena -

Men's Fitness cita uno studio secondo il quale chi mangia avena 45 minuti prima dell'allenamento ha migliori performance di chi consuma invece riso.

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Sedano -

Ricco di vitamine A, C e K, il sedano aiuta a regolare i livelli di liquidi e mantiene la pelle idratata.

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Succo di ciliegie -

Nel 2011 il Center for Disease Control and Prevention ha rivelato che la difficoltà a dormire può essere collegata al diabete, alla depressione e ai problemi cardiaci. Il succo di ciliegia contiene melatonina, una sostanza che aiuta ad aumentare la qualità e la durata del sonno.

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Pomodoro -

Secondo Healthline, i pomodori sono molto benefici per la salute, grazie al loro alto contenuto di licopene. Questa sostanza aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e cancro alla prostata.

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Lattuga -

Secondo Men's Fitness, la lattuga aiuta a contrastare l'alito cattivo, che diventa più frequente con l'età.

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Cavolo riccio -

Questa varietà di cavolo è ricca di vitamina K, che la rende benefica per il nostro sangue e aiuta a mantenere le nostre ossa forti nel corso degli anni, riporta Men's Fitness.

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Fagioli neri -

I fagioli neri possono aiutare nella prevenzione del cancro al colon e alla prostata. Aiutano ad accelerare il processo di pulizia dei rifiuti che si accumulano nell'intestino, eliminando così le potenziali sostanze cancerogene, riporta Men's Fitness.

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Noci -

Le noci sono eccellenti nel rendere la pelle più morbida in quanto hanno un alto contenuto di omega-3, che aiuta la cute a produrre la quantità di olio necessaria per rimanere sana.

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Broccoli -

Secondo Men's Fitness, questo vegetale contiene sostanze nutritive che aiutano a combattere le infiammazioni, che possono aiutare nella prevenzione del cancro ai polmoni e allo stomaco.

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Tè verde -

Ricco di antiossidanti, il tè verde aiuta a proteggere l'organismo dai radicali liberi, le molecole instabili che si formano a causa dello stress, secondo Healthline.

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Mirtilli -

Secondo Men's Fitness, questo frutto è ricco di flavonoidi. Questi componenti sono utili per migliorare la memoria a breve e a lungo termine.

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Olio di cocco -

Ricco di vitamina E, questo olio aiuta a combattere i radicali liberi. Se applicato sulla pelle, può ritardare il suo invecchiamento.

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Latte e cacao -

Secondo uno studio dell'Università del Texas, un bicchiere di latte al cioccolato a basso contenuto di grassi è un'ottima bevanda post-allenamento.

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Semi di lino -

I semi di lino sono ricchi di omega-3, che contribuisce a mantenere sano l'aspetto della pelle e a contrastare le infiammazioni, riferisce Men's Fitness.

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Formaggio stagionato -

Secondo Men's Fitness, il formaggio stagionato è un'ottima fonte di calcio rispetto ad altre varietà di formaggio.

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