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Pesce ricco di omega 3 - Il pesce come il salmone, il tonno e le sardine aiutano a controllare e a ridurre colesterolo e trigliceridi.

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Soia e derivati - Ricca di vitamine E, aumenta i livelli di HDL, conosciuto come 'colesterolo buono'.

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Pomodoro - Oltre a prevenire il cancro alla prostata, il pomodoro riduce i livelli di colesterolo nel flusso sanguigno.

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Chia - La chia è una grande fonte di fibra e omega 3, una combinazione potente nella lotta contro il colesterolo.

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Arance, lime ed altri agrumi - Questi frutti sono ricchi di fibre solubili e vitamina C, una potente combinazione contro l'alto livello di colesterolo.

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Noci - Le noci aiutano ad abbassare il colesterolo, perché hanno un alto contenuto di grassi polinsaturi e riducono i livelli di LDL nel sangue.

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Fragole ed altri frutti rossi - Questi frutti contengono molti antiossidanti, che inibiscono l'ossidazione dell'LDL, ovvero delle particelle di colesterolo.

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Quinoa - Oltre ad avere un alto contenuto di fibre, la quinoa contiene anche saponina, una sostanza che riduce l'ammontare di colesterolo prodotto dal fegato.

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Canola e olio di girasole - Sono ricchi di fitosteroli, sostanze che prevengono l'assorbimento del grasso ingerito attraverso i cibi, cosa che aiuta a ridurre il colesterolo.

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Semi di lino - Sono fonte di omega 3 e acido linoleico. Inoltre riducono il colesterolo e il glucosio nel sangue.

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Ocra - L'alto livello di fibra solubile nell'ocra riduce il colesterolo nel sangue.

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Aglio - Ricco di una sostanza chiamata saponina, l'aglio riduce il colesterolo cattivo (LDL).

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Melanzana - Le melanzane contengono antociani, che aiutano a ridurre sia il colesterolo che i trigliceridi.

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Uva - La presenza di resveratrolo in questo frutto aiuta a combattere il colesterolo. Può essere consumata secca o come succo.

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Cipolla - Oltre a ridurre il colesterolo, ha anche proprietà antinfiammatorie, che aiutano a prevenire i coaguli del sangue.

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Mela - Le mele sono ricche di fibra solubile e contengono un alto livello di flavanoidi e antiossidanti che riducono i livelli di colesterolo nel sangue.

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Fagioli - I fagioli sono una grande fonte di fibra solubile e includerli nella tua dieta può ridurre in modo significativo il colesterolo LDL.

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Orzo - L'orzo ha un alto contenuto di fibre, selenio e beta-glucano, una sostanza che aiuta a ridurre il cattivo colesterolo.

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Avocado - L'avocado è ricco di acido oleico, una sostanza che protegge contro l'accumulazione di LDL e aiuta a mantenere livelli salutari di HDL nel sangue.

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Avena - L'avena contiene fibra, che aiuta la riduzione di LDL. Consumare 3 grammi di fibra può ridurre il livello di colesterolo fino al 20%.

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Cioccolata fondente - La cioccolata dovrebbe far parte della tua dieta, essendo ricca di flavonoidi, che riducono l'LDL.

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Broccoli - I broccoli sono ricchi di bioflavanoidi, un antiossidante che previene l'accumulazione del grasso nelle vene e nelle arterie.

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Noci brasiliane - Ricche di selenio, le noci brasiliane possono aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari.

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Olio d'oliva - L'olio d'oliva è un potente antinfiammatorio, pieno di grassi mono-insaturi, buoni per il cuore.

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Carciofo - Il carciofo è benefico per molte ragioni, una delle quali è la riduzione di colesterolo e trigliceridi.

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Vino - Un moderato consumo di vino aiuta ad alzare il livello di HDL, il 'colesterolo buono'.

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Cannella - Mangiare solo mezzo cucchiaio di cannella al giorno aiuta a combattere il colesterolo, per via dei suoi antiossidanti.

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Açaí - Nonostante l'alto contenuto di grassi, l'açaí è ricco di grassi polinsaturi e monoinsaturi, che aiutano a ridurre il colesterolo.

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Té verde - I flavonoidi che si trovano in questo tipo di tè funzionano come antiossidanti e aiutano a combattere il colesterolo.

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Patata dolce -

La patata dolce è ricca di fibre, vitamine e antiossidanti e il suo consumo può ridurre gli alti livelli di colesterolo nel sangue.

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