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20-30 anni: cibi con proteine -

Sebbene la maggior parte delle persone tenda ad assumere una quantità sufficiente di proteine, i giovani attivi, in particolare quelli che praticano sport, potrebbero averne bisogno di più per aiutare l'organismo a sviluppare e guarire i muscoli.

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20-30 anni: cibi con proteine -

Le buone fonti includono carne magra, pesce e latticini, nonché fonti vegetali come fagioli, lenticchie, noci, semi e tofu.

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20-30 anni: carboidrati complessi -

I carboidrati complessi sono la fonte di carburante preferita dal tuo corpo per l'energia. Ci mettono più tempo per essere scomposti e digeriti, dandoti più energia e aiutandoti a sentirti sazio più a lungo.

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20-30 anni: carboidrati complessi -

Le buone fonti di carboidrati complessi includono fagioli, quinoa, fiocchi d'avena e pane integrale.

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20-30 anni: cibi ricchi di calcio -

Il calcio può aiutare a rafforzare le ossa e i denti, il che è particolarmente importante durante i 20 anni. Questo è il decennio in cui le ossa raggiungono la loro massima dimensione e forza.

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20-30 anni: cibi ricchi di calcio -

I latticini come latte, yogurt, kefir, ricotta e formaggio magro sono buone fonti di calcio. Forniscono anche nutrienti importanti, come vitamina D, potassio e proteine.

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20-30 anni: cibi ricchi di ferro -

Il ferro aiuta a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo e ti dà energia. Una carenza di ferro può portare all'anemia, ovvero quando il sangue non ha abbastanza globuli rossi per trasportare l'ossigeno.

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20-30 anni: cibi ricchi di ferro -

Le giovani donne hanno una probabilità maggiore di avere carenza di ferro, ma cibi come fagioli, spinaci e carne rossa magra possono aiutare. Non assumere integratori di ferro a meno che non siano consigliati dal tuo medico.

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30-40 anni: cavolo cinese -

La maggior parte degli adulti non mangia abbastanza frutta e verdura, quindi è una buona idea fare in modo che quelle che mangi contino. Ed è qui che entra in gioco il bok choy, o cavolo cinese, un alimento altamente nutriente.

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30-40 anni: cavolo cinese -

Come altre verdure a foglia verde scuro, il cavolo cinese è una buona fonte di vitamine K e C, folati, selenio, beta-carotene, antiossidanti e quercetina. Contiene anche magnesio, potassio e calcio.

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30-40 anni: pesce grasso -

Gli acidi grassi Omega-3 sono nutrienti che proteggono il cervello e il cuore. Sono particolarmente importanti per le donne incinte e che allattano, cosa più comune tra i 30 e i 40 anni.

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30-40 anni: pesce grasso -

I pesci poveri di mercurio sono ottime fonti di omega-3, come il salmone, le sardine e la trota d'acqua dolce.

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40-50 anni: cibi fermentati -

Il tuo intestino ha una stretta connessione con il tuo sistema immunitario e la tua salute generale, il che è ancora più importante man mano che invecchi. Gli alimenti che contengono probiotici e prebiotici naturali possono aiutarti a mantenere sano il tuo intestino.

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40-50 anni: cibi fermentati -

Buone fonti di probiotici includono yogurt, kimchi e crauti. Gli alimenti con prebiotici includono cipolle, aglio, porri, asparagi, carciofi, fagioli e cibi integrali.

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40-50 anni: frutta e verdura colorata -

Frutta e verdura scura e chiara contengono antiossidanti. Aiutano a proteggere le cellule dai danni, che possono portare a gravi patologie, come il cancro.

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40-50 anni: frutta e verdura colorata -

Frutta e verdura di vari colori possono fornirti una gamma completa di nutrienti e aiutarti a mantenerti in buona salute in età adulta.

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40-50 anni: cereali integrali -

I cereali integrali sono una buona fonte di fibre, che possono farti sentire sazio più a lungo.

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40-50 anni: cereali integrali -

Abbinati a proteine ​​magre e prodotti ortofrutticoli, i cereali integrali sono una parte importante di una dieta equilibrata.

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50-60 anni: verdure ricche di fibre -

Mangiare verdure ricche di fibre può aiutarti a mantenere sani i movimenti intestinali, il che è importante man mano che si invecchia.

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50-60 anni: verdure ricche di fibre -

Le verdure ricche di fibre, come broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles e cavoli, sono particolarmente indicate a questo scopo.

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50-60 anni: curcuma -

Gli studi dimostrano che alcuni estratti di curcuma possono aiutare ad alleviare il dolore e altri problemi associati all'osteoartrite. Questo tipo comune di artrite di solito inizia dopo i 50 anni e colpisce tipicamente mani, fianchi e ginocchia.

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50-60 anni: curcuma -

Puoi mettere la curcuma sulle verdure o sulle carni come pollo e pesce. Puoi anche usarla come parte di una marinatura.

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50-60 anni: proteine ​​vegetali -

Assumere più proteine ​​di origine vegetale anziché animale riduce la quantità di grassi saturi nella dieta, diminuendo così il rischio di colesterolo alto e malattie cardiache.

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50-60 anni: proteine ​​vegetali -

I fagioli e le lenticchie contengono anche magnesio, potassio, ferro, folati e fibre, che possono aiutare a proteggere le cellule.

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50-60 anni: uova -

La colina è un nutriente di cui l'organismo ha bisogno per funzioni quali la memoria, il controllo muscolare, l'equilibrio dell'umore e la scomposizione dei grassi.

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50-60 anni: uova -

Gli uomini di età superiore ai 50 anni hanno bisogno di 550 milligrammi di colina al giorno e le donne di 425 milligrammi. Le uova sono la migliore fonte alimentare di colina.

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Dai 60 in su: olio extravergine d'oliva -

Prendersi cura della salute del cuore è fondamentale a 60 anni, e l'olio extravergine d'oliva è un'ottima fonte di grassi insaturi, che aiutano a proteggere cuore e cervello.

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Dai 60 in su: olio extravergine d'oliva -

Condisci le verdure con olio d'oliva, quindi aggiungi erbe fresche o spezie e arrostiscile per 30 minuti. Sano e delizioso!

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Dai 60 in su: frutti di bosco -

Le fragole e i mirtilli sono ricchi di antocianine, che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e a mantenere sani i vasi sanguigni.

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Dai 60 in su: frutti di bosco -

Queste bacche sono naturalmente dolci ma contengono pochi zuccheri, il che le rende un ottimo spuntino.

Fonti: (Independent) (WebMD)

Vedi anche: Il segreto della pelle giovane sta in questi alimenti

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