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Ananas - Ricco di fibre, è in grado di mantenere lo stomaco occupato nella digestione per molto tempo. Inoltre è ricco di vitamine e minerali.

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Avena - Le fibre di avena si espandono nello stomaco. Attraverso la digestione vengono trasformate in una sorta di gel che prolunga il senso di sazietà.

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Carota - Per il fatto di avere una consistenza solida, devi masticarla a lungo. Di conseguenza il cervello riceve il messaggio che ne stai ingerendo in quantità.

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Infusi di erbe - Gli infusi, in generale, calmano lo stomaco. I migliori per questo scopo sono quelli di melissa, garofano e cannella.

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Uova - È fonte di proteine, cosa che comporta una digestione più lenta e una maggior sensazione di sazietà.

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Tofu - Il formaggio di soia contiene pochissime calorie. E, nonostante non sia molto proteico, aiuta a soddisfare la fame.

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Zucca - Ha molte fibre e poche calorie: puoi mangiarla senza il timore di ingrassare e di sentirti nuovamente affamato in poco tempo.

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Formaggio bianco - Come le uova, è ricchissimo di proteine e prolunga la sensazione di sazietà.

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Petto di tacchino - Ricco di proteine, la carne contiene dei grassi che, durante la digestione, stimolano l'organismo a produrre colecistochinina, ormone che fa tacere la fame.

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Riso integrale - A differenza del riso comune, quello integrale si presenta con la parte fibrosa, che ci impiega più tempo ad essere ingerita.

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Semolino - Questo alimento è in grado di ridurre l'indice glicemico di pasta e riso, cosa che garantisce un appetito 'normale'.

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Yogurt - È ricco di proteine e non solo soddisfa la fame, ma evita anche che questa torni rapidamente.

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Zenzero - Le radici di zenzero facilitano la digestione, funzionano come stimolanti ed energizzanti e riducono la sensazione della fame.

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Succo di limone - L'acido del limone inibisce la voglia di mangiare dolci. Questo perché il sapore satura le papille gustative, che contribuiscono al controllo della fame.

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Foglie verdi - Ricchissime di fibre, le foglie esigono lunga masticazione, così come la carota.

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Caffé - Così come fa il limone, il sapore forte del caffè lascia le papille gustative 'sature'. Molto persone sostituiscono il dolce con un caffettino.

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Barrette di cereali - Le barrette di cereali e frutta secca domano la fame e danno energia. Attenzione alle versioni molto zuccherate e prive di cerali integrali: fanno salire alle stelle l'indice glicemico.

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Soia tostata - Oltre alle fibre, contengono isoflavoni, zinco, vitamine di tipo B, calcio e potassio; elementi, questi, che contribuiscono all'equilibrio ormonale femminile e regolano la fame.

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Banana - La banana è ricca di fibre che foderano lo stomaco, oltreché di ferro, potassio, triptofano e sostanze che danno energia riducendo al tempo stesso la fame.

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Biscotti con fibre - È un'ottima soluzione salutare per dribblare la voglia di mangiare tra un pasto e l'altro, grazie all'azione delle fibre. Tuttavia, se consumati in eccesso, fanno ingrassare.

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Mela - È un frutto ricco di fibre e pectina, grazie alle quali il cervello capisce rapidamente che si sta assumendo una dose sufficiente di cibo.

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Acqua - Il liquido occupa spazio nello stomaco, riempendo momentaneamente il vuoto che provoca la fame. Mantenersi idratati, quindi, è benefico per molti motivi, tra cui quello di soddisfare l'appetito.

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Peperoncino - È noto che il peperoncino accelera il metabolismo. Tuttavia, una ricerca dell'Università di Maastricht, Olanda, ha dimostrato che un piatto piccante aiuta anche a diminuire l'appetito.

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Arachidi - I grassi buoni di questo seme possono regolare lo zucchero nel sangue e dare una sensazione di sazietà prolungata, grazie a cui eviterai le abbuffate.

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Albicocche - Le albicocche secche contengono una gran quantità di fruttosio, cosa che le avvicina a un dolce con poche calorie.

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Sottaceti - I sottaceti, i crauti e gli alimenti fermentati contengono acidi grassi a catena corta. Possiedono inoltre probiotici, ovvero batteri che aiutano nel processo digestivo.

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Avocado - Ricco di fibre e grassi monoinsaturi, è un frutto capace di ridurre l'appetito, perché invia al cervello messaggi di sazietà.

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Noci - Le noci controllano naturalmente l'appetito perché sono ricche di grassi insaturi e salutari, oltre a proteine e fibre.

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Fagioli, lenticchie e piselli -

I legumi sono ricchi di proteine, fibre, antiossidanti, vitamine di tipo B e ferro. Sostanze, queste, che aiutano a controllare l'appetito.

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