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Identificare il problema - È importante distinguere tra l'aumento di peso causato dall'eccessivo consumo calorico dalla semplice sensazione di gonfiore, che può essere causata dalla ritenzione di liquidi. I sintomi di ritenzione idrica includono: pancia gonfia, sensazione di pesantezza alle gambe, palpebre, labbra e mani gonfie.

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Inizia una nuova dieta - Per cominciare, elimina gli alimenti troppo salati. Il sale contribuisce infatti alla ritenzione di liquidi. Non dimenticare di bere molta acqua.

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Sii realista - Attenersi a una nuova dieta può essere difficile, soprattutto se si hanno aspettative non realistiche su quanto peso si possa perdere e quanto velocemente. Sii realista e non aspettarti risultati immediati.

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Impegnati - Devi essere determinato a perdere peso. Stabilisci obiettivi quotidiani per motivarti.

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Piano settimanale - Organizza i tuoi pasti per le settimane a venire. Fai un elenco di tutti i pasti principali che preparerai nelle seguenti settimane.

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La spesa - Acquista cibi che devono essere cotti o che necessitano di una sorta di preparazione. Non comprare cibi già pronti da mangiare.

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Orario - Imposta un orario specifico per ogni pasto.

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Il tavolo da pranzo - Siediti sempre a tavola quando devi consumare il pasto.

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Piatto - Servi la porzione che dovrai mangiare su un piatto, non mettere a tavola i piatti da portata.

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Liberati degli avanzi di Natale - Puoi congelare tutti quei dolci avanzati, oppure regalarli ad amici e parenti o condividerli con i tuoi colleghi.

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Esercizio fisico - Se vuoi perdere peso, la cosa più importante è fare esercizio fisico.

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Acqua - Elimina dalla tua dieta le bevande zuccherate e gassate. Evita l'alcol e qualsiasi altra bevanda che contenga calorie. Via libera ad acqua e tè.

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Aspetta 10 minuti - Avete presente quando vi assale una voglia incontenibile di cioccolato? Ecco, se aspettate 10 minuti passerà da sola.

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Mangia frutta - Hai un debole per i dolci? Mangia frutta. Questo ti aiuterà a tenere a bada il tuo desiderio di zucchero.

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La frequenza dei pasti - Prova a mangiare da cinque a sei piccoli pasti al giorno anziché solo tre.

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Frasi motivazionali - Attacca post-it sul tuo frigo con messaggi come 'Ne vale la pena' o 'ricorda quel vestito che vuoi indossare'. L'auto-motivazione è essenziale per perdere peso.

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Colazione - Fai colazione. Il primo pasto della giornata ti darà energia e aumenterà il tuo metabolismo.

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Evitare i carboidrati raffinati - Meglio evitare i carboidrati raffinati come pane bianco, pasta e cereali.

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Fibre e proteine - Consuma cibi ricchi di fibre, come riso, pasta integrale, frutta fresca, legumi e noci. Ti faranno sentire pieno più a lungo. Altrettanto importante è l'apporto di proteine. Mangia carne, pesce bianco, albume d'uovo, latte scremato, frutti di mare e tofu. Le proteine sono essenziali per preservare e sviluppare la massa muscolare.

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Pausa - Ogni 21 pasti dietetici consumati, sospendi la dieta e mangia quello che vuoi. Questo ti motiverà a seguire la dieta, dato che potrai ancora mangiare ciò che ami di più. 

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Più verdure - Sostituisci riso e patate con verdure. Puoi mangiarle in tanti modi diversi, tra cui  grigliate, saltate e cotte al vapore.

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Detox - Una dieta detox può essere l'ideale per coloro che cercano di perdere peso un po' più velocemente.

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Pasti leggeri - Mangia cibi leggeri come verdure, legumi e insalate. Opta per carni bianche alla griglia.

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Succhi di frutta - Idratati con acqua e succhi naturali a basso contenuto calorico. Buone opzioni includono frutta come melone, limone, ananas e frutto della passione.

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Cereali integrali - Includi nella tua dieta i cereali integrali. Questi sono ricchi di fibre e nutrienti, tra cui vitamine, antiossidanti e minerali.

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Elimina lo zucchero - Evita cibi pieni di zucchero, sostituisci i classici dessert con della frutta.

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Snacks - Frutta, yogurt magro, formaggio bianco o barrette di cereali a basso contenuto calorico sono ottimi spuntini da mangiare tra un pasto e l'altro.

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Grassi - Mangia cibi ricchi di grassi insaturi come salmone, avocado e noci. Questi possono essere benefici per la salute e non influenzano la perdita di peso, se mangiati con moderazione.

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Obbiettivo -

Concentrati sul tuo obiettivo: uno stile di vita più sano, più energia, fiducia in se stessi e una migliore qualità della vita.

Guarda anche: Mantenersi in forma: semplici esercizi da fare in casa

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