© iStock

Sardine - I pesci grassi sono ricchi di Omega 3, che migliora l'umore attraverso la sua azione antinfiammatoria. Secondo una ricerca divulgata da NCBI, le persone che presentano sintomi di depressione migliorano dopo una dieta con maggiori quantità di Omega 3.

© iStock

Ceci - I ricercatori canadesi hanno scoperto una carenza di vitamina B6 nei pazienti che soffrono di depressione, secondo quanto riportato da NCBI. I ceci sono ricchi di vitamina B6 e possono essere, ad esempio, aggiunti alle tue insalate e alle tue zuppe.

© iStock

Arance - La vitamina C è nota non solo per aiutare ad abbassare la pressione arteriosa, ma anche per abbassare i livelli di cortisolo, riporta Men’s Fitness.

© iStock

Spinaci - Sono ricchi di magnesio, un minerale che aiuta a controllare i livelli di cortisolo e a promuovere la sensazione di benessere, secondo Express.

© iStock

Lamponi - Secondo Rodale’s Organic Life, uno studio giapponese ha dimostrato che il consumo di fibre di frutta e verdura, è associato a un ridotto palesarsi dei sintomi della depressione. Uno dei frutti che contengono grandi quantità di fibre è il lampone.

© iStock

Mozzarella - Questo tipo di formaggio contiene più triptofano del tacchino. Questo amminoacido è associato alla produzione di serotonina, si legge su NCBI.

© iStock

Tacchino - La carne di tacchino è ricca di triptofano. Secondo Men’s Fitness, l'amminoacido è molto importante, perché stimola il cervello a produrre serotonina, che induce calma e serenità.

© iStock

Avocado - A volte i problemi di ansia sono associati alla carenza di vitamina B. Per questo l'avocado, ricco di vitamina B, è un valido alleato nella lotta contro l'ansia, secondo Elle.

© iStock

Broccoli - I broccoli sono ricchi di proprietà, tra cui il fatto di contenere molto cromo. Secondo NCBI, tale elemento svolge un ruolo importante nella produzione di serotonina, norepinefrina e melatonina, neurotrasmettitori associati al miglioramento dell'umore e del benessere.

© iStock

Fagioli neri - Tale legume è ricco di magnesio e acido folico, due nutrienti associati alla prevenzione della depressione. 

© iStock

Anacardi - Secondo Journal of Active Disorders, una dieta povera di magnesio può contribuire all'insorgere della depressione. Gli anacardi sono ricchi di tale minerale.

© iStock

Vongole - Secondo NCBI sono ricche di vitamina B12, un nutriente che aiuta a ridurre i rischi di depressione.

© iStock

Mandorle - Secondo Women’s Health sono ricche di vitamina B2 e E, che aiutano a rinforzare il sistema immunitario in momenti di stress.

© iStock

Salmone - Il salmone è una delle maggiori fonti di Omega 3, sostanza che aiuta a controllare i livelli di cortisolo e adrenalina nel sangue, secondo Men’s Fitness.

© iStock

Cipolla - In un articolo pubblicato su Everyday Health, si afferma che la cipolla è associata a una diminuzione dell'insorgenza di cancro. La cipolla contiene anche un antiossidante, la quercetina, che protegge il cervello dallo stress.

© iStock

Yogurt - Gli yogurt con probiotici possono ridurre i sintomi di depressione. Secondo NCBI i probiotici intestinali svolgono un ruolo importante nella comunicazione tra cervello e intestino.

© iStock

Carote - Sono ricche di luteina, un antiossidante. Secondo NCBI, gli studenti con dieta ricca di luteina presentano bassi livelli di depressione.

© iStock

Latte - Il latte è ricco di antiossidanti, vitamina B12, proteine e calcio. Secondo Men’s Fitness, le proteine del latte hanno un effetto calmante e possono aiutare ad abbassare la pressione arteriosa.

© iStock

Mirtilli - Quando siamo sotto stress, il nostro corpo necessita di Vitamina C e antiossidanti per riparare le cellule danneggiate. Basta una piccola porzione di mirtilli per assumere una buona quantità di Vitamina C, riferisce Men’s Fitness.

© iStock

Olio d'oliva - Varie ricerche dimostrano che la dieta mediterranea, di cui l'olio d'oliva è uno dei pilastri, è associata a bassi livelli di depressione 

© iStock

Avena - È un altro degli elementi che aiuta a mantenere alti i livelli di serotonina, secondo Step To Health.

© iStock

Ostriche - Questi crostacei sono ricchi di zinco e, secondo NCBI, una dieta ricca di zinco è associata a sintomi della depressione ridotti.

© iStock

Asparagi - La depressione è associata a bassi livelli di acido folico che, secondo Men’s Fitness, è contenuto in grande quantità negli asparagi.

© iStock

Caffé - Secondo NCBI è scientificamente provato che la depressione si presenta meno frequentemente nelle persone che bevono caffè, seppur in dose moderate, piuttosto che in quelle che non ne bevono.

© iStock

Cavolini di Bruxelles - Secondo Rodale’s Organic Life, l'acido folico svolge un ruolo essenziale nella produzione di neurotrasmettitori cerebrali ed è contenuto in buone quantità in quest'alimento.

© iStock

Acqua - I benefici dell'acqua sono noti ai più. Tuttavia in molti abusano di bibite gassate e zuccherate. Secondo NCBI una dieta con alti livelli di zucchero è associata alla depressione.

© iStock

Funghi -

Aiutano ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue e migliorano la salute mentale. Sono, inoltre, ricchi di probiotici, importanti per il nostro buonumore secondo Everyday Health.

Guarda anche: 10 superfood in polvere da aggiungere alla tua dieta

© iStock